Az e-vitamin napi normája a nők és a férfiak számára. Az e-vitamin természetes forrásai

Az E-Vitamin (tokoferol) fontos anyag bármely személy egészségére. Segítségével számos kémiai reakció fordul elő a szervezetben, biztosítva a belső szervek és sejtek normális működését.

Ez a cikk részletesen elmondja, hogy mi a tokoferol, mi az fő funkciók, vannak, és szintén, milyen előnyökkel jár ez hozza az egészséget. Ezenkívül bemutatják az E-vitamin napi normáinak számítását mind a nők, mind a férfiak számára.

Leírás

Az E-Vitamin a vízben oldhatatlan növényi eredetű anyagok csoportjának neve. A természetben nyolc formában fordul elő (köztük négy tokoferol és négy tokotrienol).

Az alfa-tokoferol a vitamin leggyakoribb formája. Vitamin komplexek előállítására használják, amelyeket általában biológiailag aktív adalékoknak neveznek.

Az E-vitamin természetes forrásai, amelyeket az ember leggyakrabban táplálkozással kap. Érdemes megjegyezni, hogy ez a szervezet számára a legismertebb módszer a tokoferol előállítására. Ennek a vitaminnak a fő forrása a zsírok és olajok. Egyes zöldségekben, a hús, a baromfi és a hal zsírjaiban, valamint kisebb mértékben a gabonafélékben és a tejtermékekben is megtalálható.

Funkciók

Zsírban oldódó tápanyagként az E-vitamin elsősorban antioxidánsként működik. Ez azt jelenti, hogy segít megvédeni a sejteket az instabil molekulák (szabad gyökök)által okozott károsodásoktól.

A Vitamin létfontosságú az immunrendszer normális működéséhez. Erős antioxidánsként segíti a test sejtjeit a különböző fertőzések leküzdésében.

tanulmány szerint a Department of Epidemiology and Health Statistics a Qingdao University Medical College azt mutatta, hogy az E-vitamin segít csökkenteni a kockázatot a korral járó szürkehályog.

Egészségügyi előnyök

A Vitamin döntő szerepet játszik az endokrin és idegrendszer. A hormonális egyensúlyhiány tünetei lehetnek súlygyarapodás, allergiás reakciók, húgyúti fertőzések, , a bőr elszíneződése, érzelmi zavarok és fáradtság. A hormonok egyensúlyának fenntartásával számos betegség elkerülhető.

A tokoferol segít megőrizni a szem éberségét az öregségig. Azonban érdemes megjegyezni: ahhoz, hogy hatékony legyen a látáshoz, elegendő mennyiségű C-vitamint, béta-karotint és cinket kell fogyasztani.

Az E-Vitamin lelassíthatja a memóriazavar folyamatát. Ezenkívül elegendő fogyasztása megakadályozza az Alzheimer-kór megjelenését.

Néha a tokoferolt a rák gyógyszeres kezelésének káros hatásainak csökkentésére használják. A sugárzással és a dialízissel egyidejűleg előírható. Azt is használják, hogy csökkentsék a nem kívánt mellékhatások bizonyos gyógyszerek, ez hajhullást vagy tüdőkárosodást okoz.

Az E-Vitamin felhasználható a fizikai állóképesség növelésére. Az orvosok azt állítják, hogy a tokoferol segít csökkenteni az oxidatív stressz szintje az izmokban edzés és nehéz fizikai erőfeszítés után.

Tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos E-vitamin izomerek küzdenek a koleszterin oxidációjával. Ez utóbbi a máj által termelt természetes anyag, amely a szervezet számára szükséges a sejtek, idegek és hormonok normális működéséhez. De amikor a koleszterin oxidálódik, életveszélyessé válik.

Az E-Vitamin jótékony hatással van a bőrre, erősíti a kapillárisok falát. A tokoferol normális szintje a szervezetben lehetővé teszi a bőr vízegyensúlyának fenntartását, belülről táplálja és fenntartja a rugalmasságot. Ezenkívül ez az anyag jótékony hatással van a hajra, megőrizve természetes jellegét szépség. Cosmetologists javasoljuk, hogy maszkok, pakolások folyékony E-vitamin, amely lehetővé teszi, hogy behatoljon a szerkezet a haj, így azok egészséges és erős.

Az E-vitamin napi normája a nők számára

Minden korcsoportnak megvannak a saját tokoferol-fogyasztási normái. Az alábbi táblázat segít kitalálni, hogy mennyi E-vitamint kell fogyasztania a lányoknak és a nőknek ahhoz, hogy testüket egészséges állapotban tartsák.

A terhes lányok tokoferol fogyasztási arányáról szólva érdemes megjegyezni, hogy sokkal magasabb. Így gyermek hordozásakor naponta 8-16 mg vitamint kell fogyasztani. A norma helyes kijavítása érdekében azonban szakemberrel kell konzultálni.

A férfiak normája

Általánosságban elmondható, hogy a férfiak napi E-vitamin normája valamivel magasabb lesz, mint a lányok esetében. Érdemes megfontolni egy táblázatot mutatókkal, hogy megbizonyosodjon róla.

E-Vitamin tartalom az élelmiszerekben

Az emelkedett tokoferolszintű ételek fogyasztása a legbiztonságosabb módja a vitamin napi adagjának feltöltésére. Ezt meg lehet tenni a segítségével:

• növényi olajok (például búzacsíraolaj, napraforgó, pórsáfránymag és kukorica);
• diófélék (például mandula, földimogyoró, mogyoró stb..);
• lenmag, napraforgómag stb..;
• paradicsom;
• olajbogyó;
• avokádó;
• spenót;
• a bazilika;
• oregánó;
• brokkoli.

Ezen kívül vannak vitaminokkal dúsított ételek. Ezek a következők:

• reggeli gabonapelyhek;
• gyümölcslevek;
• margarin és kenhető termékek.

Ha a csomagoláson észlelték, hogy a termék E-vitaminnal dúsított, ez azt jelenti, hogy a gyártó kémiai úton tartalmazza a tokoferolt. Így az előnye megegyezik az étrend-kiegészítővel, csak a gyümölcslében, pelyhekben vagy olajban lévő anyag mennyisége lesz kevesebb.

Gyógyszerek

Tiszta formájában az E-vitamint gyógyszertárban lehet megvásárolni biológiailag aktív kiegészítő. Az ilyen termék felszabadulásának két formája van-folyékony olajos oldat vagy kapszula. A tokoferolt szájon át kell bevenni a mellékelt utasítások szerint.

Az E-vitamint (tokoferol) orvos írja fel a következő esetekben:

• hogy megakadályozzák a hiány a szervezetben;
• a test helyreállítása során súlyos fertőző betegségek kezelése után;
• rendszeres nehéz fizikai erőfeszítéssel;
• a hormonterápia kiegészítéseként.

Ha egy személy túlérzékeny az étrend-kiegészítőkre, annak bevitelét le kell állítani, és a lehető leghamarabb kérjen tanácsot szakembertől. Ezenkívül érdemes óvatosan bevenni az E-vitamint azoknak az embereknek, akik nemrégiben stroke-ot, szívrohamot, valamint terhes lányokat szenvedtek. Érdemes megjegyezni, hogy bár az étrend-kiegészítők nem tekinthetők gyógyszernek, csak szakképzett szakember tudja meghatározni annak szükségességét, hogy értékelje a lehetséges kockázatokat.

Vitaminhiány

Az orvosi statisztikák szerint a tokoferolhiány ritka jelenség. Ezért, ha egy személy nem észlel semmilyen kedvezőtlen változást a testében, az E-vitamin hiányának valószínűsége rendkívül kicsi. Számos betegség létezik, amelyek jelenléte az ellenkező jelenséget jelezheti.

Ataxia, perifériás neuropathia, retinopathia, vérszegénység, csökkent immunválasz és idegkárosodás az E-vitamin hiányának jelei. Ezért, ha egy személyt a fenti betegségek valamelyikével diagnosztizáltak, konzultálni kell orvosával, és tisztázni kell, hogy szükség van-e a tokoferol hiányának pótlására étrend-kiegészítőkkel.

Vitamin túlcsordulás

Különböző tanulmányok nem tártak fel semmilyen mellékhatást az E-vitamint tartalmazó élelmiszerek fogyasztásából. Azonban az alfa-tokoferol nagy dózisa (biológiailag aktív adalékanyagok formájában) vérzést okozhat és megzavarhatja a véralvadást.

Ezenkívül a hasmenés, az émelygés és a magas vérnyomás nyilvánvaló megnyilvánulása az anyagnak a szervezetben való túlcsordulásának. Fontos megjegyezni, hogy ha egy személy rosszabbul érzi magát étrend-kiegészítő szedésekor, akkor abba kell hagynia a használatát, és azonnal forduljon orvoshoz.

Annak érdekében, hogy ne essen a kockázati csoportba, szigorúan be kell tartania az E-vitamin normáját naponta. Annak érdekében, hogy biztosan meghatározhassa, kapcsolatba léphet egy orvosi intézménnyel, ahol a szakértők megmondják, hogy mennyi tokoferolt kell fogyasztani anélkül, hogy mi lenne-vagy árt egészség.

Következtetés

Figyelembe véve az E-vitaminra vonatkozó információkat, arra a következtetésre juthatunk, hogy rendkívül fontos a normális állapot fenntartása az emberi egészség. Nehéz túlbecsülni annak előnyeit, mert számos fontos funkciót lát el.

Az E-Vitamin könnyen összeillik az étellel. Néha azonban szükség van étrend-kiegészítő formájában történő felhasználásra. Ebben az esetben rendkívül fontos megjegyezni, hogy az emberek minden korosztályának saját napi E-vitamin-aránya van.

A vízben oldódó vitaminokkal ellentétben a tokoferol nem képes nyom nélkül kiürülni a testből. Túlcsordulása esetén negatív következmények és egészségromlás lehetséges. Ezért, ha vitaminkomplexek vagy étrend-kiegészítők szedéséről beszélünk, rendkívül fontos, hogy tanácsot kérjen egy szakembertől, hogy segítsen meghatározni a vitamin napi normáját.