A karika segít a fogyásban? Hogyan kell megfelelően csavarni egy keretet a ritmikus gimnasztikához

Milyen nő nem álmodik egy darázs derékról és egy rugalmas gyomorról. A sok módszer a fogyás, sok hölgy szívesebben próbálja karika csavaró. Megfelelő alkalmazás esetén ez a módszer hatékonynak nevezhető. Azonban a válasz arra a kérdésre, hogy a karika segít-e a fogyásban, nagymértékben függ az osztályok szabályszerűsége az alkalmazott technika.

A hula hoops általános leírása

Ezt a sporteszközt úgy tervezték, hogy a deréknál forogjon, vagy más gimnasztikai gyakorlatokat végezzen. A karika már régóta használatos az otthoni edzésekben. Összesen négy fő típusa van a hula karika: klasszikus torna, masszázs, rugalmas és klasszikus súlyozott.

A szakértők észrevételeiket is megadják arról, hogy a karika segít-e a fogyásban. Szerintük a hula karika, mint az egyetlen sporteszköz, a leghatékonyabb lehet az osztályok első hónapjában. , majd új fizikai tevékenységeket fokozatosan hozzá kell adni a karika csavarásához. Például, amikor egy fitneszterembe látogat , ez a legjobb kezdeni felmelegedés egy hula hoop. Ez a Sporteszköz képes gyorsan felhangosítani a testet.

A hula karika gyakorlásának előnyei

Az ilyen képzés hatékonyságának kulcsa kettős hatás — külső és belső. Ez utóbbi biztosítja a szívizom mérsékelt terhelésének kialakulását, vagyis növeli a sportoló pulzusát, következésképpen segít neki a zsírégető folyamatok elindításában. A külső hatás nem annyira kifejezett, de a belsővel kombinálva is hasznos: a karika megnyomja a bőr alatti zsírt. Elmondható, hogy a lecke során az előállított hatás hasonló az anticellulit masszázséhoz.

Ha arról beszélünk, hogy a karika segít-e a fogyásban, akkor a legjobb, ha megnézzük a sporteszközök gyakorlásának előnyeit:

• az érrendszeri tónus és a rugalmasság megmarad;
• a varikózis megelőzésére kerül sor;
• a derék és az oldalak lipidzsír-tartalékait hula karikával masszírozzák;
• a koordináció általános szintje javul;
• a felső törzs izmai fokozatosan erősödnek;
• a vérkeringés visszatér a normális szintre;
• a hát egyenesebbé válik, a gyomor pedig visszahúzódik;
• van egy meglehetősen intenzív kalóriaégetés;
• a csípő és a gyomor térfogata kisebb lesz.

A gimnasztikai karika jellemzői

Nem arról van szó, hogy ezt a fajtát klasszikusnak nevezik. A Szovjetunió idején az emberek otthon használták az ilyen berendezéseket, hogy extra fontokat dobjanak ki. A lövedék nagyjából megegyezett azzal, amelyet a profi tornászok használtak edzésük során. A sportolók inkább vaskarikával gyakoroltak. A ritmikus gimnasztikát nem jellemezte könnyű műanyag vagy alumínium opciók használata.

Jelenleg az edzőtermekben leggyakrabban az 1,2-3 kg súlyú lányok hula karikáit használják. Ugyanakkor a férfiak hula karika súlya elérheti a 7 kg-ot. Az oktatók gyakran javasolják az ilyen súly súlyozott változatainak használatát a fogyáshoz, hogy a kezdő megbirkózzon vele. Fokozatosan kiválaszthatja a még nagyobb tömegű hula karikákat. A nehéz karika növeli a képzésben részt vevő fő izmok terhelését.

Fő alkalmazás

A hula karika forgatásának megtanulása nem olyan nehéz. A technika helyessége nagymértékben függ attól, hogy lehet-e fogyni egy karika segítségével. A vas modellek meglehetősen nagy hatékonyságot mutatnak, de kényelmes terhelést kell választania. Az a tény, hogy forgatáskor sok izomcsoport vesz részt, beleértve az abs, az ágyéki gerinc, a fenék, a hát és a csípő. Ha túl nehéz karikával gyakorol, akkor a folyamat nagyobb valószínűséggel kimeríti az embert, a zsírégetéshez pedig a terhelésnek időben elég hosszúnak kell lennie.

Például, még akkor is, ha egy 3 kg súlyú modellt forgatunk, intenzívebben kell használni a kismedencei izmokat, mivel a mozgások megnövekedett amplitúdója szükséges. Ellenkező esetben a kör folyamatosan csökken. Ha a fizikai edzés lehetővé teszi, hogy megbirkózzon egy ilyen hula karikával, akkor a zsírégetés mértéke jelentősen megnőhet. Könnyebb lövedéket kell venni abban az esetben, ha a gimnasztikai karika verése kellemetlen érzést okoz. Ennek oka a nem megfelelően fejlett izmok. Edzés után nagy a valószínűsége annak, hogy több zúzódás marad a csípőn és a lábakon.

A karika segít a fogyásban

Az oktatók és a táplálkozási szakemberek pozitívan beszélnek erről a módszerről. Mindazonáltal nem lesz hasznos, ha nem követi az ajánlott étrendet a szervezetbe belépő kalóriák csökkentésével. Magának az atlétikai terhelésnek elegendőnek kell lennie, de előzetesen konzultálnia kell orvosával.

Ha konkrét számokról beszélünk arról, hogy mennyit lehet fogyni a karika csavarásával, akkor egy perc alatt egy közönséges alumíniumból vagy műanyagból készült könnyű lövedékkel dolgozva körülbelül 15 kcal-t veszíthet. A 3 kg súlyú súlyozott hula karika a terhelés növekedésével szintén növeli a hatékonyságot: ezzel az opcióval a kalóriaégetési sebesség 20 kcal-ra nő 60 másodperc alatt.

Hozzávetőleges időzítés és hatékonyság

Meg kell jegyezni, hogy ebben a kérdésben minden általában szigorúan egyedi, és elsősorban az ember életmódjától, étrendjétől és kezdeti fizikai adataitól függ. Ugyanilyen fontos a torziós technika helyessége. A napi 20 perces edzések eléggé képesek megfelelő táplálkozás , hogy segítsen eltávolítani 4-8 cm-re a deréktól egy hónapon belül. Ugyanakkor jobb, ha a kezdő napi 10 percig kezdi el forgatni a könnyű hula karikákat, a nehézeket pedig-háromszor 3 percig vagy kétszer napi 5 percig.

Nem csak arra kell figyelni, hogy mennyit kell csavarni a karikát, hogy lefogyjon a derékban, hanem azt is, hogy a nap melyik időpontjában lesz a legtermékenyebb a tevékenység. Mivel a forgás során a teljes hasi terület érintett, az edzést nem szabad teljes gyomorban végezni. Az utolsó étkezés után legalább 2,5 órát kell várni. Nem tilos reggel gyakorolni egy üres gyomorban, de meg kell hallgatnia a testét. Ha nem tud elviselni egy hosszú edzést egy hula karikával előétel nélkül, akkor nem kell túlzottan kínozni magát.