Karok hajlítása súlyzókkal a bicepszen ülve: hogyan kell helyesen végrehajtani és mely izmok működnek

A az edzőterem számos edzőgép és szabad súly van az egész test izmainak szivattyúzására. Egy izomcsoporthoz több mozgás is megtalálható. Ebben a cikkben egy olyan gyakorlatot fogunk megvizsgálni, mint a karok hajlítása súlyzókkal, miközben a bicepszen ülünk.

Bicepsz

Ezt a részt más néven a váll bicepsz izomzatának nevezik. Ez a név a bicepsz szerkezetéből származik: két fejből áll , amelyek egyetlen izomot alkotnak-a bicepszet.

Sokan, különösen tapasztalatlan emberek a sportban, megítélik az erőt és szépség egy személy testének mérete a bicepsz. Ennek az izomnak a nagy mennyisége sokak számára hihetetlen erőt jelez. Valójában ez egy közönséges izomcsoport, amely, mint mások, bizonyos mozgásokkal szerepel a munkában. Fontolja meg az egyik ilyen gyakorlatot - a karok hajlítását súlyzókkal ülve.

Dolgozó izmok

Ebben a gyakorlatban a váll bicepsz izma elsősorban. Az első vállkötegek is működnek. Az alkarok is szerepelnek a munkában, mivel a súlyzókat pontosan az alkarok erőfeszítéseinek köszönhetően tartják a kezében. A padon ülve a karok súlyzókkal történő hajlítása többnyire elszigetelt bicepsz gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy ennek a mozgásnak a segítségével csak ez az izom pumpálható fel.

Tévesen úgy vélik, hogy a bicepsz hosszúságban, szélességben vagy magasságban stb. Valójában minden bicepsz gyakorlat magában foglalja a teljes munkát. Ezért ez az izom a megfelelő megközelítéssel átfogóan növeli a térfogatot.

Végrehajtási technika

1. Kiindulási helyzet-egy padon ülve a kívánt súlyú súlyzókkal. Alsó markolat: a tenyér belső része előre néz. A könyök teljesen kiegyenesedett, a karok lógnak.
2. A mozgás a kar hajlításával kezdődik a könyökcsuklónál. A könyökét nem szabad hátra vagy oldalra húzni, ugyanabban a helyzetben kell lennie. Az emelés addig történik, amíg a súlyzó a bicepsz mellett van. Ezután sima leereszkedés van a kiindulási helyzetbe.

A kézi kanyarokat felváltva vagy egyidejűleg ülő súlyzókkal hajthatja végre. A legfontosabb dolog az, hogy mindkét kezén azonos számú ismétlést kell végrehajtani.

Ajánlások

A szakértők a következőket javasolják:

1. A héjak súlyát úgy kell megválasztania, hogy elegendő ereje legyen 8-12 ismétléshez. Ha lehetséges, hogy többet, meg kell növelni a súlyt, és fordítva.
2. A bicepsz edzés előtt meg kell gyúrni az egész testet.
3. A karok hajlítása súlyzókkal ülve meglehetősen veszélyes mozgás az ízületek számára. Ezért a helyes végrehajtási technikát az egész idő alatt be kell tartani.
4. Nem kap letette csak egy gyakorlat. Egy edzés során izomcsoportonként 2-3 mozgást kell végrehajtania.

Következtetés

Ez a gyakorlat alapvető bicepsz mozgás. Meg lehet venni egy edzés otthon súlyzókkal mind a férfiak, mind a nők számára. A rendszeres osztályok segítenek növelni a bicepsz erejét, valamint annak mennyiségét.

A bicepszet szivattyúzni kell, mivel ez egy nagyon észrevehető izomcsoport. Esztétikai megjelenése még több kifejezést ad az atlétikai alaknak. Ezenkívül ez az izom gyakran a mindennapi életben működik. Tehát hatalma hasznos lesz a mindennapi ügyekben.