Testszárítás: mi az, mi szükséges, a magatartás sajátosságai és a hét menüjének ütemezése

Testszárítás-mi ez? A zsírégetést célzó táplálkozási és képzési rendszer. Leggyakrabban a szárítás mellett a sportolók és az emberek, akik gyönyörű és megkönnyebbülési formákat szereznek. Kezdetben ezt a technikát kizárólag testépítők használták. Ma a szárítást a legtöbb sportoló ember használja, akik megpróbálják a testet tökéletes formában tartani.

Testszárítás-mi ez?

Ez egy sor olyan intézkedés, amelynek célja a zsírréteg csökkentése. A speciális étrendnek és edzésnek köszönhetően az izmok sokkal hangsúlyosabbá válnak.

A szárítás egy meglehetősen időigényes folyamat, amely segít a test feszesebb és feszesebb megjelenésében. Amikor a zsír nagy része eltűnik, a test száraz és sovány lesz. A szárítás célja az izmok lehető legnagyobb mértékű megőrzése. Sőt, egy személynek elegendő energiával kell rendelkeznie a képzés folytatásához, nem pedig az éhségtől.

Mielőtt elkezdené fogyni a szárítás segítségével, meg kell érteni, hogy ha még soha nem vett részt aktívan a sportban, akkor a kívánt alak valószínűleg messze nem ideális.

Ki kell szárítani?

A testszárítás nemcsak a szakemberek, hanem a túlsúlyos emberek számára is hasznos lehet. Az étrendi korlátozások és a rendszeres edzések jelentős segítséget nyújthatnak a zsírégetésben. Azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak, ragaszkodniuk kell egy kissé eltérő lehetőséghez, hogy csökkentsék a testet ezen a rendszeren. Ezenkívül meg kell őrizni a túlsúly csökkentésének eredményét.

Miért van szükség?

Leggyakrabban a magas izomtömegű emberek, akik csökkenteni akarják a zsír mennyiségét, érdeklődnek a szárítás iránt. A meglévő izomtónus és a rendszer szabályainak betartása mellett bárki gyönyörű és dombornyomott testet szerezhet.

Fontos! Ha nagy mennyiségű túlsúly van, akkor először fogynia kell. Csak akkor ragaszkodjon a szárításhoz. Néha elég csak az étrend és az életmód felülvizsgálata, majd a szükséges kiigazítások elvégzése. Hamarosan a súly fokozatosan csökken.

A működés elve

Testszárítás-mi ez? Ezt a kérdést korábban megvizsgáltuk. Most térjünk át ennek az áramellátó rendszernek a közvetlen működésére.

Az étkezés során természetes, hogy egy személy olyan hasznos anyagokat kap, amelyek szükségesek a a test teljes működése. Ezek az anyagok szénhidrátok. Természetesen nincs semmi baj velük, de amikor ezek az anyagok feleslegben lépnek be a testünkbe, nem tudja teljesen feldolgozni őket, és az izomszövetben helyezkednek el. Ha a túlfogyasztás folytatódik, akkor hamarosan a szénhidrátok zsírokká alakulnak, ami felesleges mennyiségben nem szükséges senkinek.

Ha egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket és rendszeres edzéseket fogyaszt, csökkentheti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét a normális szintre, majd a szervezet elkezdi égetni a korábban felhalmozott tartalékokat.

Úgy gondolják, hogy a szárítást addig kell folytatni, amíg a zsírlerakódások eltűnnek a problémás területekről. Fontos azonban megérteni, hogy egy ilyen technika nem előnyös az egészségre. Az eredmények elérésének átlagos időtartama körülbelül 4 hét.

A súlycsökkenés és a szárítás közötti különbség

Test szárítás – mi ez? Mi a különbség a rendszer és a hagyományos étrend között? A test szárításához szükséges táplálkozás magában foglalja a zsírok kizárását és a szénhidrátok maximális csökkentését az étrendből. A legtöbb szakember teljesen kizárja a sót és a szénhidrátokat. Hosszú ideig lehetetlen betartani egy ilyen élelmiszer-rendszert, mivel a lefogyott súly további kilogrammokkal térhet vissza, mivel az éhező test élesen lelassul az anyagcserében.

Ellentétben a súlycsökkenéssel, amely hosszú ideig tarthat, és különféle ételeket tartalmaz, a szárítás rövid távú jellegű. Ezenkívül a fogyás során megengedett a gyümölcsök, valamint a zsírok és a szénhidrátok fogyasztása.

Hogyan kezdjük el?

A testszárítás otthoni használata előtt fel kell jegyezni a kezdeti súlyt és térfogatot. A menüt változtatni kell, amennyire csak lehetséges, mivel a legtöbb a korábban engedélyezett termékek szigorúan tilosak. Sőt, el kell távolítania az összes egyszerű szénhidrátot az étrendből.

Annak érdekében, hogy a szárítási folyamat a kezdeti szakaszban ne legyen nehéz az Ön számára, elő kell készítenie a testét. Kezdje el előre eltávolítani a tiltott ételeket. Ezt fokozatosan lehet megtenni, így a test könnyebben alkalmazkodik az új feltételekhez.

A végrehajtás megkezdése előtt táplálkozási és képzési terv, ez magában foglalja a test otthoni szárítását, meg kell vizsgálnia az összes szervet, testrendszert és konzultáljon orvosával. Az a tény, hogy ez a rendszer nem ajánlott azok számára, akik egészségügyi problémák. Sőt, a meglévő betegség ebben az életmódban súlyosbodhat.

A szárítást egy tapasztalt edző felügyelete alatt kell elkezdeni. Ezért a test szárítása a lányok számára az otthon nem mindig biztonságos. Ezenkívül az oktató képes lesz figyelemmel kísérni a képzés és a táplálkozás hatékonyságát, valamint időben elvégezni a szükséges kiigazításokat.

Ellenjavallatok

A test napi szárítása hosszú ideig nem ajánlott az egészséges emberek. Az ilyen étrendre vonatkozó korlátozások a gasztrointesztinális traktus és az endokrin rendszer megsértésének minősülnek. Az étrendben túlsúlyban lévő fehérjetermékek étrendje súlyosan károsíthatja a veséket. Mivel ennek a szervnek nagyon nehéz folyamatosan eltávolítani a fehérje-ammónia bomlástermékeit, még inkább nagy mennyiségben.

A magas vérnyomás szintén közvetlen ellenjavallat az ilyen táplálkozási rendszer betartására, különösen a test szárításához szükséges képzésre. A vérnyomás emelkedése nem teszi lehetővé a zsírégető koktélok bevételét, amelyek hatékony kiegészítőként szolgálnak a zsírréteg csökkentésére.

Az esemény jellemzői

A lányok otthoni testszárítása a következő feltételek kötelező teljesítését biztosítja:

1. A zsírok kizárása az étrendből.
2. A cukor, a fruktóz és a laktóz kizárása.
3. Az étrend fő része fehérjékből áll.
4. Naponta legalább 4-6 alkalommal kell enni, egyenlő időközönként.
5. Nem lehet sós ételeket.
6. Speciális technikával végzett képzés.
7. Kerülje a zavarokat.
8. Az étrend kalóriatartalmának folyamatos ellenőrzése.
9. Az ivási rendszer betartása, különösen a sport folyamatában.
10. Meg kell mérni magát nem több, mint egyszer minden három nap reggel.
11. Teljes és állandó megfelelés minden feltételnek.

Termékeket készítünk

Mint korábban említettük, naponta legalább 4-6 alkalommal kis adagokban kell enni. Ez szükséges az anyagcsere felgyorsításához, ami tovább pozitív hatással van a zsírégetésre. Az a tény, hogy amikor naponta egyszer vagy kétszer eszünk, testünk érzékeli ez mint éhségsztrájk és tartalékba helyezi a szénhidrátokat és zsírokat. Ennek a rendszernek köszönhetően a szubkután zsír lerakódik.

A Tanács! Ha nincs lehetősége három óránként enni, akkor vegyen magával fehérje turmixokat, amelyek segítenek időben feltölteni a fehérjeellátását.

A lányok egy hónapos testszárító menüjének a következő termékekből kell állnia:

1. Hús. Előnyben részesítik a csirke és a pulyka. Próbáljon meg mellet vásárolni, mivel minimális zsírtartalommal rendelkezik. Semmilyen esetben nem lehet sütni a húst. Ez a legjobb szakács, szélsőséges esetben sütni.
2. Tenger gyümölcsei. A halat olaj nélkül lehet sütni egy tapadásmentes serpenyőben. Ezenkívül megengedett egy kis mennyiségű tengeri moszat fogyasztása.
3. Tejtermékek és tojás. Előnyben részesítse azokat a termékeket, amelyek zsírtartalma legfeljebb 5 %. A Kefir jobb, ha egy százalékot vásárol. Ami a tojásokat illeti, minimálisra kell csökkenteni a sárgáját. A zsírréteg csökkentésére szolgáló optimális termék a főtt tojásfehérje.
4. Reggelire megengedett egy kis adag gabona zabkása vagy kenyér. Válasszon olyan gabonaféléket, amelyek hosszú szakácsot igényelnek, mint az azonnali zabkása gyakorlatilag nincs előnye.
5. A gyümölcsök kis mennyiségben megengedettek. Előnyben kell részesíteni a grépfrút és az alma. Teljesen megszünteti a banánt és a szőlőt. Ne egyen több mint 1 kis gyümölcsöt a nap folyamán.
6. A zöldségek használata korlátlan mennyiségben megengedett. De ez nem jelenti azt, hogy tudsz meghaladja a napi szénhidrátok megállapított normáját.

A fehérje a fő anyag, amelyen a testszárítás alapul. Az egyes napok menüjének tartalmaznia kell a felsorolt listából származó termékeket. Ne feledje, hogy nem szabad enni 2 órával az edzés előtt, valamint 1,5 órás edzés után. A tény, ez után aktív sportolás, helyreállítás történik, az energia zsírtartalékokból származik. Ne felejtsen el legalább 2-3 liter vizet inni a nap folyamán. Annak érdekében, hogy ne veszítse el az izomtömeget, folyamatosan ellenőrizze a nap folyamán fogyasztott fehérje mennyiségét. Este ne fogyasszon szénhidrátot tartalmazó ételeket. Próbálja meg előnyben részesíteni a tiszta fehérjét és rostot.

Szárítási szakaszok

A lányok otthoni testszárításának (menü) feltételeinek a korábban figyelembe vett termékeken kell alapulniuk. A zsírréteg csökkentésének technikája két szakaszból áll.

• Előkészítő szárítási időszak. Ennek a szakasznak az időtartama 4-6 hét. Ez idő alatt megfelelően fel kell készíteni a testet egy új táplálkozási rendszerre. Ennek a megközelítésnek köszönhetően minimalizálhatja a stressz kockázatát az étrend hirtelen megváltozása miatt.

E szakasz elején az étrend így fog kinézni:

1. A fehérjék 50-60% - ot tesznek ki %.
2. A zsírok 10-20 %.
3. A szénhidrátok a fennmaradó rész, amelyet a következő képlet szerint kell kiszámítani: 100 gramm – (fehérjék grammban + zsírok grammban).

Átlagosan egy lány, ki súlya körülbelül 50-60 kg-nak körülbelül 100 gramm fehérjét kell fogyasztania naponta. Az interneten számos alkalmazás található, amelyek segítségével nagyon könnyű kiszámítani egy adott anyag napi szükségletét.

Az előkészítő szakaszban azonnal el kell hagyni a lisztet és a cukrászati termékeket. Ezután folytassa a gyümölcsök, gabonafélék és zöldségek fokozatos csökkentését. Ne felejtsük el a só kizárását, mivel megtartja a folyadékot a szervezetben.

• 2. szárítási időszak. E szakasz időtartama a kívánt eredményektől függ.

Ebben a szakaszban a fehérjét a maximális mennyiségben fogyasztják, a szénhidrátokat pedig kizárják az étrendből.

A szárítási időszak táplálkozásának szerkezete a következő:

1. 80% fehérje.
2. 20% - át a zsírok teszik ki.
3. A szénhidrátok kizártak.

Ne feledje, hogy egy ilyen táplálkozási rendszert nagyon nehéz elviselni, mivel a szénhidrátok felelősek az energiáért. Ha jólétének éles romlását érzi, akkor ennek a táplálkozási rendszernek a betartását abba kell hagyni.

Az is szokás, hogy a hivatásos sportolók speciális rendszert használnak a versenyek előtt, hogy eltávolítsák a maximális vízmennyiséget a testből. De nem fogjuk figyelembe venni ezt a módszert, mert a legtöbb ember célja a szárítás, hogy lefogy, valamint az egészség megőrzése, nem pedig egy másik verseny megnyerése.

Menü

Testszárítás egy hétig a lányok számára.

Hétfő:

1. A reggeli egy kis adag zabkásból áll. Egy gyümölcs vagy egy kis marék bogyó. Egy csésze gyógytea.
2. Második reggeli-150 gramm alacsony zsírtartalmú túró.
3. Ebéd. Főtt vagy sült pulyka párolt hajdina. Káposzta saláta sárgarépával.
4. Tenger gyümölcsei egy kis darab avokádóval, citromlével. Hozzáadhat egy teljes kiőrlésű kenyeret.
5. Főtt csirkemell paradicsommal, uborkával vagy friss borssal.

Kedd:

1. Sajttorta szakács sütő vagy egy pár.
2. Sült tök vagy grillezett zöldség. Öt közepes zsírtartalmú dió (mandula, kesudió vagy dió).
3. Növényi leves főtt tojással.
4. Túró szárított gyümölcsökkel.
5. Fehér hús steak salátával és uborkával.

Szerda:

1. Hajdina párolt este, 50 gramm sajt. Cukormentes kávé vagy gyógytea.
2. Smoothie kefirrel. Zöldek + zöld alma.
3. Főtt tintahal párolt gombával. Zöldség saláta sárgarépa, zeller, zöldborsó.
4. Egy csésze joghurt zabpehellyel.
5. Tenger gyümölcsei és párolt spárga.

Csütörtök:

1. Túrós bogyós gyümölcsökkel és zabkorpával.
2. Egy kis zöld alma.
3. Csirkehúsleves zöldségekkel burgonya nélkül. Sült brokkoli reszelt sajttal (50 gramm).
4. Párolt zöldség vagy tök sült dióval.
5. Párolt kagyló zöldségekkel.

Péntek:

1. Párolt hajdina sajttal.
2. 4 főtt tojásfehérje. 200 ml kefir, egy marék bogyó és két evőkanál zabkorpa.
3. Barna rizs párolt gombával és zöld salátával.
4. 1 közepes méretű zöld alma. 50 gramm kesudió vagy mandula.
5. Főtt tenger gyümölcsei gyógynövényekkel.

Szombat:

1. Túrós rakott szárított gyümölcsökkel. Gyógytea vagy gyömbér ital.
2. Kenyér tonhal és saláta levél.
3. Párolt bab paradicsommártásban.
4. Joghurt gyümölcs töltelékkel.
5. A sütőben sült lazac steak. Növényi saláta.

Vasárnap:

1. Hercules bogyókkal. Herbal Tea.
2. 50 gramm sajt.
3. Növényi leves csirkemellel. Saláta paradicsommal és avokádóval.
4. Kefir lenmaggal. 4 főtt tojásfehérje.
5. Sült hal fólia sárgarépa, paradicsom.

Itt vannak olyan finom, változatos ételek. A lányok egy hónapos testszárító menüje a fent tárgyalt ételeken alapul. Akkor alternatív nap szerint a preferenciák és vágyak. Ebben a táplálkozási rendszerben a legfontosabb az összes szabály betartása, különben a fogyás folyamata hatástalan lesz.