Zsírmentes ételek: lista

Szeretne megszabadulni a felesleges testtömegtől, vagy meglátogatja az edzőterem minden nap szüksége van egy kiegyensúlyozott étrendre? Töltsük fel étrendünket olyan élelmiszerekből, amelyek képesek biztosítani a szervezet számára a szükséges energiát. De érdemes felvenni azt az ételt, amely nem telíti meg a felesleges kalóriákat. Az az ítélet, hogy az ételek ízminősége romlik növényi és állati zsírok nélkül, hamis. Valójában a zsírok számos funkciót látnak el, ami biztosítja a szó szoros értelmében az egész test normális működését. De ne használja vissza őket. A cikkben megvizsgáljuk, hogy mely zsírok nélküli termékek hozzák meg a legnagyobb hasznot.

Melyik étrendet választani?

Először is, nincs speciális étrend, amely a zsírok nélküli termékek használatán alapul. A minimális kalóriaszámú ételek állandó fogyasztása a leghatékonyabb módszer az extra fontok rövid időn belüli dömpingelésére. De lehetetlen hosszú ideig fenntartani egy ilyen étrendet – a zsírok hiánya hátrányosan befolyásolja mind a nők, mind a férfiak egészségét.

Alacsony kalóriatartalmú termékeket választunk

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, ne korlátozza az étkezés csak alacsony zsírtartalmú joghurt, főtt csirkehús. A zsírmentes élelmiszerek listája (legfeljebb 20 gramm / 100 gramm termék), amelyet a cikkben bemutatunk, segít a napi étrend diverzifikálásában és az étrend hasznosságának növelésében.

Hús

Kezdetben , figyeljen a húshoz. Az étrendi táplálkozás alapja a csirkemell és a borjúhús, amely nagy mennyiségű hasznos fehérjét tartalmaz, amelyet a szervezet jól érzékel. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a nyulat a zsíros húsok helyettesítésére használják. A nyúlhús hasznosnak tekinthető, mert összetételében vitaminokat tartalmaz₁, A₂, A₄, At₆, At₁₂, PP, K, kobalt, foszfor, vas stb.

Hal

Az étrendben lévő halak értékes fehérjeforrás, kalcium és foszfor, amelyet semmiképpen sem szabad elhagyni. Az étrendben lévő zsírok nélküli termékek főtt vagy sült halak. A táplálkozási szakemberek az alacsony zsírtartalmú fajtákra utalnak:

• heka;
• folyami sügér;
• pollock;
• tőkehal;
• csuka;
• lepényhal.

A lazachús ideális diétás ételnek számít. De egy ilyen termék rendszeres elkészítése túl drága lesz a családi költségvetés számára. Az összes hal közül a lazacot magas hasznos fehérjetartalom jellemzi, ugyanakkor kis mennyiségű zsír (1,7 gramm zsír / 100 gramm termék).

Tejtermékek

A tejelő étrend nem olyan, mint a többiek, mivel nem hozza a testet a teljes kimerüléshez. Ez annak köszönhető, hogy a tejtermékek gyakori fogyasztása maximálisan pótolja a kalcium, a D-vitamin, A B hiányát₂, B₁₂ és foszfor.

Tej használata esetén az anyagcsere felgyorsul, és a zsírégetés sebessége nő. Próbáljon zsír nélküli tejtermékeket választani, például tejföl 10% vagy tej 1% zsírtartalmú. A kemény sajtot étrendnek is nevezhetjük, ha a zsír mennyisége a készítményben nem haladja meg a 15% - ot %. A gyártók az alacsony zsírtartalmú kefir és túró széles választékát kínálják fogyasztóiknak. A 0% zsírtartalmú joghurt, kefir vagy tejföl kiváló az öltözködés alapja köret vagy szósz egy ételhez. A tejtermékek és a bogyók kombinációja kiválónak tekinthető, maximális hasznot hoz egy felnőtt és egy gyermek testének.

Gabonafélék

Hajdina, zabpehely, köles, polírozatlan rizs és egyéb gabonafélék nélkülözhetetlen elemei a diétás menü azok számára, akik álmodnak egy megkönnyebbülés test.

A gabonafélék zsírtartalma kicsi (1-2%). A legmagasabb kalóriatartalmú gabona zabból származik, mivel a zsír mennyisége legfeljebb 6 %. Ezeknek a termékeknek a összetételében nagy mennyiségben tartalmaznak komplex szénhidrátokat, amelyek állandó fizikai erőfeszítéssel erőt és energiát adnak. Ha reggel és ebéd közben zabkását eszik, az éhségérzet sokáig eltűnik.

Egészséges zöldségek

Az egészséges táplálkozás a növényi ételek használatán alapul. A táplálkozási szakemberek lehetővé teszik, hogy szinte korlátlan mennyiségben fogyasszák őket, anélkül, hogy attól tartanának, hogy extra fontot szereznek. Kivétel a burgonya. A készítményben a keményítő magas koncentrációja miatt a burgonya hozzájárul a testtömeg-növekedéshez.

Minden típusú zöldség tartalmában a zsír felhalmozódása legfeljebb 1 gramm / 100 gramm termék. A főtt vagy párolt zöldségek egészséges köret szó szerint minden ételhez. Az állati zsír nélküli leghasznosabb termékek listája:

• Sárgarépa.
• Spenót.
• Tök.
• Hagyma.
• Káposzta (brokkoli).
• Saláta levelek.
• Zeller.
• Paradicsom.
• Görögdinnye.

Gyümölcs

A gyümölcsök a legkevesebb zsírtartalmú élelmiszerek csoportjába tartoznak, kivéve az avokádót és az olajbogyót. A gyümölcsök gyakori fogyasztása reggel nem csak a zsírlerakódások kezelésében segít, hanem megakadályozza a megjelenést a súlygyarapodás. Ne feledje, hogy a gyümölcsökben sok cukor van.

A zsírok (gyümölcsök)nélküli termékek listája:

1. Narancs.
2. Grépfrút.
3. Banán.
4. Alma.
5. Kajszibarack.
6. Ananász.
7. Merry.

Gomba

Sok étrend magában foglalja a gomba használatát a hús alternatívájaként. A gombák alacsony zsírtartalma miatt nagyon alacsony kalóriatartalmú termék. Csak 20-40 kcal / 100 gramm van. Ezenkívül a gombák egy kis része táplálja a testet és kiküszöböli az éhségérzetet.

A gomba ételek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a túlsúly nélkül "bontások" gyakori hangulatváltozások. Az ilyen étrend fő problémája a nem megfelelő és káros gombák, , amelynek használata kiszámíthatatlan eredményekhez vezet, például mérgezéshez.

Tészta

A tésztát nem lehet valódi diétás terméknek nevezni, de a zsír mennyisége körülbelül 0,4 gramm / 100 gramm termék. Az olaszok azt mondják, hogy nem igazán jobbak a tészta evésében. A tészta szerelmesei súlyt kapnak a zsíros szószok gyakori használatából, amellyel gyakran tésztát szolgálnak fel. A tészta főleg szénhidrátokból, a szószok pedig zsírokból áll. Azok, akik fogyni akarnak, a tésztát és a mártást nem lehet kombinálni!

Annak érdekében, hogy elveszítsen néhány extra fontot, ne tagadja meg magának a kedvenc ételeit. Az alapszabály az egészséges az étkezés nem teát / kávét inni, és nem enni 6 óra után. Tény, hogy nagyon is lehetséges, hogy szakács alacsony zsírtartalmú, finom tészta párolt zöldség, gomba vagy könnyű mártással nélkül zsíros krém.

Hüvelyesek

Hüvelyesek tartják fontos forrása a kiváló minőségű szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok, fehérje. Ha babot, szóját, csicseriborsót, lencsét, földimogyorót, mindenféle diót vezet be az étlapjába, fokozatosan csökkentheti a testtömegét anélkül, hogy gyakori, sőt eredménytelen böjtöt igényelne.

A hüvelyesek összetételében növényi zsírok vannak a legkisebb mennyiségben (0,1 gramm / 100 gramm termék). , a szóban forgó kultúrák összetételükben tartalmazzák a szükséges az emberi test számára rost, amely felgyorsítja az emésztési folyamatot. A hüvelyesek kalóriatartalma alacsony, a magas tápérték ellenére.

A bab bevitele az étrendbe nem csak "égetni" néhány felesleg, hanem a bőr és a haj egészségének javítása, a mentális aktivitás növelése és a depresszió és a fáradtság megszabadulása.

Ha úgy döntött, hogy több zsírmentes ételt fogyaszt, akkor a babot, a borsót és a lencsét a lehető leggyakrabban az asztalon kell elhelyezni.

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy kövessék a fehérjék, zsírok és szénhidrátok következő napi arányát az élelmiszerekben-30%, 20% és 50% . A túlsúly elvesztéséhez megfelelően terjessze az ételeket a napi étrendben az egészséges és káros zsírok forrásaként.

Mely zsírmentes ételeket érdemes jobban bevinni az étrendbe? Természetesen a fentiek mindegyike, de elfogadható adagokban. Ebben az esetben a tested jó egészséggel reagál rád.