Miért van szükség a bcaa-kra és hogyan kell őket helyesen venni?

A piacon számos sporttáplálkozási termék található, amelyek népszerűek a sportolók körében. Egyes kiegészítőknek észrevehető hatása van, mások kevésbé hatékonyak. Ebben a cikkben megvitatjuk, miért van szükség a BCAA - ra és általában.

Meghatározás

Mielőtt megtudná, mi a BCAA, egy kicsit mélyebbre kell merülnie az emberi anatómiában. Mint tudják, a test normális működéséhez olyan fehérjékre van szükség, amelyek élelmiszerből nyerhetők. Ez az összetevő viszont aminosavakból áll, amelyekre éppen az embernek szüksége van. Összesen 22 aminosav van, de nem mindegyik élelmiszerből származik. Bizonyos élelmiszerek eltérő fehérjéket tartalmazhatnak. Az összes szükséges aminosav megszerzéséhez a szervezetnek szüksége van egy bizonyos élelmiszerre, amely ezeket a fehérjéket tartalmazza. Pontosan erre szolgálnak a BCAA-k.

A BCAA egy sportkiegészítő, amely kiegészíti a sportoló alapvető étrendjét. Ez a 3 legfontosabb aminosav komplexe savak az emberi test számára, hogy ő maga nem képes reprodukálni.

Az aminosavak értéke

A fehérjetartalmú élelmiszerekben szükségszerűen 13 cserélhető aminosav van, amelyeket a szervezet képes szintetizálni. A fennmaradó 9 pótolhatatlan és legfontosabb. Ezek közül 3 csak egy BCAA-kiegészítésben található:

• Izoleucin. Ez az aminosav aktívan részt vesz az izomrostok helyreállításában edzés után, valamint stabilizálja a vércukorszintet és növeli az izmok kitartását.
• Leucin. Hasonló összetevő az előzőhöz; stabilizálja a vércukorszintet és visszaállítja az izmokat edzés után.
• Valin. Ez az aminosav aktívan részt vesz az izomtömeg növekedésében. Megakadályozza annak megsemmisítését is.

Természetesen ez nem a három aminosav összes funkciója. A sportra gyakorolt hatást itt vesszük figyelembe. Ez pontosan megmagyarázza, miért veszik a sportolók a BCAA-t.

A három esszenciális aminosav általános funkciói a következők: az anyagcsere folyamatok gyorsulása, az izomrostok regenerációja és a zsírsavak lebontása.

A BCAA szedésének előnyei

A BCAA használatának általános hatásai a következők:

1. Az izomtömeg növekedésének gyorsulása.
2. Hatékonyabb zsírégetés.
3. A test tartósságának növelése.
4. Az éhség csökkentése.
5. Az anyagcsere folyamatok gyorsulása.
6. Hatékonyabb fehérje felszívódás a szervezetben.

Ennek a sportkiegészítőnek a megkülönböztető jellemzője, hogy három aminosav már fel van osztva, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek nem kell időt és energiát pazarolnia a feldolgozásukra. Közvetlenül a felvétel után a BCAA-k elkezdik ellátni funkcióikat és belépnek az izmokba. A fehérje például nem rendelkezik ilyen hatással - a szervezetnek feldolgoznia kell, és a fehérjét aminosavakká kell bontania.

Most már világos, hogy mi a fő funkciók a következők BCAA. Mire van szüksége a sportolóknak, az alábbiakban részletesebben tárgyaljuk. Meg kell jegyezni, hogy éppen a cselekvés egyszerűsége miatt az adalékanyag ilyen népszerűségre tett szert.

Miért van szükség BCAA-kra

Ezt a kiegészítést a sportolók használják annak érdekében, hogy megvédjék az izmokat a pusztulástól az intenzív fizikai erőfeszítés során, valamint növeljék az állóképességet. A BCAA-k kiegészítő kiegészítőként szolgálhatnak edzés előtt, után vagy alatt, valamint külön étkezésként.

A képzés során a kiegészítő helyettesítheti a fehérjét, ami nem túl kényelmes magával vinni. Edzés előtt a BCAA-k megadják a szervezetnek a szükséges energiát dolgozni. Miért inni BCAA edzés közben? Feltöltik az aminosavakat. Az osztályok után pedig feltöltik az izmok energiáját, és megvédik őket a bomlástól.

Használhatja az amino egy részét is, savak, ha nem a rendszeres étkezés ideje. Mint már említettük, a BCAA-k kielégítik az éhséget, ami azt jelenti, hogy segítenek a szervezet hosszú távú táplálékának hiányában.

Valóban szükséges

Érdemes megjegyezni, hogy minden sporttáplálkozás nem kötelező, hanem csak az alapvető étrend kiegészítéseként szolgál.

Ha egy sportoló nem kap elegendő mennyiségű szükséges összetevőt az élelmiszerből, akkor a kiegészítők megmenthetik a helyzetet.

Ugyanez a szabály vonatkozik a BCAA-kra is: csak azoknak van szükségük, akik nem kapják meg a szükséges aminosavakat étellel. A BCAA Ultimate Nutrition például kitölti a helytelenül összeállított étrend eredményeként kialakult rést.

Ezért a kiegészítő megvásárlása előtt felül kell vizsgálni a szükséges tápanyagok bevitelét a szervezetbe, hiányuk esetén pedig sportkiegészítőt kell igénybe venni.

BCAA az izomtömeg elérésekor

Az izomnövekedés önmagában meglehetősen összetett folyamat, a szervezetnek elegendő mennyiségű erőforrásra van szüksége a szerkezetükhöz. Ezért ennek a kiegészítésnek az adagja növekszik, ha izomzatot szerez.

A sportkiegészítés szedésének szabályai ebben az esetben a következők:

• Napi 20-25 gramm BCAA-t kell fogyasztani. Ez az összeg optimális lesz az izomnövekedéshez.
• A teljes adagot 4-5 adagra kell osztani. Az első részt reggel éhgyomorra kell fogyasztani, ahogy a test kimerült az élelmiszer hosszú hiánya után. A második a képzés előtt következik. A harmadik-utána. , a következő adagot lefekvés előtt vagy étkezés közben lehet bevenni.
• Ha az edzés hosszú, akkor az óra alatt inni lehet A BCAA-t. Például helyettesítheti a vizet oldható aminosavakkal.
• Pihenőnapokon az aminosavak bevitele is szükséges, ezért nem kell feladnia ezt a kiegészítést a fizikai terhelés pihenése során.

Ezen a ponton az izomtömeg megszerzésének kérdése és miért van szükség a BCAA-kra, teljes mértékben nyilvánosságra hozható.

BCAA a fogyásért

Érdemes rögtön megemlíteni, hogy az embereknek két különböző célja lehet: fogyás és szárítás. Az első a testtömeg bármilyen módon történő csökkentését jelenti, például a zsír vagy az izom mennyiségének csökkentésével. A szárítás a zsírréteg célzott égetését jelenti, minimális izomtömeg-veszteséggel. Csak ebben az esetben a BCAA-k a lehető leghatékonyabban bizonyítják magukat.

Miért van szükségünk BCAA-kra a szárításra? Mint tudják, a fogyás során az ember étrendje eltér a megszokottól: a napi kalóriatartalom csökken, az összetevők aránya is változik. Tehát, mivel az élelmiszerek korlátozottak, a szervezetnek hiányozhat néhány elem, így a BCAA-k csak előnyösek: segítenek megakadályozni az izmok pusztulását és felgyorsítani a zsírok oxidációját.

A kiegészítő szedése kissé eltér az izomfelvételre előírttól. Az adagot 5-6 grammra kell csökkenteni, de a felvételi szabályok a következők: 4-5 fogadás és pihenőnapokon történő felhasználás.

Kiadási formák

Ez a sport kiegészítés annyira népszerű a sportolók körében, hogy különböző formákban értékesítik: tabletták, kapszulák és por. Nézzük meg mindegyiket.

A BCAA tablettákban olcsó lehetőség, de nem kevésbé hatékony és kényelmes.

Nem kell pazarolni az időt, például egy rázógépben lévő por hígításával-csak néhány tablettát le kell mosni vízzel. A tiszta aminosavak számát termékegységenként a csomagoláson feltüntetik. Ezen információk alapján ki kell számítani az egyszerre fogyasztandó tabletták számát.

A BCAA kapszulák nagyon hasonlítanak az előző felszabadulási formához, de a hatóanyag egy ilyen egységében eltérhetnek az aminosavak méretétől és számától.

Figyelembe kell vennie a csomagolást is, és információt kell találnia a vétel adagjáról. Egy doboz BCAA legfeljebb 1000 kapszulát tartalmazhat. A sportkiegészítő ebben a kiadás formájában drágább, mint a többi, amelyet figyelembe kell venni a választás során.

A BCAA por, valamint a tabletták olcsóak.

Ennek bizonyos okai vannak. Először is, a por íze meglehetősen kellemetlen, ami arra ösztönözheti az embert, hogy más formában vásároljon adalékanyagot. Másodszor, időt kell töltenie a por folyadékban való hígításával (amely rosszul oldódik), ami szintén nem túl kényelmes. A hátrányok ellenére azonban az adalékanyag hatékonysága nem változik. Az adagot a csomagoláson kell feltüntetni, amelyet alaposan meg kell vizsgálni.

Hogyan kell inni porított BCAA-t? Vízben keverheti, majd azonnal inni, amíg csapadék nem lesz.

A második út, ez a megfelelő mennyiségű port kell a nyelvére helyezni, és sok vizet kell inni, mivel az íze nem túl kellemes.

Gyártók

Mint már említettük, ez a sportkiegészítő nagyon népszerű, ezért sok gyártó foglalkozik a gyógyszer gyártásával. A leginkább bevált és népszerű:

• Optima Nutrition BCAA.
• Szibériai egészség: BCAA por vagy kapszula.
• MusclePharm BCAA.

Természetesen vannak mások is, de a fentiek a legfontosabbak. Mielőtt megvásárolná egy adott cég sportkiegészítőjét, tanulmányoznia kell más emberek véleményét.

A BCAA hátrányai

Annak ellenére, hogy számos előnye van ennek a sportkiegészítőnek, hátrányai vannak, mint bármely más sportital termék:

1. A túladagolás kellemetlen következményeket okozhat a vesék vagy az emésztőrendszer megzavarása formájában.
2. Vannak alacsony minőségű adalékanyagok, amelyek különböző szennyeződéseket tartalmaznak, káros az egészségre. Természetesen a BCAA Ultimate Nutrition vagy más bevált termékek nem tartalmaznak idegen anyagokat, azonban egyes vállalatok szennyeződéseket adhatnak az aminosavakhoz.

Megállapítható, hogy gondosan kell kiszámítani az adagot, és nem szabad túlzásba vinni az adalékanyagok használatával. Figyelembe kell venni a gyártót is - ellenőrizni kell.

Ellenjavallatok

A BCAA szedését okosan kell kezelni, mint bármely más gyógyszert. Számos eltérés van, amelyben ennek a kiegészítésnek a használata nem ajánlott:

• Hasnyálmirigy-betegségek (pancreatitis, cukorbetegség és mások).
• Rendellenességek a gyomor-bél traktusban (gastritis, gyomorfekély és mások).
• Szív -, vese-vagy májproblémák.

A BCAA vásárlása előtt konzultáljon orvosával vagy edzőjével. A szakemberek jobban ismerik a kiegészítőket, és segítenek a legjobb döntés meghozatalában. a személy lehet , intolerancia a BCAA-t alkotó bármely összetevőre, így lehetnek egészségügyi problémák, ha először nem kér segítséget egy orvostól.

Ár

A költség a gyártótól, valamint az aminosavak minőségétől függ. A magas ár azonban egyáltalán nem jelent kiváló minőségű terméket.

Átlagosan a porított BCAA 1500 rubelt fog fizetni 250 grammra. Az ár a minőségtől és a cégtől függően változhat.

A kapszula formája körülbelül 1500 rubel lehet 400 kapszula esetében. Például egy doboz BCAA Optima Nutrition 400 kapszulával 1590 rubelt fizet.

a tabletták átlagos ára 1000 rubel lehet egy termék 100 egységére.

Valójában a BCAA árai meglehetősen magasak. Sokkal olcsóbb lesz a rendszeres ételek megvásárlása és a teljes étkezés megszervezése, ha van ilyen lehetőség. A sporttáplálkozás (különösen a BCAA) csak akkor ajánlott, ha jelenleg nem lehet jól enni.

Következtetések

A fenti információk közül több fő pont van:

1. Nem szabad aminosavakat vásárolni, ha van hozzáférés a teljes értékű élelmiszerhez, amely tartalmazza az összes szükséges összetevőt, szükséges a test jó működése.
2. BCAA adagolás alatt súlygyarapodás a fogyás pedig 5-6 gramm aminosavval különbözik.
3. A sportkiegészítő, például a BCAA Ultimate Nutrition használata előtt konzultálnia kell egy szakemberrel, hogy ne károsítsa egészségét.
4. Vásárlás előtt alaposan tanulmányozza a termék összetételét, valamint a gyártó véleményét. Ne spóroljon a BCAA-val: jobb, ha drága, de jó minőségű gyógyszert vásárol.

A BCAA aminosavak valóban segítenek a sport eredményeinek elérésében, ha helyesen fogyasztják. Ha a testnek nincs szüksége rájuk, akkor miért van szükségünk BCAA-kra?