A leggyorsabb módja az úszásnak: képzési módszerek és végrehajtási technikák

Minden sport esetében az eredmény a siker mutatója. A futó arra törekszik, hogy a lehető leggyorsabban fusson, az úszó-úszni. Egyszerű gyorsítással, megfelelő mozgási technika nélkül lehetetlen elérni a kívánt eredményt. Mielőtt egy edzőt keresne az osztályok számára, meg kell tudnia, hogy mi a leggyorsabb módja az úszásnak.

A leggyorsabb stílus

Ha a versenyen nincsenek konkrét stílusirányelvek, akkor az úszók maguk választják meg, hogy melyik úszás a leggyorsabb számukra. Általában inkább a "feltérképezés"nevű technikát részesítik előnyben. Ezzel a stílussal maximális sebességet fejleszthet.

A feltérképezést a mellkason végezzük hosszú mozdulatokkal, a kezekkel egymás után. A test alsó részét gyors rúgások segítik a felszínen tartani, emlékeztetve az "olló" gyakorlatra. Lélegzetet vesznek, amikor a fejét a stroke alatt fordítják, majdnem az idő múlásával az arc ez alatt van víz.

Mozgás technika

Az úszás során a testet a leginkább vízszintes helyzetben kell tartani. A megengedett eltérés nem kevesebb, mint 10 fok lassú sebességgel. A test magas pozíciója segít fenntartani a megfelelő ütéseket a kezével. Amikor a vállak kissé a csípő felett helyezkednek el, a törzs izmainak munkája megnő, ami megkönnyíti a kezek kijutását a vízből. Figyelemmel kell kísérni a fej helyzetét: a nyaki izmok nem sokat dolgoznak, az arc előre-lefelé néz.

A leggyorsabb úszási móddal a vízben a legfontosabb előrelépés az erős és helyes ütéseknek köszönhetően történik. Nagy figyelmet kell fordítani az ecset helyes beállítására, mivel ő az, aki folyamatosan támogatja a vizet.

A kezek mozgása a fő szakaszokra osztható:

1. Víz befogása. Az első mozgás előre-lefelé irányul. A horizontális fejlődés gyorsabb, mint a vertikális. Az első kéz éles szögben kerül a vízbe, majd az alkarba, az utolsó pedig a könyökbe. A Kar Kiváló minőségű fogáshoz van hajlítva, csak az előre irányuló mozgás végén kiegyenesedik. A víz jó támogatása érdekében a könyök folyamatosan az ecset felett van.
2. A fő mozgalom. A víz befogása után előrelépés történik. Ebben a szakaszban a kar a könyöknél szinte derékszögben hajlik. A mozgás az egyenesítéssel kezdődik, és a taszítás egy feszült kéz és alkar segítségével történik. A hatékony munka érdekében az ecsetet egyenesen tartják, míg az ujjak nem terjednek ki.
3. Kihúzni a kezét a vízből. Ez a mozgás egybeesik azzal, hogy a test a másik oldalra fordul a következő löket végrehajtásához. A könyök először a felszínre kerül, majd az ecset.
4. A kéz mozgása a víz felett a következő lökethez a második előrehaladásával egyidejűleg történik. Nyugodt állapotban söpör, gyorsabban mozog, mielőtt belépne a víz felszínére. A hajlított könyök felfelé és oldalra néz, a tenyér pedig hátra és részben felfelé.

A kiváló minőségű és gyors promóció a kézmozdulatok folyamatos ciklusának köszönhetően történik. Míg az első elfogja a vizet, a második taszítja az előrelépést.

Két kézzel végzett ütés hat-két rúgást jelent. A legtöbb közös lehetőség egy hatütemű. A leghatékonyabb az ostorcsapás mozgása a csípőtől. A lábak legfeljebb 40 cm távolságra vannak, a zoknit egymáshoz fordítják és kinyújtják.

Megfelelő légzés

Az úszás leggyorsabb módja a kézütéssel koordinálódik. Egy belélegzés és kilégzés egy-három mozgási ciklust vehet igénybe.

A belégzés a kéz vízből való kivonásakor kezdődik, majd a fölötte lévő mozgás kezdetén ér véget. A fej simán ugyanabba az irányba fordul. A szájon keresztül 0,3-0,5 másodpercig kell belélegezni.

A kilégzés az arc vízbe merítése után következik be. A tüdőben enyhe légvisszatartás megengedett.

Csiszoló mozgások

Annak ellenére, hogy a feltérképezés a leggyorsabb módja az úszásnak, nem szabad felgyorsulnia a képzés kezdetétől. Az első mozdulatokkal a hibákat nem lehet elkerülni. Ha nagy sebességre vált, anélkül, hogy kijavítaná a technika hibáit, minden hiányosság szokássá válik. Ha helytelenül mozog, nehéz gyorsan és hosszú ideig úszni, és mindig nehezebb átképezni. A technika teljes figyelmen kívül hagyása csökkenti a leggyorsabb úszási módszert a vízzel való küzdelemre és arra, hogy maradjon rajta.

Ezért, függetlenül attól, hogy milyen furcsa lehet, hogy gyors technikát hajtson végre, lassan kell úsznia. Minden lépést meg kell érteni és érezni. Az izmok, amelyeket nem szabad bevonni, ellazulnak, a dolgozók pedig bekapcsolnak.

Az ismételt ismétlés segít emlékezni az izomzat mozgására. Alacsony sebességnél a helyes mozgásokat az automatizmusra csiszolják, még kifelé is, hogy simaak és gyönyörűek legyenek.

Hogyan lehet megtanulni a sport úszás leggyorsabb módját

Szinte bárki maradhat a vízen, de keményen kell dolgoznia, hogy gyorsan mozogjon benne. Számos képzési lehetőség van:

1. A legolcsóbb, de a leghatékonyabb az elméleti módszer. Ez a módszer magában foglalja a könyvek, cikkek olvasását és a videók megtekintését a leggyorsabb úszással. Ebben az esetben gondosan el kell olvasnia vagy figyelnie, ügyelve arra, hogy mindent helyesen értsenek meg.
2. A leggyorsabb, de a legveszélyesebb az, ha a túlélés szükségességének körülményei között találja magát, ahol maga a test felszólítja a szükséges intézkedéseket. A módszer különösen hatékony az előre tárolt elméleti ismeretek jelenlétében. Nem ajánlott, hogy veszélyeztesse magát kifejezetten az úszás sebességének növelése érdekében. A módszer hátránya, hogy egy személy elfelejtheti a stresszes helyzetben elkövetett cselekedeteit.
3. A leghatékonyabb módszer egy tapasztalt személyi edző felügyelete alatt történő edzés. A szakember segít kitalálni, hogy az úszás melyik módja a leggyorsabb, megadja az összes szükséges utasítást és kijavítja a technika hibáit. Sajnos a személyi edzővel való edzés nem a legolcsóbb öröm.
4. Egy másik lehetőség az, hogy feliratkozik egy csoportba tartozó osztályokra. Az úszóiskola tanácsokat és észrevételeket nyújt az edzőnek. A csoportos osztályok előnyei az a képesség, hogy megfigyeljék mások hibáit, hogy elkerüljék a sajátjukat.

Mennyit kell edzeni a gyorsabb úszáshoz

A terhelések száma és időtartama fontos eleme az úszás technikájának és sebességének növelésében. Néhányan azt a hibát követik el, hogy túl gyakran és intenzíven kezdik gyakorolni, nem adnak időt az izmoknak a helyreállításra, pihenésre és erősítésre. A nagy volumenű napi képzés nemcsak túlterhelheti őket, hanem elriaszthatja a további vágyat is.

Az optimális megoldás a rendszeres órák heti 2-3 alkalommal. Egy ilyen ütemterv lehetővé teszi a mozgások élesítését, de nem fogja túlterhelni a testet, és lehetővé teszi az izmok helyreállítását. Ha heti 4-5 napot állít be, akkor gondoskodnia kell a stresszes test elegendő pihenéséről, az osztályok korlátozása mellett az edzőterem.

Minden lecke előtt fel kell melegíteni az izmokat. Az úszás megközelítései váltakoznak a pihenés között. A lecke után van egy bökkenő, vagyis nagyon lassú ütemben úszik.

Az egyes osztályok eredményei egyediek, a múltbeli tapasztalatoktól és a fizikai alkalmasságtól függenek. Átlagosan észrevehető eredmény érhető el 4-5 hónappal a képzés megkezdése után. A legtöbb diák egy-két hónap alatt úszhat az első kilométeren. A leggyorsabb út.

Nem egyszerre

Minden ember természetes vágya, hogy azonnali eredményt érjen el. De ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell gyorsan úszni, elég türelemmel kell rendelkeznie. Emlékeztetni kell arra, hogy lehetetlen sikert elérni anélkül, hogy minden mozgást lassú ütemben megtisztítanánk.

Annak érdekében, hogy ne veszítse el a lelkesedést, és ne hagyja abba félúton, vizualizálhatja a célját, elképzelheti a mozgás sebességét egy idő után.