Az első alkalom az edzőteremben: hogyan kell öltözni, hogyan kell edzeni, hasznos tippek

A Modern élet oly módon van elrendezve, hogy mindenki arra törekszik, hogy kövesse a trendeket és a divatirányzatokat. A közösségi hálózatok aktualizálása erőteljes lendületet adott ennek. Az emberek órákat töltenek Instagram, VKontakte, Odnoklassniki, másokra nézve, nem akarnak lemaradni a világ közösségétől. És mindenben megnyilvánul: ruhában, időtöltésben, hobbiban. A Sport ebben a tekintetben nem vált kivételnek.

A közelmúltban a sport hihetetlenül népszerűvé vált, és a különböző sportklubok, fitneszterem és edzőtermek nagyon népszerűvé váltak. Ma az egészséges életmód és a test fizikailag egészséges formában tartása nemcsak hasznos téma, hanem hihetetlenül divatos is. Ennek fényében sokan úgy döntenek, hogy először látogatják meg az edzőtermet. És itt kezdődnek a problémák, és olyan kérdések merülnek fel, amelyek választ igényelnek: mi legyen a sport egyenruha? Melyek az alapok a megfelelő viselkedés egy sportklubban? Milyen lépéseket tesznek a kezdők az edzőteremben, hol kezdjék el dolgozni magadon?

Alapvető pontok

Mielőtt úgy dönt, hogy egy Testnevelési és wellness intézménybe megy, először elő kell készítenie. Az első kérdés, amelyet egy potenciális sportoló feltesz, a megfelelő felszerelés kiválasztásának problémája: mit kell viselni az edzőteremben?

A képzés először különösen ijesztő a kezdők számára, éppen azért, mert ez az első. De mivel jelentősége magas, ez az elsődleges benyomás, amely vagy további kemény munkára állítja fel magát, vagy csalódást okoz önmagában, képességeiben, általában az osztályokban. Ennek megakadályozása érdekében különös figyelmet kell fordítani a legfontosabb szempontokra ebben az esetben. Az egyik fő szempont az, hogy kényelmes feltételeket biztosítson az edzéshez. Számos legfontosabb tényező felelős a sport-és rekreációs intézményben való tartózkodás kényelméért és kényelméért, amely a megfelelő öltözék kiválasztásából, a másokkal és a személyzettel való kommunikáció képességéből, a sportklub és a rendelkezésre álló sporteszközök megfelelő látogatásának néhány árnyalatának megismeréséből áll.

Sportfelszerelés

Tehát, mint korábban említettük, a fizikai gyakorlatok során a kényelem kulcsa a megfelelő ruhák. Milyen tulajdonságokkal kell rendelkeznie a sport egyenruhának a fizikai gyakorlatok során?

• A szövet rugalmassága – az anyagnak, amelyből a tréningruha készül, jól kell nyújtania, mivel sok fizikai gyakorlat magában foglalja az izmok és a végtagok nyújtását, és ennek megfelelően az ilyen terhelések alatt lévő ruházatnak is képesnek kell lennie arra, hogy nyúlik.
• Klímaberendezés-a megfelelő hálóbetétek jelenléte és az a szövet, amelyből az öltöny készül, hogy" lélegezzen", közvetlenül befolyásolja a gyakornok jólétét és önérzetét. Általános szabály, hogy a túl sűrű szövet a zárt típusú ruházaton erős izzadást, kellemetlenséget, fulladást okoz az eszméletvesztésig.
• A cipők kényelme – a megfelelő cipők kiválasztása az edzéshez a legfontosabb elem a sporteszközök kiválasztásában az edzőteremben. Ez az első alkalom, vagy a huszonegyedik utazás egy edzés - ez nem számít, de a lábad nyugodtan tegye a cipő, hogy ne nyomja sehol, és nem kell kitéve kényelmetlenséget. Még bizonyos gyakorlatok helyessége is attól függ, hogy melyik cipőt választja. Döntsd el magad: ha a lábad túlságosan merev cipőbe van szorítva, vagy a talp olyan vastag és hajlíthatatlan, hogy nem is tudsz normálisan állni a lábujjaidon, nem is beszélve a bokával kapcsolatos mindenféle gyakorlat tömegéről, milyen kényelemről és kényelemről beszélhetünk?
• Pamut zokni-a szintetikus anyagok nem képesek átjutni a levegőn, így az ilyen zokni lábai folyamatosan izzadnak. Az izzadt lábak kellemetlensége viszont nemcsak kellemetlen érzést okoz, hanem a kalluszok dörzsölését is rossz cipővel kombinálva. A természetes anyagból készült zokni lábai sokkal szebbek és kényelmesebbek lesznek.
• Sport Ujjatlan-a különböző képzési létesítményekben a súlyokkal való munkavégzés magában foglalja a tenyér állandó érintkezését a fémfelületekkel és a terhelés tapadását. Ez a tényező okozza a száraz és kemény kalluszok megjelenését a kezeken szubkután tyúkszem formájában. Az ilyen kellemetlenség elkerülése érdekében (különösen, ha az edzőterem újoncja lány), speciális sportkesztyűt kell használnia ujjak nélkül. Megakadályozzák a keratinizált bőr megjelenését a tenyéren és kényelmet biztosítanak munka közben nehéz súlyokkal, megakadályozva a kezek csúszását a nyak, a súlyzó és a sporteszközök egyéb elemeinek sima felületén.
• Gumi kötés – annak érdekében, hogy a haj ne zavarja a sporttevékenységeket, hajtűt vagy rugalmas szalagot kell használnia a szálak lófarokba vagy zsemlebe gyűjtéséhez. Ezenkívül szüksége lesz egy gumi kötésre, amely biztosítja, hogy a homlokán lefolyó verejtékcsepp megmaradjon, és ne hagyja, hogy a szemébe kerüljön. Egy ilyen dolog nem kötelező, de ajánlott, de ez az ajánlás meglehetősen indokolt.

Kiegészítő felszerelés

Minden olyan személyt, aki először látogat el az edzőterembe, előzetesen meg kell ismerkedni a szükséges tárgyi felszerelések listájával, amelyet otthonról hoztak a sportklubba. A két legfontosabb dolog a listából egy törölköző és egy üveg ivóvíz.

Feltételezheti, hogy egy törülközőre lesz szükség szárítsa meg a testet zuhanyozás után az edzés végén. De nem minden sportklub rendelkezik ilyen rendelkezéssel. Először is törölközőre van szükség, hogy kiküszöbölje a felesleges izzadságot a bőrén. Először is, az izzadt test érzése némi kellemetlenséget okoz. Másodszor, a nyilvános fogyasztási szimulátorokon való gyakorlás során tisztán kell tartania a testét, és meg kell akadályoznia a készlet szennyeződését az Ön oldaláról is. Például, nem lesz nagyon kellemes, ha hasra esik vagy vissza az edzőterembe, ha egy verejtékkel átitatott férfi odakint dolgozik előtted. A leltár higiéniája és tisztasága érdekében minden sportklub kimondatlan szabályai előírják, hogy minden látogató számára rendelkezésre áll egy törülköző.

A víz viszont minden edzés szerves része. A test kiszáradásának megakadályozása érdekében az osztályok teljes ciklusa alatt vizet kell inni. Ezért egy kezdő sportolónak figyelembe kell vennie azt a tényt, hogy valójában ellenjavallt a víz nélküli edzés az edzőteremben.

Ha végül is a sportklub zuhanyzókkal rendelkezik az öltözőkben, akkor a fárasztó edzés végén a vízkezeléshez gumi papucsra, fürdőlepedőre és tisztítószerre lesz szüksége. Ezeket a személyes tárgyakat személyesen otthonról kell elhoznia.

.

A szimulátorok megismerése

Ha először tartózkodik az edzőteremben, akkor valószínűleg kevéssé ismeri az edzőteremben található sporteszközök összes elemét. Ezért fontos, hogy előre felkészüljünk a sportképzésre. A tömegtájékoztatási eszközökhöz való nyílt hozzáférés mai lehetőségei lehetővé teszik bárki számára, hogy legalább felületesen konzultáljon az élet szinte minden területén bármely eljárás tárgyában. A sport témák sem kivétel.

Annak érdekében, hogy ne nézzen hülyének a saját szemében, és ne féljen mások véleményétől, tanulmányozza az információs oldalakat a fő képzési felszerelés céljáról és megjelenéséről. Így képes lesz arra, hogy megtudja, melyik konkrét leltárt mire szánják, és a saját feladatai és preferenciái alapján vezérli, hogy szüksége van-e erre vagy arra a szimulátorra a cél eléréséhez. Nézze meg a videókat leírásokkal és technikákkal, amelyek konkrét gyakorlatokat végeznek, amelyek érdeklik a konkrét sportbeállításokban. Így, amikor jön a Tornaterem az első alkalommal, , akkor már ismeri a cselekvés célja a fő szimulátorok távollétében.

Képzési program kidolgozása

Logikus, hogy valamilyen globális cél elérése érdekében mindannyian először átmegyünk bizonyos korábban tervezett taktikai lépéseken. Hasonlóképpen, a képzési terv elkészítése az edzőteremben végzett hatékony munka szerves részét képezi. Ez nem csoda: a kívánt eredmény elérése érdekében egyértelmű utasításokat kell követni, egy speciális cselekvési tervet kell kidolgozni. Ha Ön kezdő ebben a szakmában, akkor ajánlott kötelező segítséget egy személyi edző. Azt fogja mondani, hogyan egyél jobb, amely szerint a képzési program meg kell dolgozni. Kifejezetten az Ön személyes fizikai adatai és a terheléstűrés jellemzői alapján a személyi edző meghatározza a jövőbeni képzési komplexum kiemelt területeit.

Ha maga egy kicsit megérti az emberi test anatómiáját, és jól ismeri a dietetikát, az izomzat jellemzőit és megfelelő táplálkozás, , akkor kipróbálhatja magát autodidakta kezdőként. Mind az első, mind a második esetben fitnesz naplót kell vezetnie. Ez lesz az Ön személyes naplója az előírt képzési tervekkel minden képzési napra, valamint az edzés utáni megfelelő táplálékkiegészítőkkel. A fitnesz napló kiváló segítség azok számára, akik csak most kezdik sporttevékenységüket, ezért nem szabad elhanyagolni.

Gyakorlatok kezdőknek

Fontos tudni, hogy az elején minden aktív gyakorlatok rendszeresen meg kell jelölni a hűséges megközelítés és az alacsony terhelés az első szakaszban. Ez azt jelenti, hogy magának kell kidolgoznia egy sor gyakorlatot az edzőteremben kezdőknek oly módon, hogy optimálisan alkalmazkodjon az Ön konkrét testösszetételéhez, az Ön konkrét terhelési toleranciájához és a múltbeli lehetséges sérülések személyes történetéhez. Természetesen minden egyes személynek saját külön programja lesz: a fogyás több kardiót végez, a súlygyarapodás gyakrabban nagy súlyú, a test rugalmasságán végzett munka inkább a nyújtásra összpontosít. Ezért minden gyakorlat és osztály másképp fog eljárni, eltérő idővel, megközelítésekkel és súlyokkal mindegyiken.

És mégis egy a szabály ugyanaz mindenki: az első osztályokat óvatosan kell tartani, nehéz rándulások és nehéz terhek nélkül, különben fennáll a szalagok vagy ízületek károsodásának veszélye, és a további krepatúra túlságosan fájdalmas lesz.

Hogyan kell edzeni

Állítsa be a személyes szabályok listáját. Milyen szabályok lehetnek ezek, és mit lehet alapul venni?

• Gyakoroljon hetente háromszor – hozzon létre egy ütemtervet a kényelmes kirándulásokról az edzőterembe.
• Ne vegyen magával támogató csoportot - koncentráljon a tanulmányaira, és anélkül, hogy egy barátja vagy nővére elterelné a figyelmét, magabiztosan menjen a céljához.
• Válassza ki az Ön számára optimális legegyszerűbb szimulátorokat: egy futópadot, amely alacsony sebességgel jár, vagy egy aktív orbitrek, vagy talán egy sajtódeszka vagy egy Smith telepítés-Ön szabadon meghatározhatja magának a sporteszközöket, amelyek a teljesítmény és a hatás szempontjából tetszenek. Tehát összpontosítson arra, amelyik a legkényelmesebb és leghatékonyabb az Ön számára.

A hatékonyság meghatározása

Ha még mindig veszteséges a választott gyakorlatok megtekinthető a videók konkrét szimulátorok és kíváncsi, hogy mi a hasznosabb-szobakerékpár vagy futópad, amely hatékonyabb-guggolás vagy kitöréseket, majd értékelje a szintet az érzéseidet és a jólét elvégzése után minden ilyen gyakorlatokat. Minden bizonnyal meg fogja érteni az izmok enyhe fájdalmát a következő osztályok következő gyakorlása során, melyikre reagál az izomzat. Egy idő után, akkor képes lesz arra, hogy értékelje az első eredményeket, így van értelme, hogy összekapcsolják terhelések: végre egy csoport gyakorlatok egy darabig, majd egy másik.

Hasznos tippek az edzőteremben való viselkedésről

Az első ülés a tornateremben a lányok számára, mint néhány ember számára, zavarba ejtő, kínos, mert a sporttevékenység finomságainak saját tudatlansága miatt. De itt minden sokkal egyszerűbb, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Elég tudni néhány egyszerű mintát:

• Az etikett szabályainak betartása a kölcsönös tisztelet kulcsa. Légy barátságos, greet és búcsút a személyzet és a látogatók a klub.
• Tisztaság-ne szemeteljen a csarnokban, és ne szennyezze a leltárt.
• Tisztelettel bánjon másokkal - miután egy adott szimulátoron dolgozott, siessen, hogy engedje el, hogy egy másik a programja szerint végezzen rajta gyakorlatokat.
• Tisztítsa meg készletét – ha kettlebelleket vagy súlyzókat használt, vegye a fáradságot, hogy az elvégzett gyakorlatok után vigye őket a kijelölt helyre.

Tabuk listája a sportklubban

A cselekvésre ajánlott hasznos tippek mellett számos nemkívánatos manőver is van az edzőteremben. Mi ez a tabu az edzőteremben?

• Ne beszélj túl hangosan – ne vonja el mások figyelmét a tanulmányaikról.
• Ne használjon obszcén nyelvet – nyilvános helyre jött tanulni, nem pedig a rossz modor szintjének megmutatására.
• Ne gyakoroljon a cipőkben, ahol bejött – van egy cserélhető cipő fogalma erre.
• Ne álljon át a lélek az érintett személy-ő befejezi a gyakorlatot a szimulátorban, akkor is képes lesz arra, hogy végezze el a gyakorlatot.