Anaerob rendszer: leírás, gyakorlatok és ajánlások

Az emberi test ellenállásának növelése a külső környezet negatív hatásaival szemben állandó képzésre van szükség. A fizikai gyakorlatok és a sporttevékenységek javítják a test általános funkcionális állapotát és fiziológiai állapotát.

Fizikai

Az egészségjavító testnevelés aerob (kardio) terheléseken alapul – a helyreállítótól a fejlődésig. A mérsékelt vagy alacsony intenzitású sportok lehetővé teszik a kardiovaszkuláris rendszer használatát a legbiztonságosabb, megtakarító módban. A szívizom erősödik, de ugyanakkor nem veszíti el a rugalmasságot.

Az atlétikai torna anaerob módban zajlik, rövid távú erőnléti edzés segítségével, a test stresszes állapotában. Ez utóbbi általában erősebbé teszi. De az anyagcsere folyamatok ösztönzése érdekében az aerob és anaerob edzésmódokat kombinálják, ami a legjobban befolyásolja az emberi test biológiai működését.

Fajták

Háromféle folyamat létezik:

• vegyes aerob/anaerob;
• oxigén aerobic;
• oxigénmentes glikolitikus anaerob rendszer.

Ezek a kifejezések a kémiai reakciók bizonyos folyamatait jelentik – az emberi test úgy dönt, hogy saját erőforrásait bizonyos terhelések alatt használja fel. Hosszú távú aerob rendszerben a szervezet energiát kap az oxigén (kémiai oxidációs reakció) és a glikogén fogyasztása miatt. A komplex poliszacharid tartalékainak kritikus csökkenésével kezdődik a zsírfogyasztás.

Rövid távú anaerob edzés

A rövid távú anaerob képzési rendszerben az oxigén nem vesz részt, oxidatív kémiai reakciók nem fordulnak elő. Az ATP (adenozin-trifoszfát) és a test által az izmokban és a májban lerakódott glikogén feleslegét fogyasztják. Az ATP resynthesis biztosítja a vázizmok kreatin anyagának első néhány másodpercét kreatinofoszfát formájában, vagyis abban az időszakban, amikor más energiaforrásokat még nem aktiváltak. A kémiai reakciók eredményeként laktátok (tejsav) képződnek, megsavanyítják a testet, eltömítik az izomrostokat és bonyolítják.

Különböző terhelések jellemzői

Az aerob és anaerob terhelések különbsége és kombinációja a test funkcionális állapotának leírásával magyarázható a fizikai akciók. A folyamat kezdeti szakaszában, az első 10-15 másodperc alatt az izmokból glükózt fogyasztanak oxigén használata nélkül. Ez az anaerob rendszer. Ezután lehetetlenné válik a szénhidrátok oxigén nélküli fogyasztása. Ezt a második szakaszt aerobnak nevezik.

Az aerob gyakorlatok során az izmok változatos tömege vesz részt a munkában annak érdekében, hogy növelje az oxigénellátást és felgyorsítsa mozgását a testen keresztül. Az anaerob edzés során speciális izomcsoportokat töltenek be, amelyek teljesítményét növelni kell. Gyakorlatilag a sportban a maximális terhelés (legfeljebb 1 perc) kis periódusai váltakoznak öt perces pihenéssel.

A sportágak, mint például a kerékpározás, a wellness futás, az úszás, a síelés, azokra a gyakorlatokra utalnak, amelyekben a test oxigénhiánya (hiánya) nem alakul ki. Az aerob rendszer biztosítja, hogy a belélegzett levegő elegendő az elfogyasztott oxigén feltöltéséhez. Az anaerob mód íjászatra, súlyemelésre, futballra és más típusú versenyekre, csapatokra vagy egyénekre vonatkozik. A motoros aktivitás a sportban ebben a módban akkor fordul elő, ha hiányzik a belélegzett levegő, ezért a testnek oxigént kell kapnia más tartalékokból. A versenyfolyamatban mindig van aerob és anaerob terhelés kombinációja. Az olyan harcművészetek, mint a vívás, birkózás, boksz, abszolút nem nélkülözhetik a képzési módok kombinálását.

Futó gyakorlatok

Bármely sportban végzett edzés során aerob gyakorlatokat végeznek. A kocogást még az úszók osztályaiban is használják. Ennek eredményeként további sejttáplálás következik be, javul a fizikai erőnlét, általános állóképességi edzés zajlik. A tervezett eredmények hatékonyságának maximalizálása érdekében lassú ütemű futást kell alkalmazni a pulzusszám minimális növelése érdekében. A sporttevékenységek segítenek a szív-érrendszer képességeinek fejlesztésében és javításában. Végül is a pulzusszám a test szerveinek működésének egyik legfontosabb mutatója.

Pulzusérzékelés

Az impulzust nyugalmi állapotban manuálisan (30-60 másodpercen belül) határozzák meg, amikor a nyak külső részén vagy a csukló belsejében lévő vénán vér sokkokat számolnak. Pulzusmérők, speciális alkalmazások a telefonokhoz elektronikus tonométereket is használnak erre a célra, . A kardiovaszkuláris rendszer állapotának legjobb iránymutatása a reggeli mérések. Minél erősebb a szív, annál alacsonyabb a leolvasás nyugodt állapotában. A tapasztalt hosszútávfutóknak nyugalomban képzett szíve van, amely percenként 40 vagy annál kevesebb ütést ver. A maratoni futók az aerob edzési rendszerek segítségével óriási kitartást fejlesztenek ki, de a megnövekedett terheléssel és a megnövekedett futási sebességgel az aerob rendszer anaerobvá válik.

Gyorsított futási mód

A gyorsított anaerob futási mód jellemző a középtávfutókra és a sprinterekre. A láb áthaladása során a sportoló nem tud kényelmesen lélegezni, a test erőforrásai jelentősen elfogynak, izomfáradtság lép fel, növekszik az oxigénigény. Az aerob és anaerob futási módok kombinálása segít jelentős eredmények elérésében.

Az anaerob edzés során fellépő terhelések lehetővé teszik a sportoló számára, hogy bizonyítsa kitartását és akaraterejét, a maximális stressz leküzdésének képességét hosszú ideig. Minden a képzés szintjétől függ. Az aerob és anaerob terhelések edzés közben történő kombinálásával mindkettőt elérheti súly nyereség és súly.

Tippek kezdőknek és ellenjavallatoknak

Kezdők, akik arra törekszenek, hogy javítsák a testüket, és most kezdték el az utat a tömeges sportokban vagy az egyes osztályokban a fitneszteremben nem lehet azonnal meghatározni a helyes képzési rendszert és az államot az egészségükről, amelyben bizonyos gyakorlatok lehetségesek. Anaerob a terhelés ellenjavallt felső légúti fertőzések esetén, , súlyos szívbetegségek, a bronchiális asztma súlyosbodása vagy bármely más betegség, mentális zavarok.

Gyakorlatok

Az egészséges életmód rajongói az ideális forma fenntartása érdekében 10-15 perces bemelegítést végeznek a kardio gyakorlatokból a fitnesz edzés megkezdése előtt. Úgy gondolják, hogy a mérsékelt futás a leghatékonyabb erre a célra. De néhány ember a megnövekedett testsúly, ízületi gyulladás vagy visszerek, betegségek a kardiovaszkuláris rendszer, még az ilyen gyakorlat ellenjavallt.

Hatékonyabb lesz egy orbitrek használata, amely egyesíti a futópadot, a léptetőt és a szobakerékpárt, és szimulálja a sportot vagy a síelést, evezést. Ezenkívül a kerékpározás és az úszás előnyösebb, mint a fitnesz előkészítése.

A test oxigénnel történő töltésének köszönhetően a közelgő terhelések nem lesznek túl nehézek. Azoknál az osztályoknál, amelyek célja a fogyás, nem az előkészítő gyakorlatok típusa nagyon fontos, hanem az elért pulzusszám. A fogyás ideális lehetősége a kardio edzés és az erősítő edzés elkülönítése a különböző képzési napokon.

A legtöbb képzett sportoló kardio gyakorlatokat végez anaerob edzés után, amikor lefogy. De a fitneszklubok kezdő látogatóinak nem lesz elegendő energiája az aerob gyakorlatokhoz intenzív edzés után. A kívánt eredmény nem érhető el, ráadásul az izomtömeg csökkenthető a zsírral együtt.

Ezért a sportprogramok kidolgozásakor professzionális edzők segítségére van szükség. A sporttevékenységek megkezdése előtt kötelező az orvosokkal folytatott konzultáció.