Tartalom
Az élelmiszer az az üzemanyag, amely támogatja az emberi test munkáját, de mikor válik megszállottsággá. Azt hiszem, csak a jóllakottság, észrevétlenül sokat eszik. Ez súlyos függőséghez és elhízáshoz vezethet. Hogyan lehet abbahagyni az ételt egész idő alatt? Számos hatékony módszer létezik.
Adjon elegendő ételt a testének
Néha az étel utáni sóvárgás csak azt mondhatja neked, hogy nem adsz elegendő ételt a testednek. Logikus annak biztosítása, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot. Nem számít, számít-e kalóriát vagy sem. Testünk különbözik a szükséges energia szintjétől és attól, hogy hogyan használják fel. A lényeg az, hogy az étel mennyisége elegendő az Ön számára.
Jó szórakozást eszik
Javasoljuk, hogy étrendje 80-90% egészséges ételből álljon. A fennmaradó 10-20% - nak a legjobban tetsző ételnek kell lennie, például a feldolgozott élelmiszereknek. Ennek az étrendnek a követése potenciálisan kiképzi az ételhez való hozzáállását. A lényeg itt az, hogy tájékoztassa az elméjét arról, hogy nincsenek tiltott termékek. Így nem kell folyamatosan gondolkodnia azon, hogy mit kell elkerülni.
Engedje meg magának több nem étkezési élvezetet is. Végül is, ha az étel az egyetlen dolog, ami tetszik, akkor semmilyen módon nem hagyhatja abba a gondolkodást. Ennek orvoslása több más öröm lehet, bármi is legyen. Sajátítson el egy új sportot, kezdjen el új nyelvet tanulni vagy új gyűjteményt gyűjteni. Ez elvonja Önt az ételekkel kapcsolatos gondolatoktól.
Kerülje az ízfokozókkal ellátott ételeket
Úgy gondolják, hogy az elhízás fő oka az ultra-ízletes feldolgozott élelmiszerek mennyiségének növekedése. Nagy mennyiségű zsírt, cukrot és sót tartalmaznak. Amikor ezeket a dolgokat kombinálják, a kapott ízkombináció fiziológiailag stimulálja az éhséghormonokat, még akkor is, ha a test kalóriaigénye kielégült.
A túl ízesített ételek ugyanúgy működnek, ahogy az alkohol vagy drogok. Az ízek kombinációja az endorfinok felszabadulását okozza. Különösen ez egy nagy dopamin reakció, amely arra ösztönzi Önt, hogy ugyanazt az ételt ismét enni. Ha rabja nagyon finom ételek, elkezd megszabadulni tőlük. Meg fog lepődni, ha tudja, hogy legtöbbször ételre vágyik, amikor nem igazán éhes.
Az érzelmi táplálkozás helyettesítése hobbival
Érzelmi táplálkozás mikor van nem azért eszel, mert éhes vagy, hanem azért, mert ez egy módja annak, hogy elterelje a figyelmét valami másról. Indítson el egy naplót, amelyben rögzíti az érzéseit étkezés előtt és után. Ha van egy vágy az élelmiszer, és nem éhes, meg kell, hogy olvassa el a naplóbejegyzéseket, hogy növelje a személyes tudatosság élelmiszer.
Most az érzelmi étkezést egy kellemes tevékenységgel kell helyettesíteni, mint például a testmozgás, a zene vagy a művészet. Ennek célja egy új tevékenység létrehozása, amelyet élvezhet. Idővel meg fogja találni, hogy megváltoztatja szokásait.
Képezze át az agyát
Az agy irányítja az összes impulzust, ennek eredményeként meg lehet tanítani, hogy hagyja abba az ételre való folyamatos gondolkodást. Ezt nevezzük pszichológiai átformálásnak, amelynek célja a változások kiváltása. A siker egyetlen módja az, ha megváltoztatja felfogását a "nem tudom megenni ezt az ételt" - ról valami hasonlóra: "úgy döntök, hogy nem eszem ezt az ételt, mert tudom, hogy megérdemlem egészséges a test és az evés csak rosszul érzem magam.". Az ilyen egyszerű gyakorlatok nagy jelentőséggel bírnak az agy átképzésében az élelmiszer egészséges felfogása érdekében.
Nem kap letette a függőség élelmiszer
Ha ragaszkodsz egy gondolathoz, akkor valószínűleg hatással lesz rád. Akkor követni fogja őt egy olyan akcióval, amely kielégíti a kívánt igényt. Beismerheti, hogy az étel iránti megszállottsága csak egy gondolat, amelyet el kell engednie, és a pálya széléről kell figyelnie. Minél többet csinálod ezt, annál többet fogsz edzeni az agyad.
Hamarosan elkezdi figyelmen kívül hagyni azokat a gondolatokat, amelyek hajlamosak a túlfogyasztásra. Ha nem kap csatolt a gondolat, hogy az élelmiszer újra és újra, végül azt találjuk, hogy meg tudja-e figyelmen kívül hagyni a vágy, hogy enni. Kérjük, ne kövesse el azt a hibát, hogy figyelmen kívül hagyja ezt a vágyat, még akkor sem, ha fizikailag éhes! Az alultápláltság mindig túlevéshez vezet, és vissza fogsz térni oda, ahol elkezdted.
Egyél több fehérje ételeket és snackeket
Az éhségérzetet az agy hipotalamusznak nevezett része szabályozza. Több változón keresztül dolgozik, mielőtt eldönti, mikor és mennyi ételre van szükség, majd ezt sóvárgással közli, éhségrohamok, vagy akár vándorló gondolatok az ételről.
A gyomorban lévő hormonok csökkennek vagy növekednek az étkezés hatására, és ez az egyik legfontosabb tényező, amikor éhséget okoz az agyban. Ha a szénhidrátokat és a magas zsírtartalmú ételeket fehérje snackekkel helyettesíti, az éhséghormonok csökkennek. Ehelyett növeli a jóllakottsági hormonok felszabadulását.
Ne csinálj más dolgokat evés közben
A Multitasking nagyszerű módja a dolgok elvégzésének, különösen, ha elfoglaltsága van, de étkezés közben próbáljon meg semmi fontosat nem tenni. Nem fog teljes mértékben összpontosítani arra, amit eszel, ami megnehezíti a tested számára annak megállapítását, hogy tele vagy-e vagy sem. Ennek eredménye véletlen vagy tudattalan túlfogyasztás lesz, mert nem veszi észre, hogy enni akar, ha nem éhes.
Lassan kell enni, tudatosan ellenőriznie kell a testét, hogy éhes-e vagy sem. Ha tele van, hagyja abba az evést, és várjon, amíg újra éhesnek érzi magát. Ha nem biztos benne, hogy éhes vagy-e vagy sem, , ez a legjobb inni egy pohár vizet evés előtt. , de ha evés közben olvas, e-maileket vagy videókat néz az interneten, észrevétlenül kétszer annyit fog enni, mint kellene.
Tervezze meg étkezését
Az étkezés tervezése alulértékelt, de nagyon hatékony lehet. Ez mentesíti Önt attól a tehertől, hogy nem tudja eldönteni, mit egyen és mikor. Tervezze meg az étkezést a napra, és ha lehetséges, az egész hétre. Ha már van ötlete arról, hogy mit fog enni, megszabadul a spontaneitás és a bizonytalanság tényezőjétől.
Anélkül, hogy arra gondolnánk, hogy mit kell enni a következő étkezés során, csökkenti a kísértés valószínűségét és az élelmiszer utáni sóvárgás valószínűségét. A legfontosabb dolog nem az, hogy az ételt jutalomnak tekintsük. Az egyetlen módja annak, hogy megtanulják, hogyan kell abbahagyni az ételre való gondolkodást, először be kell vallania, hogy problémája van, majd szembe kell néznie vele. Ezeket a tippeket követve megbirkózik a függőséggel és javítja a fitneszét. Próbáld ki, és nézd meg magad.
Hogyan lehet megállítani a vezetést bármilyen okból?
Hogyan lehet sürgősen keresni 5000 rubelt: tippek és módszerek a gyors pénzkereséshez
Hogyan lehet megállítani a csuklást egy felnőttnél: okok, hatékony módszerek, vélemények
Hogyan lehet váltani az intuitív táplálkozásra? Az intuitív táplálkozás alapelvei és szabályai
Hogyan készítsd el a bitcoint otthon? Hogyan lehet keresni bitcoin a semmiből
Intrauterin vérzés: első jelek, tünetek, diagnózis. Hogyan lehet megállítani a vért?
Hogyan lehet egyedül növelni személyes minősítését a world of tanks - ban
Hogyan lehet csalni a benzinkutakon? Üzemanyag-kihasználatlansági rendszerek. Mi a teendő, ha megcsalják a benzinkútnál
Hogyan lehet megkülönböztetni a fekélyt a gyomorhuruttól: tünetek és vélemények