Mudra az álmatlanságból: technikák, vélemények. Jóga az ujjak számára

Talán kevés ember van a világon, akik legalább egyszer nem ütköztek álmatlansággal, mindenféle tanácsot használva, amit valaha hallottak vagy olvastak a magazinokban. Például sokan számolnak tevéket vagy elefántokat, de valaki azonnal megy "nehéztüzérség" és elővesz egy féltve őrzött üveg altatót, meggyőzve magukat arról, hogy "ez csak egy alkalom". De ez a módszer gyorsan rendszerré válik. Ma sokan fordulnak az ősi tudáshoz,. beleértve. az álmatlanság bölcsessége, nem remélve az antidepresszánsokat. Beszéljünk arról, hogy mennyire hatékony.

Az élet modern ritmusa

Gondoljunk arra, hogy milyen életritmust engedelmeskedünk. A nap kezdete felrobbantja az agyunkat az ébresztőóra csörgésével, ami már erős stressz.

Ezután szinte minden átlagos ember több szakaszon megy keresztül:

• tiltakozás, dühös vádak ismeretlen embereknek;
• kísérlet arra, hogy tárgyaljon magával, alkudjon "további 10 perc";
• a szükségszerűség alárendeltsége.

Ezt követi a szokásos tevékenységek emelése és végrehajtása, amelynek eredményeként megkezdjük hivatalos feladatainkat. Egy pillanatra kérdezd meg magadtól: "Mi az ember hangulata jelenleg "itt és most"?" Tudja a választ...

A nap folyamán hivatalos kötelességünk megköveteli, hogy türelmesek és gyorsak legyünk döntéshozatal. Ez is megterheli az idegrendszert.

Este hazatérve szembesülünk azzal, hogy házimunkát kell végeznünk. Ezt követi a vacsora (valószínűleg késő), tévénézés vagy szörfözés az interneten éjfélig, alvás, ami nem ad teljes kikapcsolódást. És 6 óra múlva újra hív, és így. be.

Miért minden rossz?

Tegyen fel magának egy kérdést: "Az élet ritmusa diktálja nekünk a feltételeit, vagy mi magunk alkotjuk az ütemtervet?" Ha őszinte választ szeretne, akkor gondolkodnia kell azon, hogy ki teszi későn maradni, ahelyett, hogy meghallgatná a testét, amely már este 9 órakor jelezte neked a pihenés vágyát.

Ez pedig a természet hangja, mert tudatalattink rá van hangolva az egységre.

A bioritmusok szerint minden élőlény, amely szintén "a természet királya", , az univerzum törvényeinek megfelelően kell élnie. Ha megtöri őket, betegségek jönnek.

Észrevétlenül besurrannak, az első jel pedig éppen az elalvás képtelensége.

Az Ayurvédát gyakorló indiai orvosok, amikor egy beteget vizsgálnak, elsősorban a napi rutin iránt érdeklődnek. Gyakran előfordul, hogy a betegség visszahúzódik, miután egy személy elkezdi betartani a biológiailag előírt ritmusokat. Ebben pedig segíthet mudrának az álmatlanságtól.

Ezért az első tipp: hallgassa meg a tudatalatti hangját és állítsa be a napi rutinot.

Esti gyakorlat

Tegyük fel, hogy nagyon "sikeres" kiegyensúlyozatlan a ritmust a tested, és az intuíció azt mondja, hogy nem lehet élni, mint ez. Tehát itt az ideje a változásnak, új irányt kell választania. A legfontosabb dolog az, hogy a megfelelő lefekvést állítsa be. A megrendelések azonban nem segítenek az ügyben, ezért új módon kell eljárni.

A mudra teljesítményét az álmatlanságból lehet elsajátítani. A mély légzéssel kombinálva bizonyos módon összekapcsolt ujjak nemcsak az alvás normalizálódásához, hanem a test általános javulásához is hozzájárulhatnak. Ez a tudás több mint 5 ezer éves, bizonyította hatékonyságát. A szó "mudra" a szanszkrit nyelvről lefordítva "pecsét" vagy "zár". Több tucat közülük van: mindegyiket úgy tervezték, hogy az energiát a megfelelő szervre irányítsa.

A gyakorlat gyakori Tibetben és Indiában, ahol szinte mindenki tudja, mi a mudra. Működésének elve az, hogy tucatnyi idegvégződés van az ujjhegyeken, amelyek mindegyikét meridiánok kötik össze egy bizonyos szervvel.

A gyakorlás megkezdése előtt el kell döntenie az osztályok célját. Ha álmatlansága van, az esti idő megfelel Önnek, 18-00 órától kezdve. Ha erősségre van szüksége, akkor a gyakorlat kezdete legkésőbb 10-00.

Az osztályok megkezdése előtt győződjön meg a következőkről:

• legalább három óra telt el az utolsó étkezés óta;
• friss levegő van a szobában, ahol gyakorolsz;
• senki sem fog zavarni körülbelül 30 percig;
• a telefon, a TV és a számítógép le van tiltva;
• gyenge világítás.

Emlékezzünk a 21 napos szabályra: a tudatalatti elme csak ezen időszak után fogadja el a gyakorlatot. Ha korábban abbahagyja az osztályokat, akkor mindent meg kell kezdeni a semmiből.

Mudra gyan

Sokan látták ezt a mudrát olyan fotókon vagy festményeken, amelyek a meditatív pózban ülő Buddhát ábrázolják. A kezek klasszikus helyzetében, a csípőre tenyérrel felfelé helyezve, az index és a hüvelykujj párnái óvatosan csatlakoznak, a másik három pedig egyenes helyzetben van. Mudra Jnana (vagy Gyan) szanszkrit nyelven azt jelenti "tudás".

Mielőtt elkezdené gyakorolni a mudrát az álmatlanságból, értékelje fizikai képességeit, mivel az optimális megvalósítási lehetőség feltételezi, hogy egész idő alatt pózban ül "padmasana" (más néven "a lotus") vagy legalább keresztezett lábakkal. Szükséges, hogy jól érezze magát, és nem zavarja a gondolatok, mint például: "Mikor lesz vége az egésznek, és leülhetek a székbe?"

Ha rájössz, hogy nem tudod teljesíteni ezeket a feltételeket, akkor csak ülj egy egyenes hátú székre, hogy mindkét lábad teljesen érintkezzen a padlóval.

Gyakorlat és eredmény

Tehát a fizikai képességeidnek megfelelően helyezkedtél el, és becsuktad az ujjaidat. Most be kell állítania a légzését. Ehhez képzelje el, hogy a hasi területen van egy léggömb, amely belégzéskor felfújódik, kilégzéskor pedig leereszkedik. A hasa ezután növekszik, majd csökken. Általában az emberek megszokják a mellkas felső részével történő légzést, de a test számára a leghasznosabb az alsó hasi légzés.

Próbálja ki ezt a fajta légzést többször, majd miután megbizonyosodott arról, hogy elsajátította, kezdje el gyakorolni. Meg tudod csinálni csukott vagy nyitott szemmel.

Helyezze a tenyerét a combjára, és csatlakoztassa az ujjait amint azt kifejtettük fent, majd csatlakoztassa a lélegzetet. Csináld nyugodtan, koncentrálva az érzésekre.

A gyakorlat lehetővé teszi a koncentráció, a memória, az agyi keringés javítását, a szorongás és a depresszió megszüntetését. Idővel észre fogja venni, hogy kevésbé ingerlékeny lett.

Ezt a gyakorlatot ujjjógának nevezhetjük, a mudrák ugyanolyan hatással vannak a testre, mint a Hatha Jóga ászanák.

Néhány kiegészítés

A vélemények szerint az álmatlanságból származó mudra nagyon hatékony, a legfontosabb az, hogy lehetővé teszi a probléma gyógyhatások nélküli megoldását.

A gyakorlat során ne feszítse meg a kezét vagy a testét: mindennek könnyen meg kell történnie. By the way, van még néhány mudrák, amelyek tökéletesen befolyásolják a idegrendszer, , de mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai és egy meghatározott befolyási területe.