Bmi táblázat a nők számára. Ideális súly formula

Jelenleg számos olyan teszt van, amely bármely személy fizikai paramétereinek értékelésére használható. Fontos mutató a testtömeg-index (BMI). Nem csak a fitnesz edzők, hanem az orvosok is használják. A mutató kiszámításának képlete nagyon egyszerű, ezért minden nő képes lesz meghatározni ideális testtömeg-indexét, és arra törekszik.

BMI: a koncepció

Ezt a kifejezést a 19. század végén egy belga szociológus és statisztikus vezette be, és. . Ő hozta létre a képletet, amelynek eredményei alapján megállapítható, hogy az ember súlya megfelel-e a magasságának.

Ez a mutató tájékoztató jellegű az orvosok számára. Ez annak köszönhető, hogy tükrözi a betegek egészségi állapotát. A képletet bárki használhatja. Ezen kívül van egy WHO által kifejlesztett BMI táblázat a nők és a férfiak számára. Az eredmények alapján megállapítható, hogy a testtömeg a normál tartományon belül van-e.

A módszer előnyei:

• A súlyos súlyos ingadozások olyan betegségek kialakulásához vezethetnek, amelyek nemcsak az egészség, de az életre is. A képlet segítségével meghatározhatja az ideális testsúlyt, és megértheti, hogy szükség van-e változtatásokra.
• Ahhoz, hogy megtudja, mi legyen a BMI egy nő számára, nem kell sok matematikai műveletet végrehajtania. Elég a magasság, a súly mérése és csak 2 egyszerű számítás elvégzése.
• A nők esetében a BMI mutatók egyértelműen megerősítik sikerüket. A szakértők tanácsot adnak az index kiszámítására havonta 1 alkalommal. Ez lehetővé teszi a változások dinamikájának felmérését, valamint motiválja a további eredményeket.

Az index egyetlen hátránya, hogy nem használható a sportolók fizikai alkalmasságának felmérésére. Ez annak köszönhető, hogy a fejlett izomzat miatt a mutató mindig magas lesz. Ezenkívül nem célszerű kiszámítani a BMI-t terhes nőknél és gyermekeknél. A mutató segítségével lehetetlen felmérni az ábra harmóniáját is.

BMI számítási képlet

Csak 2 aritmetikai műveletet kell végrehajtania. Ehhez szüksége van tudni a magasság és súly.

A képlet így néz ki: I = m / h², ahol m a testtömeg kilogrammban, h a magasság méterben.

Például, hogyan kell kiszámítani a BMI-t egy nő számára a következő adatokkal: 68 kg és 169 cm? A képlet szerint:

I = 68 6,69 x 1,69 = 23,7. Kerekítés 24-ig. Ez a testtömeg-index.

Az eredmények értelmezése:

• 18.4 és kisebb súlyhiány;
• 18,5-től 24,99 - ig-a norma határai;
• 25-től 29,99-ig-túlsúly, elhízás;
• 30 - tól 34,99-ig-az első fokú elhízás;
• 35 - től 39,99-ig-II fokú elhízás;
• 40 vagy több-morbid elhízás.

Így az ideális BMI a nők képesek 18,5-24,99 között változhat. Az "elhízás" (bármilyen fokú) eredményének fogadásakor ajánlott orvoshoz fordulni. Ennek oka az a tény, hogy a túlsúly hátterében jelentősen megnő a mindenféle betegség, különösen a kardiovaszkuláris rendszer patológiáinak kialakulásának kockázata.

BMI táblázat a nők számára

A WHO által kifejlesztett és jóváhagyott. A nők táblázatában a BMI a fő mezőben tükröződik, a magasság a bal oldali oszlopban található. A súlymutatók a felső vízszintes vonalban tükröződnek. Kezdetben meg kell találnod a növekedést. Ezután vízszintesen mozogva álljon meg a súlynak megfelelő cellánál. Ezt követően át kell mozgatnia a tekintetét a nők BMI táblázata mentén a fő mező színcellájára. A látott érték a testtömeg-index.

Ezt a táblázatot a tudósok nem egyszer megkérdőjelezték. Ez annak köszönhető, hogy a számítás során nem veszik figyelembe a személy életkorát. Természetesen például egy 50 éves nőnek más a testtömeg-indexe, mint egy fiatal lánynak. Mindazonáltal az asztal nagyon széles körben és sikeresen használják az orvosok.

Testtömeg-hiány

A súlyhiány ugyanaz a probléma, mint az elhízás. A statisztikák szerint a fogyásról álmodó betegek háromszor gyakrabban fordulnak táplálkozási szakemberekhez. Vannak azonban olyan ügyfelek is, akiknek súlyt kell szerezniük. Mindkét esetben hosszú és komoly munkát kell végezni. Ezt szakember felügyelete mellett kell elvégezni.

Kezdetben ki kell számolnia a nő BMI-jét. Ha a mutató kevesebb, mint 18,5, akkor a lehető leghamarabb kapcsolatba kell lépnie egy táplálkozási szakemberrel. A kezdeti felvétel során az orvos megállapítja a testtömeg hiányának okait.

A súly hiánya a következők következménye lehet:

• Az alacsony kalóriatartalmú ételek rendszeres fogyasztása. Más szavakkal, az ember sokkal több energiát éget el, mint amennyit fogyaszt.
• Kiegyensúlyozatlan táplálkozás.
• Rossz étvágy.
• Félelem a súlygyarapodástól.
• Profi sport. Általános szabály, hogy az oktatók még minimálisan is tiltják a súlygyarapodást.

Ebben az esetben további pszichológus konzultációra van szükség.

Fontos tudni, hogy az alacsony BMI különböző betegségek következménye lehet. A testtömeg-hiány fő okai ebben az esetben:

• Depresszió és egyéb idegrendszeri betegségek.
• Hyperthyreosis.
• Lisztérzékenység.
• I. típusú diabetes mellitus.
• Rosszindulatú patológiák.
• Krónikus betegségek.
• Tuberkulózis.
• A gyomor-bél traktus működésének megsértése.
• Enzimatikus hasnyálmirigy-elégtelenség mirigyek.
• Féregfertőzések.

Egy adott betegség jelenlétének megerősítéséhez vagy kizárásához átfogó diagnózist kell végezni. Ezenkívül módosítania kell az étrendet. Kiegyensúlyozottnak és magas kalóriatartalmúnak kell lennie.

BMI normál határokon belül

Ez az eredmény ideális. Azt jelzi, hogy a nő mindent jól csinál. A súly fenntartásához a szokásos módon kell enni, és a testet fizikai erőfeszítésnek kell kitenni.

Fontos, hogy a nők minden hónapban kiszámítsák a BMI-t, és értékeljék a legkisebb változásokat. A vizuális ütemterv a legjobb motiváció az egészséges életmód elveinek követésére.

A táplálkozás tekintetében. A legjobb megoldás az, az egyik, amelyben egy nő naponta 5 alkalommal eszik. At ugyanakkor a méret egy adag nem haladhatja meg a 200 g-ot. Ezenkívül figyelemmel kell kísérni az étrend kalóriatartalmát. Ha extra kilogramm jelenik meg, azt 200-300 kcal-kal kell csökkenteni, vagy fordítva, ha csökken a testtömeg.

Túlzott testtömeg

Ha a BMI mutató a 25-29, 99 tartományban van, akkor meg kell gondolni az egészségi állapotát és módosítania kell az életmódját. Ebben az esetben először meg kell határoznia, hogy mennyi ételt fogyasztanak naponta, és mi legyen a napi kalóriatartalom. Ha az első mutató nagyobb, mint a második, a túlsúly oka nyilvánvaló.

A nők napi kalóriatartalmának kiszámítása: (9,99 x súly, kg) + (6,25 x magasság, cm)- (4,92 x életkor, év) - 161. Ez a Mifflin formula, amelyet az egész világ használ.

Például egy 29 éves, 89 kg súlyú, 169 cm magas lány esetében a napi kalóriatartalom a következő lesz:

(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161 = 889,11 + 1056,25 - 142,68 - 161 = 1641,68 kcal.

Szükséges azonban figyelembe venni a fizikai aktivitás mértékét. A mutatót meg kell szorozni az egyik együtthatóval:

• 1,2-ülő életmód;
• 1,3 - minimális számú gyakorlatok 1 alkalommal hetente;
• 1,4-edzések minden második nap;
• 1.5-osztályok szinte naponta;
• 1,7-állandó intenzív képzés;
• 1.9-kemény munka.

A kapott érték az étrend napi kalóriatartalma, szükséges a fizikai erőnlét fenntartása. Ahhoz, hogy megszabaduljon az extra fontoktól, 200-300 kcal-kal kell csökkenteni. Ez a legbiztonságosabb módja a fogyásnak és a BMI index lefelé történő megváltoztatásának. Ezenkívül nem szabad megfeledkeznünk az elvek betartásáról a megfelelő táplálkozás.

Zsírosság

Ennek az állapotnak több súlyossági foka van. Ezek közül bármelyik orvosi beavatkozást igényel. Mint a gyakorlat azt mutatja, a nőknek csak 10% - a képes egyedül megbirkózni az elhízással, hogy az elveszett kilogrammok ne térjenek vissza.

Kezdetben kapcsolatba kell lépnie egy táplálkozási szakemberrel és egy endokrinológussal. Az elhízás olyan állapot, amely nemcsak a napi rutin és az étrend módosítását igényli, hanem a gyógyszert is.

Ideális súly formula

Minden nő meg akarja ismerni a testtömeg-indexet, amelyen mind ő, mind a test a lehető legkényelmesebb lesz. Az ideális súly kiszámításához ajánlott a Brock képlet használata. Ez így néz ki: (magasság, cm-110) x 1,15. Például egy 170 cm magas nő esetében az ideális súly 69 kg.

De ugyanakkor rendszeresen ki kell számítani a BMI-t. Fontos megjegyezni, hogy a 18,5-nél kisebb testtömeg-index egészségügyi veszélyt jelez.

Összefoglalva

A BMI egy olyan mutató, amelyet mind az orvosok, mind a fitnesz edzők használnak a fizikai erőnlét ellenőrzésére. Minden nő önállóan kiszámíthatja a testtömeg-indexet, a képlet egyszerű, nem igényel összetett matematikai számításokat. A 18,5-nél kisebb BMI azt jelzi, hogy egy személynek egyértelmű súlyhiánya van. A több mint 30 mutató az elhízást jelzi. Mindkét esetben ajánlott orvoshoz fordulni. Mind a túlzott vékonyság, mind az elhízás hosszú és összetett korrekciót igényel. A beszélgetés után az orvos képes lesz kiszámítani a nő BMI-jét, majd átfogó vizsgálatra utal, és eredményei alapján étrendet, kezelési rendet és képzési ütemtervet készít.