Megszakította az étrendet: a táplálkozás típusai, a bontás okai és az azt követő intézkedések

Talán lehetetlen olyan teljes nőt találni, aki nem álmodna (még akkor sem, ha mélyen a lelkében) a vésett alakról. Nem csoda – hogy nemcsak mások figyelmét vonzza, hanem növeli az önbecsülést is, ami megváltoztathatja az egész életét. Ezért a könyvesboltok polcai szó szerint tele vannak egy fajta bizonyos étrendeket ajánló könyvek. Szinte mindenki szédítő eredményt ígér. Sajnos, sok nő, miután úgy döntött, hogy megváltoztatja az életét, és elveszíti az extra fontot, néhány nap vagy hét után megszakította az étrendet. Mi a teendő ebben az esetben, és hogyan lehet minimálisra csökkenteni az ilyen helyzetek számát?

Hogyan történik

Valószínűleg szinte minden nő, aki úgy döntött, hogy megszabadul az extra fontoktól, ismeri a helyzetet, amikor diétára ment. Ennek eredményeként néhány nap, vagy akár hét után, amikor minden a káros termékek , teljesen kizárták őket az étrendből, raid a hűtőszekrényen és a szekrényeken (vagy akár a boltba való utazás) . Természetesen, a későbbi megsemmisítése fagylalt, csokoládé, édességek, sütemények, sütemények és egyéb ilyen káros, de ilyen finom kezeli. Néhányan azonban időben meg tudják állítani magukat, korlátozva a bontást egy evett csokoládéra vagy egy nagy adag fagylaltra. Mielőtt kitalálná, mit kell tennie egy ilyen helyzetben, érdemes kitalálni, miért vált egyáltalán lehetővé.

A fő okok

Az okok, amelyek miatt az emberek megszakítják az étrendet, nagyon különbözőek lehetnek.

Természetesen a legfontosabb a szokásos éhség. Például gyakran a nőknek van egy kérdésük: "Megszakadt egy ivó étrend – mit kell tenni". Az élet sok éve alatt a test megszokja a normál ételeket, amelyeket tíz percig kell rágni és felszívni. Ha teljesen helyettesíti húslevesekkel és joghurtokkal, akkor ez elérheti a kívánt eredményt. De a test számára ez komoly stressz. Még akkor is, ha megfelelő mennyiségű kalóriát kapunk, akkor a telítettséget megelőző legismertebb fiziológiai folyamat már nem létezik. Ezért a tudatalatti nagyon élénken reagál, éhségérzetet teremtve, ami miatt nem meglepő a törés.

Egy másik gyakori ok a stressz. Valószínűleg mindenki észrevette, hogy egy kiadós után, finom ebéd, minden probléma elhalványul a háttérben, úgy tűnik, már nem olyan hátborzongató. A tudatalatti pedig tisztában van ezzel. Ezért stresszes körülmények között szó szerint megköveteli, hogy egy személy enni valamit gyorsan emészthető, például egy csokoládét vagy egy tortát.

És végül, ez a szokás ereje. Ha lefekvés előtt szokott enni egy tortát egy pohár teával, akkor adja fel a szokást (nagyon kellemes, bár káros!) egyáltalán nem lesz könnyű. Ennek megakadályozása érdekében valahogy fel kell vennie a szabadidőt. Jó választás lenne egy rövid séta, egy megfelelő sorozat sorozatának olvasása vagy megtekintése. A lényeg az, hogy ezt az időt olyan dolgokkal vegye igénybe, amelyek lehetővé teszik a pozitív érzelmek megszerzését is, de anélkül, hogy felesleges kalóriákat kapnának.

Hogyan lehet megszabadulni a megszerzett kalóriáktól

Tehát olyan problémával szembesülsz, amely több millió nő számára ismerős – megszakította az étrendet és eleget evett. Itt nincs szükség pánikra – nem valószínű, hogy néhány kilogrammot kap egy evett csokoládé vagy akár egy egész torta miatt. De mégis mindent meg kell tennie, hogy elveszítse az elfogyasztott maximális kalóriát.

Készülj fel egy edzésre. Nem szükséges kimeríteni magát a csokoládé kegyetlen fizikai gyakorlatainak napjaival. De a pályán való futás vagy több kilométeres kerékpáros lovaglás egyáltalán nem lesz felesleges.

A fizikai erőfeszítés során nagyon szeretnék inni. Készítsen előre egy italt. Nyomja össze a citromlevet néhány liter hűtött, forralt vízbe. Csodálatos ital lesz-kellemes az íze (különösen a nyári melegben), a szomjúság megszüntetése és az emésztés javítása. Még jobb, ha víz helyett zöld teát vesz fel, és citromlevet ad hozzá.

Világos célokat tűztünk ki

Most próbáljuk kitalálni, hogyan kell menni a diéta, és nem bontják le.

Először is, a fogyás céljának konkrétnak kell lennie. Nem lehet csökkenteni a diéta "hogy formába lendüljön". Nem, a megfogalmazásnak pontosnak kell lennie, hogy ne csak az emberi tudat, hanem a tudatalatti is megvalósuljon. Más szavakkal, mielőtt diétára megy, azonnal el kell döntenie, hogy mi a célja. Menj be a kedvenc farmeredbe? Próbálja ki a ruhát, amelyet terhesség előtt viseltem? 3, 7 vagy 12 kilogrammot veszít? Pontosan ez legyen a hangulat. Mindaddig, amíg az étrend céljai illuzórikusak és nem fogalmazódnak meg, a folyamat rosszabb lesz, és a bontások gyakrabban fordulnak elő.

Kevesebb önvizsgálat, több céltudatosság!

A nők körében gyakran vannak olyan személyiségek, akik a legkisebb kudarc vagy felügyelet miatt pánikba esnek. Éjjel megszakítottam az étrendemet, és egy káros csokoládét vagy néhány cukorkát ettem? Az életnek vége! Nincs akaraterő! Nem is kell újra megpróbálnia megváltoztatni magát – ez egyébként nem fog működni.

Ennek eredményeként a nő még jobban felhúzza magát, aggódni kezd. És ez a helyes módja a stressznek. Nos, a stressz leküzdésének legegyszerűbb módja egy sűrű snack. Miután megnyugtatta az idegeit egy másik tortával, a nő újra aggódni kezd – egy ilyen ördögi kör néhány nap alatt súlyos depresszióhoz vezethet, és néhány extra fontot szerezhet.

Ezért ilyen helyzetben könnyebben kell fellépni. Nos, igen, nos, lebontottam egy diéta alatt. Mi a teendő? Felejtsd el az elfogyasztott csokoládét, különösen ne aggódj. Jobb, ha a fenti tippeket használjuk, és néhány tucat extra kalóriát égetünk el, hogy a lehető legkevesebb bontási következmény jelenjen meg az oldalakon és a csípőn. Természetesen ne felejtsd el a vizet vagy a teát citrommal.

Milyen szörnyű a bontás?

Az előző pont kiegészítéseként derítsük ki, milyen szörnyű a bontás általában, és hogy csökken-e az étrend hatékonyságában?

Természetesen az étrend hatékonysága egy kicsit szenved. Ennek ellenére az extra kalóriák fogyasztása nem hozza a legkisebb hasznot. De a katasztrófa biztosan nem fog megtörténni.

Igen, a szokásos száz grammos tejcsokoládé kalóriatartalma körülbelül 500-550 kilokalória. Ez az étrendben lévő személy napi étrendjének körülbelül egyharmada-negyede, ezért nyilvánvalóan nem érdemes teljesen elfogyasztani. Másrészt egy kilogramm súly megszerzéséhez az embernek körülbelül 8 ezer kilokalóriát kell fogyasztania. Vagyis még akkor is, ha az egész evett csempe teljesen lerakódik a csípőre, még a legtapasztaltabb táplálkozási szakember számára sem lesz észrevehető – elvégre a növekedés csak 70 gramm lesz. Naponta megfelelő táplálkozás könnyedén visszaállíthat sokkal többet.

Ezért ne essen pánikba, ha leesett az étrendről és tele van. Mit kell tenni egy ilyen helyzetben, már fentebb leírtuk. A fő tanács itt nem a pánik!

Nem állítunk irreális célokat

A fentiekben azt mondták, hogy a céloknak a lehető legpontosabbnak és merevnek kell lenniük – anélkül, hogy ez az étrend valószínűleg nem lesz sikeres. Ugyanakkor nem lehet túlságosan merev. Ostobaság azt remélni, hogy egy 90-100 kilogramm alatti nő néhány hónap alatt 50-60-ra képes fogyni, és nem szakad el egészség. Legjobb esetben csak bepattan és kilép a diétából. A legrosszabb esetben a legsúlyosabb gyomorproblémákat fogja keresni, amelyek egész életében kínozzák.

De nem szabad feladnia magát sem. Ha ez csak az édességek túlzott szeretete, akkor a probléma könnyen megoldható. Érdemes azonban felkészülni arra, hogy a fogyás egész hónapokat, esetleg másfél évet vesz igénybe. Másrészt-a több tíz kilogrammot pedig egyértelműen nem sikerült egy nap alatt megszerezni.

Nem szabad diétázni minden nélkül, naponta három liter zöld teát inni gyömbérrel, és nem eszik semmilyen terméket. Nem meglepő, hogy a nőknek kérdésük van: "Miért szakítom meg az étrendemet?" Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy a fogyás ne legyen szörnyű kínzás, hanem a szokások enyhe csökkenése. Vagyis az optimális cél az, hogy havonta 3-6 kilogrammot veszítsen el. Igen, a fürdési idény előtti hátralévő hónapban nem lehet tökéletes alakot kapni. De a következő évre több mint reális, ha most indul, és egy világosan felvázolt forgatókönyv szerint jár el.

Köszönhetően a fogyás folyamatának?

A fogyás folyamatának megkezdésének okai a lehető legegyszerűbbek. A legfontosabb az, hogy a test kevesebb kalóriát kap étellel, mint amennyit költ. Emiatt fokozatosan meg kell égetnie a belső felhalmozódásokat, hogy elegendő energiát kapjon.

Sőt, nemcsak futásra, kerékpározásra vagy nehéz fizikai gyakorlatokra fordítják. Ez magában foglalja a szokásos mentális tevékenységet, a légzést, a gyaloglást, a busz futását, még csak a testhőmérséklet megfelelő szinten tartásának szükségességét is.

Ezért a fő feladat az elfogyasztott kalóriák csökkentése. Könnyű ezt megtenni-csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, különösen a gyorsakat. A hangsúlyt a fehérjékre és a zsírokra kell helyezni, amelyek kis mennyiségű komplex szénhidrátot tartalmaznak.

Összehasonlításképpen itt található több termék kalóriatartalma. Például 100 gramm csokoládé körülbelül 525 kalóriát tartalmaz. Ugyanolyan mennyiségű tészta-370. De 100 gramm csirkemell csak 140 kalória. De ugyanakkor egy csokoládé bár csak egy szép kiegészítő a teához. Nagyon problematikus néhány órán keresztül enni. A 375 gramm főtt csirkemell két teljes étkezés, amely szinte egész nap jóllakottság érzetét kelti. Tehát számolja ki, mit a legjobb a tested.

Modern alkalmazásokat használunk

Mint kiderült, a kérdés: "Mi a teendő-megszakította a diétát, és evett édes és tiltott", a dolgok minden nőben előfordulhatnak. Ennek megakadályozása érdekében jól kell enni, de fegyelmezettnek is kell lennie.

A Modern okostelefon-alkalmazások sokat segíthetnek az utóbbiban. Kívánt esetben letölthet egy speciális programot, amely már rendelkezik a legtöbb étel és termék kalóriatartalmával. Vannak rendes konyhai mérlegek is – a legpontosabb, elektronikus.

Az alkalmazás nagyon egyszerű és kényelmes. Be kell állítania a napi kalóriák maximális számát – például 1800.

Minden étkezés után írja be a programban elfogyasztott étel mennyiségét. Azonnal elvégzi a szükséges számításokat, és megmondja, hogy hány kalóriát fogyaszthat egy nap alatt. Ez tökéletesen fegyelmezi, ugyanakkor segít abban, hogy ne bontsa le és megfelelően tervezze meg étrendjét.

Mindig fel kell adnia az édességeket?

Sok nő úgy véli, hogy ha diéta közben édességekre esett, akkor vége. De ez egyáltalán nem így van. Teljesen érthető, hogy ha szokott édességet enni, akkor annak feladását stressznek fogják tekinteni. De naponta néhány édesség megkönnyítheti a diétát. A legfontosabb dolog az, hogy kiválasszuk a legkevesebb kalóriát és korlátozzuk a számukat.

Természetesen az elfogyasztott ételeket hozzá kell adni a fogyás alkalmazáshoz. Semmilyen esetben ne lépje túl a napi kalóriákra megállapított határértéket. Ez nagyon fontos, különben egyszerűen nem lehet elérni a kívánt eredményt.

Az éhségrohamok elleni küzdelem

Nagyon gyakran az emberek megszakítják a banális étrendet az éhségtől. Miután reggel egy kis adag cukrozatlan zabkását evett a vízen, néhány óra múlva éhesnek érzik magukat. Ebédig, amely folyékony húslevesből áll, nem tudnak másra gondolni, csak ételre. Nem meglepő, hogy a legtöbb ember köpködik az alakra, az egészséget kielégítő pillanatnyi igények pedig sokkal fontosabbnak tűnnek.

Ebben az esetben snackeket kell biztosítani. A legjobb választás az alma vagy az alacsony kalóriatartalmú joghurt. Például egy 100 gramm (átlagos méretű) alma csak 50 kcal-t tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy teljesen be lehet vonni az étrendbe. Egy almának köszönhetően (finom, ugyanakkor egészséges!), tökéletesen kielégítheti éhségét, ebédig vagy vacsoráig tarthat, nem számítva egy percet.

Következtetés

Ez a cikk véget ér. Most már mindent tudsz, amire szükséged van, hogy ne gyötörje a kérdés, hogy hogyan kell menni egy diétára, és nem lebontani. Ez azt jelenti, hogy a siker esélye jelentősen megnő.