Böjt nap után overeating: lehetőségek és szabályok. Nyaralás utáni étrend

Az újévi ünnepek a közelmúltban véget értek, és velük együtt az ünnepek egy tucat finom és magas kalóriatartalmú ételekkel. Mi a teendő, ha néhány extra fontot szerzett az újévi ünnepek alatt? Mennyire könnyű megszabadulni tőlük anélkül, hogy a testet és a pszichét felesleges stressznek tenné ki? Böjt nap után túlevés.

Mikor kell megszervezni egy böjt napot?

A böjt napjai nem válhatnak állandóvá, és egymás után egymás után mennek. Az ilyen eljárásoknak segíteniük kell az előtte betöltött test tisztítását. Például, ha már jól eszel, de nem ettél sok nehéz ételt az új évre, akkor kirakodás nélkül is megteheti. A böjt napjait akkor kell megszervezni, amikor úgy érzi, hogy a testének szüksége van rá. Hogyan helyesen csinálni?

Rendszeres böjt napok

Ha a legtöbb ember elégedett a böjt napjával a túlevés után, akkor néhányan hetente többször étkeznek a test megtisztítása érdekében. Például egész kedden csak kefirt isznak, pénteken pedig egy párolt hajdinát esznek. A hét minden más napja vannak hívei egészséges az életmód szifilisz, megpróbálnak egészséges és könnyű ételeket enni, sokat mozogni és vizet inni literenként. Mindenki saját életmódját választja, de a valóságban a túlevés utáni böjt napot nehezebb kiülni, mint a hajdina mérsékelt étkezés után.

Ez nem csodaszer

Még a kirakodás egy napja, mint az éhség napja, stresszes a test számára. Minél hosszabb ideig evett az eljárás előtt, annál nehezebb lesz fenntartani a kalóriahiányt. De lehet, hogy az előző nap olyan sok magas kalóriatartalmú és káros ételt fog enni, hogy a következő napokban egyáltalán nem akar enni. Ez a szervezet viselkedésével azt mutatja, hogy itt az ideje megállítani – a kirakodás egyszerűen szükséges. De nem valószínű, hogy ez az eljárás egy napra korlátozható. Ha egy hétig vagy még tovább túlevett-elegendő lesz-e egy böjt nap az újévi ünnepek után ahhoz, hogy a belső egyensúly normalizálódjon, még inkább a fogyáshoz? Természetesen nem.

Hogyan lehet fogyni az ünnepek után?

Ha az újévi ünnep után nemcsak a testet kell megtisztítania, hanem egy bizonyos idő alatt le kell fogynia, akkor egy böjt nap itt természetesen nem segít. Ahhoz, hogy megszabaduljon a két-öt kilogramm túlsúlytól, kipróbálhatja az ünnep utáni étrendet. Általában ez a test kirakodása 5-10 napig tart. Nem ajánlott több mint tíz napig fenntartani az étrendet. Ez idő alatt a testének vissza kell térnie az ünnep előtti formájához.

Példa egy étrendre

Az ünnepek után feszített gyomorral nehéz lesz csökkenteni az elfogyasztott étel mennyiségét – csak nem fog enni belőle. Ezért a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy enyhén csökkentsék a mennyiséget, de amennyire csak lehetséges, kizárják a cukrot és a káros zsírokat. Például egy újévi saláta "Olivier" , akkor cserélje ki egy saláta uborka és paradicsom (lehetőleg olaj nélkül), hagyja mandarin a helyükön, és a változás sült hús ananász alatt sajt és majonéz sült csirkemell zöldségekkel.

Természetesen a menü böjt nap után túlevés az új év kell azon a tényen alapul, hogy télen sok alacsony kalóriatartalmú termékek nehéz megtalálni a piacokon és a szupermarketekben. Például ugyanazok a zöldségek és gyógynövények, amelyek a kiegyensúlyozott étrend étrendjében a teljes étkezés legalább 50% - át tartalmazzák, télen vagy drága, vagy nem túl jó minőségű.

Minta étrend menü a nap

Az ételek hozzávetőleges változatának így kell kinéznie:

1. 1. reggeli: két közepes gyümölcs (nem banán), 100 gramm túró, amelynek zsírtartalma nem haladja meg az 5% - ot, egy darab sötét vagy gabona kenyér, kávé vagy tea.
2. 2. reggeli: egy zöldség, főtt tojás, egy darab sötét kenyér.
3. Ebéd: sovány hús vagy hal (párolt, sült, főtt, a lényeg kevesebb zsír), zöldségsaláta, citromlével ízesítve (hozzáadhat egy csepp növényi olajat vagy egy evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurtot), köret közül választhat: hajdina, rizs, kemény tészta, egyenruhában főtt burgonya. , stb.
4. . Délutáni snack: gyümölcs vagy zöldség (nem banán és burgonya), 125 gramm alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan joghurt, kenyér.
5. Vacsora 2-3 órával lefekvés előtt: 150 gramm alacsony zsírtartalmú hal (párolt, sült, grillezett, de olaj nélkül), saláta friss zöldségek, gyógynövények, köret választani.

A böjt napjának szabályai

Hogyan kell megfelelően eltölteni egy böjt napot, hogy ez maximális hasznot hozzon a testének? Az eljárás során több egyszerű szabályt kell követni, amelyeknek köszönhetően a szervezet megtisztul a toxinoktól, az étrendi korlátozások pedig csak pozitív érzelmeket hoznak:

1. A böjt napja előtt ki kell ürítenie a beleket. Ehhez meg kell inni egy hashajtót, vagy sok hasonló hatású terméket kell fogyasztania. Meg kell jegyezni, ez után tól től a teljes bélürítéshez néhány ember növelheti étvágyát, így hogy a test kell pótolni az egyensúlyt a szükséges anyagok és a víz.
2. Annak érdekében, hogy a legtermékenyebben üljön ki az újévi ünnepek utáni böjt napokra, egy vagy két napot mérsékelt és egészséges táplálkozásra kell töltenie. Ebben az esetben a test jobban megtisztul, mint előkészítés nélkül. Igen, és az esélye, hogy lebontják a böjt nap kevesebb lesz.
3. A diéta során fontos, hogy ne csökkentse az anyagcserét. Ezért el kell kezdenie böjt diéta vízzel citrommal, gyömbérrel és mézzel különböző kombinációkban. Jobb, ha hűvös, szakács közben nem melegszik fel.
4. Annak érdekében, hogy kevésbé kívánatos és lehetséges enni, igyon több sima vizet. Azt is "gyorsul" az anyagcsere.
5. Egy böjt nap után nem lehet túlfogyasztani. Ellenkező esetben minden erőfeszítésed a lefolyóba kerül. Jobb, ha az étrendből való kilépés megegyezik a bejárattal.

Ellenjavallatok

Hogyan szervezzünk egy böjt napot a túlfogyasztás után, és ne károsítsuk az emésztőrendszert? Legyen biztos tudni, milyen savtartalma van a gyomrának, és ennek alapján készítsen étrendet. A mono-diétákat gyakran használják a kirakodás során, vagyis egy vagy két ételt fogyasztanak. De egy ilyen étrend nagy kárt okozhat, mivel a termék egy személynek megfelelő lehet, és allergiát, fekélyek súlyosbodását, emésztési zavarokat és más betegségeket okozhat egy másikban. Ezért ne folytasson semmilyen étrendet, ha nem ismeri a test jellemzőit.

Milyen termékeket töltenek a böjt napok?

A legnépszerűbb mono-diétás termékek, valószínűleg hajdina, alma és kefir. De más gyümölcsökön, uborkákon, tiszta fehérjetartalmú ételeken, tejen, teán, turmixokon stb.

Böjt nap kefiren

Hogyan kell megfelelően kirakni az erjesztett tejtermékeket? Annak érdekében, hogy a kefir diéta olyan legyen, mint az óramű, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a kefir napja előtt egy vagy több napig kizárják a zsíros és nehéz ételeket az étrendből. Az ilyen böjt napot bonyolítja az a tény, hogy teljesen iható. Az erjesztett tejtermékek kevés kalóriát tartalmaznak, ezért nehéz a telítettség elérése a segítségükkel.

De a kefir előnyei lefedik a mono diéta minden kellemetlenségét. Egy ilyen erjesztett tejtermék tökéletesen eltávolítja a felesleges vizet és toxinokat a szervezetből, normalizálja az emésztést, növeli az immunitást.

Ellenjavallatok a kefir böjt napjára

A kefir egész napját nem lehet laktóz intoleranciában (tejcukor), gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedőknek: fekélyeknek, gyomorhurutnak stb. Emlékeztetni kell arra is, hogy a kefir hashajtó hatású lehet.

Hogyan kell kirakni a kefiren?

Ha a kefir diéta nem ellenjavallt az Ön számára, akkor 1,5 liter italt kell bevennie, amelynek zsírtartalma legfeljebb 2%, és a bevitelét 5-6 részre kell osztani. Továbbá , fontos sok sima víz fogyasztása a kiszáradás megelőzése érdekében. Ha nehéz egy napot kiülni a folyékony ételekre, akkor 400 gramm túrót adhat hozzá, amelynek zsírtartalma legfeljebb 5% lehet, csökkentve a kefir mennyiségét 1 literre.

Böjt nap alma

Is az egyik legnépszerűbb mono-diéta. Sok embernek van étvágya az almára. Ezért az ilyen embereknek nem ajánlott alma diétán ülni. A túl savanyú zöld alma gyomorfájást is okozhat egészséges ember. Ennek ellenére a gyümölcsök javítják a veseműködést, sok vitamint tartalmaznak.

Ellenjavallatok

Ha allergiás az almára és más gyümölcsökre, valamint a gyomor-bélrendszeri betegségekre (fekélyek, gyomorhurut), az alma egy napja drágán kerülhet. Nem szabad sok van hasonló termékek, ha magas savasságban szenved.

Az alma kirakodási szabályai

Az almán a legjobb böjt napot a túlfogyasztás után rendezheti. Ehhez 2 kilogramm gyümölcsöt és legalább 2 liter vizet vagy zöld teát kell fogyasztania naponta. Ha egy ilyen nehéz böjt nap nem az Ön számára, akkor ülhet egy alma-túrós diétán: 1 kilogramm gyümölcs, 600 gramm túró, legfeljebb 5% zsírtartalmú vízzel.

Böjt nap grapefruit

Azt mondják, hogy a grapefruit, mint az ananász, növeli a zsírégetés sebességét. Talán ez. Jó böjt napot tölteni egy ilyen gyümölcsre, miután túlevette az édes lisztet. A grapefruit diéta hasznos lesz az alacsony savasságú, valamint a cukorbetegek számára. Ez a gyümölcs tartalmazza az összes szükséges vitamint és rostot.

Ellenjavallatok a grapefruit étrendhez

Nem kell grapefruitot enni, ha allergiás a citrusfélékre, a magas savasságra, a gyomor-bélrendszeri betegségekre: fekélyek, gastritis. A cholelithiasis esetén el kell hagynia egy ilyen mono étrendet is.

A böjt napjának étrendje a grapefruiton

Egy ilyen mono diéta során a grapefruit zöld teával váltakozik. Hozzáadhat 600 gramm főtt csirkemellet, ha nehéz csak gyümölcsöt enni. Naponta 5-6 alkalommal is enni kell, és elegendő vizet kell inni.

A böjt napok hátrányai

Bár sok orvos és táplálkozási szakember azt javasolja, hogy időről időre böjt napokat szervezzenek, mégis ez a fajta étrend nem hoz sok hasznot a szervezet számára:

1. Az eljárás során hiányzik az energia. A teljesítmény csökken, este szédülés és gyengeség jelentkezhet az éhségtől. Ezért nincs értelme a kirakodást a munka és a felelős napokon megszervezni.
2. , A gyakori étrend gyomor-bélrendszeri betegségeket okozhat. Az erősen savas ételeken történő kirakodás után a gyomor több napig fájhat.
3. A nap folyamán a súly a víz miatt eltűnik, másnap este pedig szinte teljesen visszatér. Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírtól, egy vagy akár két böjt nap nem lesz elég. Egy nap alatt akár 1,5 kg-ot is elveszíthet. De ugyanolyan gyorsan visszatérnek.
4. A kalóriák és tápanyagok hiánya után az étvágy jelentősen megnőhet. Fennáll a veszélye egy másik overeating.
5. A böjt napját pszichológiailag nehéz ellenállni. Mivel különféle ételeket szoktunk enni, egy nap 1-2 ételnél nagy teszt lehet.