Az emésztést elősegítő étkezési szabályok

Az egy kéz, , megfelelés az étkezési szabályokkal az étkezés pedig nem olyan nehéz feladat. Valószínűleg azonban nem sok ember büszkélkedhet a végrehajtásukról. Első pillantásra sok ennek jó okai. Először is, az örök időhiány. Általános szabály, hogy nincs idő gondolkodni rajta. Másodszor, sokan úgy vélik, hogy ez nem fontos az egészség szempontjából , de látogatás egy fitneszközpontba vagy egy éves nyaralás egy szanatóriumban. De ez így van?

A wellness kezelések hatása csökken

Valójában ez messze van a helyzettől. Az étkezés alapvető szabályainak egyszerűségével a meg nem felelés nagymértékben csökkenti azt a pozitív hatást, amelyet mindenféle wellness-eljárás adhat. Miért van ez így? Amit a szakértők mondanak? Miért fontos az étkezési szabályok betartása? Nézzük meg részletesen ezt a kérdést.

Mielőtt gyakorlati lépéseket tenne az étkezési szokások optimalizálására, két fontos szabályt meg kell emlékezni. Ha nem tartja be őket, akkor lehetőség van arra, hogy jelentősen bonyolítsa az életét.

Két fontos szabály

Ezek a következők:

1. Először is el kell távolítani a rossz szokásokat, és nem azonnal, hanem fokozatosan el kell kezdeni a helyes dolgot.
2. Másodszor, annak ellenére, hogy az emberek mindig is érdekeltek a táplálkozási kérdésekben, és még inkább elfoglalják őket ma, a mai napig még nem dolgoztak ki olyan étkezési szabályokat, amelyek minden alkalomra alkalmasak és mindenki számára alkalmasak lennének. Valószínűleg soha nem lesz.

Ebben a tekintetben az új szokások és étkezési szabályok, az emésztést elősegítő feltételek asszimilációs folyamatának kezdetén szükség van a józan észre. A saját jólétére és az emberi test fiziológiájára vonatkozó alapvető ismeretekre is összpontosítania kell.

Három fő kérdés

Ahhoz, hogy jobban megértsük, mi az étkezési szabályok, három fő kérdésre kell válaszolnia. Ezeket a következőképpen lehet megfogalmazni:

1. Mikor kell pontosan enni, vagy naponta hányszor kell leülnie az asztalhoz?
2. Mi az optimális mennyiségű élelmiszer fogyasztani egy időben?
3. Hogyan kell bevenni az ételt?

Nézzük meg a válaszokat ezekre a kérdésekre.

Milyen gyakran kell leülnie az asztalhoz?

Meglepő módon a szakértők semmilyen módon nem értenek egyet ezzel a látszólag egyszerű kérdéssel. Néhányan azt állítják, hogy a teljes napi ételmennyiséget három étkezésben kell fogyasztani, amelyek reggeli-ebéd-vacsora.

Egy másik rész azt javasolja, hogy csökkentse a fenti technikák mennyiségét, ugyanakkor " hígítsa őket harapnivalókkal, amelyeknek két vagy háromnak kell lenniük. Mindkét megközelítésnek azonban mind előnyei, mind hátrányai vannak. Mik azok?

A különböző megközelítések előnyei és hátrányai

Ami a hagyományos napi három étkezést illeti, jobban megfelel az élet modern ritmusának, amikor otthon reggeliznek és vacsoráznak, és ebédelnek a munkahelyen. Egy másik plusz az, hogy az étkezések közötti hosszú szünetek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy teljesen megemésztse az ételt.

A frakcionált táplálkozás fő előnye, hogy egyszerre kevesebb étel jut be a szervezetbe, ami megkönnyíti az emésztőrendszer terhelését, asszimilációjuk pedig könnyű üzemmódban történik. Ennek a lehetőségnek a hátránya az ilyen megfigyelések nehézsége egy rendszer, amikor , a modern ember számára jellemző elfoglaltság, nagyon problematikus öt-hat étkezés beillesztése. Gyakran előfordul, hogy néhány fogadást kihagynak, és az embereknek nincs mindig ideje arra, hogy elkészítsék a szükséges termékeket, hogy magukkal vigyék őket.

Az étkezési szabályokról szólva nem szabad elfelejtenünk az időt. Ebben az esetben a következő irányelvek vannak:

• a reggeli 6-8 óra közötti intervallumra esik;
• ebéd – 12-14 között;
• vacsora – 18-20.

Ha valaki inkább harapnivalókat készít, akkor a fenti intervallumok között valahol középen kell lennie.

Hány van egy időben?

Meg kell jegyezni, hogy az étkezési szabályok egyértelmű választ adnak erre a kérdésre, de vannak lehetőségek:

1. Anton Pavlovich Chekhov, aki, mint tudják, gyakorló orvos volt, azt tanácsolta, hogy keljen fel az asztalról még mielőtt egy személy megtelt volna, vagyis enyhe éhségérzetet tapasztal. Ennek oka az a tény, hogy a telítettségi jel körülbelül húsz perccel az étkezés abbahagyása után lép be az agyba. Itt azonban figyelembe kell venni azt a tényt, hogy az ételt lassan kell rágni, mivel valaki, aki nagy darabokat lenyel, éhes lesz, túlcsorduló gyomorral. Egy ilyen "módszer" pedig nem hoz semmilyen hasznot.
2. Egyszerre olyan mennyiséget kell enni, amely két tenyérbe illeszkedik, ha összerakja őket. Ez a módszer az indiai jógikból vált ismertté. Bár kissé egyszerűbbnek tűnik, a tápegység vezérlésével továbbra is rá lehet összpontosítani. Az egyik pohár szabályát frakcionált táplálkozással is elfogadhatja.
3. Az étrend rendjének helyreállításának másik módja a következő lehet. A napi adag egynegyedét reggelire, felét ebédre, a fennmaradó negyedet vacsorára fogyasztják.

Mint látható, számos szabály van a naponta fogyasztandó élelmiszer mennyiségére vonatkozóan. Ezért érdemes kísérletezni és kiválasztani magának a legmegfelelőbbet.

Hogyan kell enni?

Az étkezési szabályok betartásakor fontos tudni, hogy nem csak mikor és mennyi ételt kell enni, hanem azt is, hogyan kell csinálni. Íme néhány szokás, amelyet érdemes fejleszteni ebben a tekintetben:

1. A szakértők azt javasolják, hogy reggeli előtt 15 perces edzést végezzenek. Ez serkenti az étvágyat és aktiválja az emésztőrendszer működését.
2. Fél órával minden étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet, lehetőleg meleg. Ez arra szolgál, hogy normalizálja az étvágyat, elválasztott gyerek, hogy a rossz szokás, hogy iszik, evés után.
3. Jó egy ilyen szokás kialakítása: az asztalnál ülve egy percig elvonja magát minden idegen gondolattól, kizárólag az ételre összpontosítva. Így a test jobban illeszkedik az élelmiszer emésztéséhez. Szokás, hogy a hívők evés előtt imát olvasnak, Indiában pedig mantrákat. Így ez a szokás az ősi időkből származik.
4. Nem kell azonnal felkelni az asztalról étkezés után, és aktívan cselekedni. Egy ideig csendes környezetben kell ülnie.
5. Nem kívánatos enni nagyon hideg, vagy fordítva, meleg étel. Ez vonatkozik a víz és italok teljes.
6. Az emésztőrendszer sokkal rosszabb, ha depressziós, vagy éppen ellenkezőleg, izgatott állapotban ül az asztalnál. Először meg kell nyugodnia egy kicsit.
7. Az indiai jógik azt javasolják, hogy szilárd ételeket fogyasszanak és folyadékot fogyasszanak. Ez azt jelenti, hogy az elsőt addig kell rágni, amíg szinte folyékonyvá nem válik, a másodikat pedig nem szabad azonnal lenyelni, hanem a rágáshoz hasonló mozdulatokat kell végrehajtani. Ez a szokás megkönnyíti a gyomor-bél traktus működését, és számos betegség megelőzésére szolgál.

Így az étkezési szabályok nem bonyolultak, de mindenki teljesítheti őket, ha szükséges.