Hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszéd félelmét: okok, tünetek leírása és a fóbia leküzdésének módszerei

A közönség előtt való fellépés egész művészet. Sokan megtapasztalják a színpadi félelmet, amelyet tudományosan glossophobia-nak hívnak. A statisztikák szerint egy ilyen fóbia a halálfélelem után a második helyen áll a népszerűségben. Ennek oka lehet az önbizalom vagy a pszichológiai gyermekkori trauma. De teljesen meg lehet szabadulni a glossophobia - tól, de hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszéd félelmét – a cikkben megvizsgáljuk.

Megnyilvánulás

A pszichológiában a kóros színpadi félelmet peyraphobia vagy glossophobia nevezik. Érdemes hangsúlyozni: nyilvános beszéd során természetes izgalom merülhet fel, amely bizonyos mértékig pozitív hatással van egy személyre. A pszichológusok úgy vélik, hogy egy felelős esemény előrejelzésekor a beszélő összegyűjtöttebbé, figyelmesebbé, energikusabbá válik. Ezenkívül van egy vélemény, hogy az a teljesítmény, amelyben az ember egyáltalán nem tapasztal izgalmas érzéseket, gyakran kudarcnak bizonyul. A glossophobiában szenvedő emberek mindig fékezhetetlen és megmagyarázhatatlan félelmet tapasztalnak a színpadon, még egy jól ismert közönség előtt is.

Indokolás

A nyilvános beszédtől való félelem gyakori jelenség, amely bizonyos okok miatt következik be. Általános szabály, hogy a színpadi ijedtség negatív korábbi tapasztalatok miatt jelentkezhet. Ezt a pszichológiai traumát az elemzés segítségével dolgozhatja ki. Ehhez emlékeznie kell a sikertelen teljesítményére, és azonosítania kell, mi okozta a hibát. Egy másik lehetséges ok lehet A tapasztalat hiánya. Kétségtelen, hogy minden kezdő számára nehéz vállalkozást indítani, mivel az kívül esik a kényelmi zónáján. A hangszóró félelme a nyilvánosságtól debütáló előadásában meglehetősen érthető.

A nyilvános beszédtől való félelem leküzdéséről szólva érdemes megjegyezni, hogy itt fontos a tapasztalat, amelyet csak önmagán végzett állandó munkával és a színpadon való többszörös megjelenéssel lehet megszerezni. Csak akkor, ha kihívja magát, kibővíti a kényelmi zóna határait, legyőzheti a félelmet, amely a jövőben csak könnyű, kellemes izgalmat, valamint érzelmi felemelkedést fog kapni.

A fentieken kívül vannak olyan okok is, mint:

• megszállott önmagadról és a félelmedről;
• az anyag gyenge ismerete vagy rossz előkészítés;
• személyes tulajdonságok: gyanakvás, félénkség, félénkség, önbizalomhiány és még sok más.

Módszerek

Van néhány módja annak, hogy megmondja, hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszéd félelmét. A gyakorlat azt mondja, hogy a helyes megközelítéssel gyorsan elérheti a magasságokat és megszabadulhat az indokolatlan gondoktól. De mielőtt folytatnánk a megfontolást, érdemes dolgozni a belső éneddel, és megváltoztatni a hozzáállásodat ehhez a félelemhez. Nem kell akadályként érzékelnie a színpadi félelmet, hanem éppen ellenkezőleg, az izgalom kiváló asszisztens lehet A sikeres teljesítményhez.

Az ilyen érzések pszichofiziológiai szinten képesek arra, hogy az emberi test teljes kapacitással működjön. Az enyhe izgalom miatt az egyén gyorsabban beszél, jobban elemzi az információkat, és kiválasztja a helyes és pontos szavakat. Így, ha megengedi, hogy az izgalom segítsen magának a teljesítményben, a munka produktívabbá válik, maga a folyamat pedig pozitív érzelmeket hoz.

A félelem forrásának tudatosítása

Kétségtelen, hogy az ismeretlen mindig riasztó, a közönség előtti színpadon pedig a félelem forrása a tudatlanság arról, hogy mi történhet ott. Általános szabály, hogy a jó előadás (előadás ,szeminárium, beszéd) felé vezető úton félelem van az elítéléstől, valamint attól a félelemtől, hogy egy személy hibát követhet el, nem számolhat ki valamit, és érzelmi vagy fizikai fájdalmat tapasztalhat. Ezt megelőzően fel kell ismernie, hogy a nyilvánosság nem kíván kárt okozni. Ha egy hangszóró megbízható és érdekes információkkal jön ki a közönséghez, elég világosan bemutatja az anyagot, akkor már félúton van a sikerhez.

Ezenkívül írja le a félelmeit, és nézze meg az arcát. Az előadás során elnyelő szorongással próbálja emlékeztetni magát arra, hogy valamitől való félelem valami olyasmit tart, ami nem létezik, ami csak valóságnak tűnik. Általános szabály, hogy félelmeink többsége nem valósul meg a való világban, hanem csak egy belső fikció marad, amely akadályozza a személyes növekedés fejlődését. Ezért fontos tudni, hogy egy ilyen érzelem az ész segítségével legyőzhető.

Mély lélegzet

A légzőgyakorlatok gyakorlásával legyőzheti a nyilvános beszéd félelmét, mivel segítenek nemcsak a test, hanem az elme pihenésében is. Az egyik a hatékony gyakorlatok a következő: néhány perccel az előadás előtt egyenesen fel kell állnia, nyugodtan kell éreznie a szilárd talajt a lábad alatt. Ezután fontos, hogy csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésre. Lassítsa le, hogy a belégzéskor hat másodpercet, a kilégzéskor pedig ugyanannyit lehessen számolni. Ily módon lesz képes elérni egy magabiztos és nyugodt állapotban.

a relaxáció

Ahhoz, hogy elsajátítsuk a nyilvános beszédtől való félelem leküzdésének minden finomságát, meg kell tanulnunk pihenni még stresszes helyzetben is. A relaxáció szorosan kapcsolódik a képzelet művészetéhez, amely együttesen segít enyhíteni az idegi feszültséget a test izmaiban. Ha becsukja a szemét, és hagyja, hogy a képzelet elvaduljon, el tudja képzelni, hogy valahol magasan lebeg a felhőkben, vagy fagylalt, amely a napfény láttán terjed. Aktiválása a képzelet segít, hogy elvonja a félelem, és ad egy érzés, a pihenés és a könnyedség.

Fali lyukasztási technika

Ezt a technikát Yul Brynner használta – az ember, aki meghódította Hollywoodot. Ő a "The King and I" zenei csillag, kiemelkedő színész, aki tudja, hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszéd félelmét. Titka egyszerű: ehhez körülbelül ötven centiméter távolságra kell szembenéznie a falral, mindkét kezével támaszkodnia kell rá. Ezután meg kell nyomni a falat – ez egy fontos pont a gyakorlatban, ez segít a hasi izmok csökkentése. Ezt követően kilégzéskor zajjal ki kell nyomnia a levegőt, meg kell feszítenie a sajtót, mintha csónakban hajózna az áram ellen. Több ismétlés után ez a gyakorlat segít pihenni a teljesítmény előtt.

Ennek alternatívája lehet a szokásos fizikai aktivitás: guggolás, futás, push-up, amely elősegíti az endorfinok - a boldogság hormonjainak-kialakulását. A fizikai aktivitás segít az idegesség elterelésében és megszüntetésében. De ezt nem szabad közvetlenül a beszéd előtt megtenni, mivel a hangszóró megjelenésének tisztának kell lennie, a beszéd pedig tiszta és nyugodt.

Vizualizáció

Csukd be a szemed, és képzeld el a közelgő teljesítmény részletesen: a véleményét a közönség, a beszéd, a párbeszéd közted és a közönség. Minél pontosabban el tudja képzelni minden pillanatot, annál jobb. A legfontosabb dolog az, hogy csak sikeres és kellemes helyzeteket veszítesz a fejedben. Programozza magát a sikerhez: képzelje el, hogyan mesterien nyújt be anyagot, viccet és mesterien válaszol a legnehezebb és váratlan kérdésekre.

Autosuggestion

Ne hagyja figyelmen kívül a belső erőt, és hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszéd félelmét az önszuggesztió segítségével – most elmondjuk. A színpadra lépés előtt számos szabványos mondat segít megszabadulni a szorongástól, például: "sikeres leszek", "nyugodt vagyok", "minden tökéletesen megy". Ez az érzelmi és mentális állapotok önszabályozásának egyik leghatékonyabb módja, amely lehetővé teszi, hogy megszüntesse a félelmet és sikeresen végezzen üzleti tevékenységet.

Munka egy tükörrel

A színpadra való kilégzés előtt a szakértők javasolják az arckifejezések képzését és a tükör előtt való beszélgetést. Ez a módszer segít kívülről látni magát, azonosítani mindkettő pozitív, negatív oldalak, amelyeket ki lehet dolgozni. Amellett, hogy ez az edzés megadja a lehetőséget, hogy a kiigazításokat a legjobb eredményt, valamint azt is lehetővé teszi, hogy pihenjen egy kicsit.

Mosoly és hullám

Érdemes megjegyezni, hogy a hangszórót a közönségből nézve a közönség nehezen ismeri fel félelmét. Ezért, még akkor is, ha a hangszóró térde remeg, látható nyugalmat kell létrehozni. Nem olyan nehéz ezt megtenni, elég csak egyenesen állni, kiegyenesíteni a vállát, magasan tartani a fejét és mosolyogni. A pszichológusok biztosítják, hogy ha egy beszélő magabiztos ember benyomását kelti, még akkor is, ha jelenleg nem érzi magát, mégis segít az agyának megtévesztésében és sokkal jobban érzi magát.

Edzés

Az egyik hatalmas "fegyver" a nyilvános beszéd félelmének leküzdésében önbizalom, , ő pedig szorosan kapcsolódik az anyag ismeretéhez. Így egy adott témával kapcsolatos információk szabad birtoklásával a hangszóró sokkal nyugodtabbnak érzi magát. Ezért fontos, hogy alaposan felkészüljünk a teljesítmény előtt: írjunk le egy részletes tervet, bontsuk le a főbb pontokra, és fejből memorizáljuk őket. Ezen kívül, jöjjön fel kérdéseket, hogy lehet kérni a nyilvánosság számára, és nekik egy írásos részletes választ.

Tehát a cikkben elemeztük a fő módszereket. Most már világos, hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszéd félelmét. Továbbra is csak a vonat, javítja a személyes készségek, a munka az önbecsülés, megtanulják, hogy kölcsönhatásba lépnek az emberekkel, úgy érzi, hogy megértsék a. Csak gondos munka a külső és belső a tulajdonságok legyőzhetnek minden félelmet.