Bcaa: előnyök és ártalmak, tulajdonságok, hatások a testre, vélemények

A mai napig hazánkban nagyon sok ember vesz részt a sportban. És ez nagyon jó. Ha egy sportoló rövid idő alatt izomtömeget szeretne szerezni, és növeli az állóképességét, az ideális megoldás a BCAA komplex használata. Ezeknek a gyógyszereknek az előnyei és ártalmai-ez az, amit a sportolók általában érdekelnek. A BCAA komplex összetétele fontos aminosavakat tartalmaz, amelyek aktívan befolyásolják az izomtömeg halmazát. Ezenkívül lehetővé teszik, hogy jó eredményeket érjen el a sportban és megszabaduljon a felesleges zsírtól. Ebben a felülvizsgálatban megvizsgáljuk, hogy miért van szükség ezekre a komplexekre, és mi a használatuk.

Jellemzők

Összpontosítsunk erre a szempontra részletesebben. A modern sporttáplálkozás egyik típusa a BCAA aminosavak. Az ilyen eszközök előnyei és ártalmai minden egyes sportoló számára egyediek. Az ilyen típusú táplálkozás alábbi jellemzői különböztethetők meg:

1. A komplex részét képező speciális szerkezetű aminosavak javítják az energiára való áttérés folyamatát. Mivel ezek nélkülözhetetlen anyagok, amelyeket a szervezet önmagában nem képes előállítani, a BCAA ezen tulajdonsága egyszerűsíti asszimilációjukat súlyos fizikai erőfeszítések során.
2. Az aminosavak kiváltják a fehérjeszintézist. Ez megvédi az izmokat a károsodástól a túlzott terhelés során. Az izomtömeg növekedése vagy csökkenése az építéséhez szükséges aminosavak jelenlétéhez kapcsolódik. Így a BCAA szedése edzés közben növeli az izomnövekedést.
3. A BCAA komplexek szükségesek azoknak a sportolóknak, akik edzésük során a súlyokkal végzett gyakorlatokra összpontosítanak. A szervezetnek pénzeszközökre van szüksége az izomtömeg fenntartásához.

A BCAA fenti előnyeihez hozzáadhatja azt a tényt is, hogy ennek az étrend-kiegészítőnek a taurinnal kombinálva érdekes hatása van.

Aminosav Összetétele

Szóval, mit kell tudni erről? Mielőtt beszélsz a komplex testre gyakorolt hatásáról meg kell vizsgálni, hogy mely anyagok képezik a BCAA részét. Ezeknek az alapoknak az előnyei és ártalmai elsősorban azok összetevőitől függenek. Íme a három fő aminosav, amelyek a komplexek részét képezik:

• leucin;
• valin;
• izoleucin.

Ez a kombináció a következő előnyökkel jár:

1. Az izomrostok víztartalmának növekedése - lehetővé teszi az izmok károsodásának csökkentését az edzés során.
2. Az aminosavak érzékenyebbé teszik az izomrostokat a kalciumra. Ez az összetevő gátolja a melléktermékek termelését, amelyek gyors fáradtsághoz vezethetnek, valamint hozzájárul a test hatékonyabb helyreállításához a képzés után.

A BCAA készítményben jelen lévő három aminosav közül a leucin a legnagyobb hatékonysággal rendelkezik. Segít fenntartani a normális izomrostokat, biztosítja azok növekedését, valamint felelős a kollagén termeléséért. Izoleucin szükséges a koleszterin lebontása és a szénhidrátok felszívódása. Valin szükséges az energiatartalékok feltöltéséhez. Ezenkívül részt vesz a glikogén szintézisében.

A BCAA mindegyik alkotóeleme külön-külön pozitív hatással van az emberi testre, de a maximális hatás mindhárom alkotóelem komplex bevitelével érhető el.

Hasznos tulajdonságok

A fő kérdés, amely aggasztja azokat, akik csak most kezdik el a BCAA-t, a férfiak előnyei és káros hatásai. Először nézzük meg az ilyen komplexek pozitív tulajdonságait:

• A test gyors helyreállítása hosszan tartó fizikai erőfeszítéssel.
• Az izomfáradtság csökkentése és a megfelelő teljesítményszint fenntartása.
• Az izomtömeg építésének lehetősége.

Káros tulajdonságok

Ezt a szempontot először érdemes megismerni. A BCAA aminosavaknak vannak hátrányai? A szervezetnek az orvosi körülmények között történő befogadás szabályainak megfelelő károsodását nem észlelték. Számos ellenjavallat van azonban, amelyben a BCAA komplexek használata nem ajánlott. Az egyik a tejfehérje allergia. A sporttáplálkozásban ez az összetevő nagy koncentrációban van, ezért jobb, ha nem használja.

A Sportkiegészítők fő célja a táplálkozás egyensúlyhiányának kiküszöbölése. A nem hivatásos sportolók számára használatuk nem kötelező.

Hatékonyság

Szóval, mit kell tudni erről? Hogyan lehet ellenőrizni, hogy a BCAA aminosavak működnek-e? Ezeknek a komplexeknek az előnyeit számos klinikai vizsgálat bizonyította. Az egyik leghíresebb kísérletben az alanyokat három csoportra osztották. Az első csoportba olyan sportolók tartoztak, akik korlátozták fehérjebevitelüket. A második csoportban voltak olyan sportolók, akik számára a fehérjetartalmú ételek elsőbbséget élveztek az étrendben. A harmadik csoportba azok a sportolók tartoztak, akik súlyosan korlátozták magukat az ételekben, de akik a BCAA komplexumot fogyasztották. Egy bizonyos idő elteltével kiderült, hogy a harmadik csoport résztvevői a legkevesebb fogyást tapasztalták. Tehát a BCAA előnyei nem megalapozatlanok, és klinikai vizsgálatok is megerősítik őket.

Izom Helyreállítás

Számos tanulmány készült, amelyben mind a képzett, mind a nem sportos emberek részt vettek. Ennek eredményeként az orvosok képesek voltak azonosítani, hogy ez az étrend-kiegészítő csökkenti az izomfájdalmat edzés után. A 100 mg / kg-os fogyasztás 48 órával csökkenti az izomfájdalom időtartamát. Ez segít a hétköznapi embereknek gyorsabban felépülni egy megerőltető edzés után.

Népszerű Kiegészítők

A megfelelő BCAA komplex kiválasztásakor figyelembe kell venni a tapasztalt sportolók és szakértők ajánlásait. Az alábbiakban a sporttáplálkozás értékelése a hatékonyság sorrendjében:

1. Sci Vation Xtend: egy adag (14 g) por 3,5 g aminosavat tartalmaz leucin, glutamin, citrullin, pirodoxin.
2. SAN Intra Fuel: tökéletes edzés előtti kiegészítőként, mert javítja az állóképességet. Az egyik legkoncentráltabb készítmény. 11 g termék 7 g BCAA-t tesz ki.
3. BPI Sport legjobb: megkülönböztető jellemző ebből a komplexből a termék ízjellemzőinek optimális kombinációja. Egy adag súlya 10 g.
4. Izomfarm: az aminosavak adagja 5 g adagonként. A komplex kapszula formájában kapható.

A szedés szabályai

Összpontosítsunk erre a szempontra részletesebben. Hogyan a BCAA helyes bevétele? A szervezet károsodása minimális lesz, ha komplexeket használ egy speciális rendszer szerint. Az a tény, hogy az izomtömeg növekedése a BCAA szedése során a következő esetekben fordul elő:

• Hosszan tartó állóképességi gyakorlatok.
• Sport egy üres gyomorban.
• Nincs időintervallum az étkezés előtt és után.
• Vegetáriánus étrend követése: a sportolók ilyen kategóriájához a BCAA szedése szükséges, mivel magában foglalja a leucint, amely serkenti a fehérjetermelést.

Komplexek az súly a nyereséget a képzési időtől függetlenül kell használni. Az osztályok során aminosavakat vehet fel. Ebben az esetben a komplexet vízzel kell hígítani. Így az aminosavak fokozatosan beléphetnek a szervezetbe, és energiával táplálják. A fehérje-szénhidrát ablak bezárása, , ajánlott a komplex használata közvetlenül a reggeli ébredés után. 5 g elegendő egy vételhez. Nem praktikus megnövelt térfogatot venni, mivel a bél egyszerre legfeljebb 5 g anyagot képes asszimilálni.

Hogyan kell bevenni a BCAA-t a fogyásért?

A tisztességes szex képviselőit gyakran érdekli, hogy a BCAA hogyan használható a fogyáshoz. A komplex helyes szedésének előnyei ebben az esetben garantáltak. Az első lépés annak ellenőrzése, hogy az étrend megfelelően van-e felépítve. Meg kell adnia a kalória hiány. A fogyáshoz az elfogyasztott kalóriák számának meg kell haladnia az elfogyasztott mennyiséget. Fontos az is, hogy a maximális súlyú terheléseket belefoglaljuk a képzésbe. Az ismétlések számának legalább 10-szeresnek kell lennie. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy jobb eredményeket érjen el, mint a rendszeresen ismétlődő gyakorlatok. Fontos a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása is. Egy étkezés tartalma nem haladhatja meg a 35 g-ot.

Fél órával az edzés előtt a komplexet legfeljebb 8 g térfogatban veszik fel. Azokon a napokon, amikor nincs edzés, a sporttáplálkozás használata 5 g-ra csökkenthető.

Ellenjavallatok

Ennek a szempontnak különös jelentőséget kell tulajdonítani. A BCAA aminosavak rosszabbá tehetik? A sporttáplálkozás e komplexumának károsodása akkor következik be, ha a sportoló vesebetegségben szenved. Nem ajánlott az ilyen típusú alapok használata terhes és szoptató nők számára. Nem vizsgálták, hogy a BCAA hogyan befolyásolja a magzatot és a szoptatást. Más esetekben, ha a felvételi szabályokat és a helyes adagolást követik, nem szabad negatív hatásokat megfigyelni.

Túladagolás

Szóval, mit kell tudni erről? Mi történik, ha a BCAA-t túlzott mennyiségben veszi be? A kár ebben az esetben igen jelentős lehet. A gyógyszer túladagolásának mellékhatásai a következők:

1. Vesebetegségek. Ez a szerv felelős a kiválasztás, a szervezet hulladéktermékeinek, beleértve a feldolgozott fehérjéket is. A szervezet excretory rendszerének krónikus betegségei vagy a BCAA napi 50 grammnál nagyobb dózisának túllépése esetén a vesék munkája megszakadhat.
2. Alvási problémák. A glutamin izgalmas hatással van az idegrendszer. A BCAA komplexek magas koncentrációjának alkalmazása esetén a hatás meglehetősen lenyűgöző lehet. , ezért a szakértők nem javasolják az adagok kísérletezését. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a BCAA szedésének ilyen káros hatása általában csak a dózis jelentős túllépése esetén figyelhető meg-5 vagy több alkalommal.

Az alapvető normáknak megfelelően és szakemberek ajánlásai az aminosav-komplexek szedésének nincsenek negatív következményei. A BCAA előnyei a férfiak számára az izomtömeg növelése és fenntartása. Fontos összetevők felvétele segít növelni az eredmény, miközben ugyanazt a fizikai terhelést tartja a testen.

Mellékhatások

Ezt a kérdést először érdemes megismerni. Most már tudod, hogy mi a BCAA komplexum. Az előnyök és árt az ennek a sportkiegészítőnek a férfiak a beviteli rendszertől függenek. Fontos megérteni, hogy a komplexek túlzott használata semmilyen módon nem befolyásolja az eredmények javulását. A tapasztalattal rendelkező sportolók véleménye alapján a mellékhatások elkerülése érdekében fontos megfigyelni az intézkedést. Vessünk egy közelebbi pillantást arra, hogy milyen következményekkel járhat a BCAA megnövekedett dózisban történő alkalmazása.

A testépítők tisztában vannak azzal, hogy az aminosavak részt vesznek a legtöbb metabolikus reakcióban. Ennek eredményeként bizonyos körülmények között a BCAA-k károsíthatják a testet. Különösen olyan kellemetlen betegségek alakulhatnak ki, mint a rák és a cukorbetegség. A BCAA-k használatából eredő kár fő oka az, hogy az mTOR enzim erőteljes stimulánsai. Ez az anyag felelős a tápanyagokra való érzékenységért és bizonyos hormonok felszabadulásáért, amelyek szabályozzák a sejtosztódást és a túlélést. Ennek eredményeképpen az enzim aktivitásának növekedésével a sejtek növekedni kezdenek. Ez nem csak az izomszövetekre vonatkozik. Az mTOR fokozott szintje a rák kialakulásához vezethet. Ezért rendkívül fontos, hogy ne vigyük túlzásba a sporttáplálkozás adagját.

A BCAA-k hatással vannak a vércukorszintre is. A BCAA megnövekedett koncentrációja fokozott inzulinrezisztenciával jár, ami később cukorbetegség kialakulásához vezethet. Ezért az orvosok nem javasolják a BCAA Sportkiegészítők formájában történő bevételét, valamint azt is javasolják, hogy elkerüljék a nagy mennyiségű fehérjét az étrendben.

Következtetés

Ebben a felülvizsgálatban megvizsgáltuk, hogy mi a BCAA. Az ilyen Sportkiegészítők előnyei és ártalmai attól függnek, hogy helyesen használják-e őket. Ha az ajánlott adagot betartják, negatív következmények nem fordulhatnak elő. De mindenesetre, mielőtt elkezdené szedni valamit, gondoljon néhányszor!