Rossz alvás a terhesség alatt: okok, mit kell tenni

A terhesség egy olyan nő számára, aki gyermeket szeretne, nagyon örömteli, ugyanakkor zavaró esemény. Nyomás alatt lenni egy fajtából az új érzések miatt a várandós anya túlzott szorongást tapasztalhat. Végtére is, a stressz nemcsak a negatív helyzetek hátterében fordul elő, hanem pozitív érzelmeket is okozhat. Az emberi faj egyes folytatói számára az élet hirtelen változásai rossz álmot eredményeznek a terhesség alatt. Mi a teendő ebben az esetben, az alábbi anyagból tanulhat. Beszélünk arról is, hogy milyen tényezők járulhatnak hozzá az éjszakai pihenés megzavarásához.

Nem biztonságos probléma

Egyesek tévesen úgy vélik, hogy az alvászavarok és ennek következtében a várandós anya normális életmódja nyom nélkül halad. Valójában ez messze nem biztonságos jelenség, amely számos rendszer funkcionális rendellenességeihez vezet. Előbb vagy utóbb a szervezet visszatérést igényel, az úgynevezett adósságot, krónikus fáradtság, túlzott fáradtság és állandó álmosság formájában. Plusz, akkor számíthat ideges kimerültség, fejfájás, távollátás, memória problémák, esetleg betegségek. Sőt, nem annyira fontos, hogy ez a feltétel milyen formában érti meg a terhes nőt: a formábanaz alvás hiánya, mint olyan, vagy nyugtalan éjszakai pihenés. A következmények elkerülhetetlenek lehetnek nemcsak az anya számára. A nő ideges feszültsége a terhesség alatt szükségszerűen befolyásolja a baba egészségét.

A feltétel leírása

Az álmatlanság az idegrendszer rendellenessége, amelyet elégedetlenség kísér az éjszakai pihenés minőségével vagy az alvás hosszú ideig tartó elégtelen időtartamával. Néha ez a két állam egyszerre nyilvánul meg. Ugyanakkor nehézségek merülnek fel az elalvással, a régóta várt pihenőidő rövid életűvé válik. Az orvostudományban ezt az állapotot asomnia-nak nevezik. Ha egy terhes nő gyakran felébred az éjszaka közepén, még egy rövid ideig is, és nem tud újra elaludni, teste mentálisan jelentősen kimerül. Ez ingerlékenységhez vezet, a várandós anya minden ok nélkül elkezdhet fellépni, különféle apróságok miatt.

Az asomnia formái

Bizonyos esetekben a terhesség kezdetének, a rossz alvásnak a jele. Az első trimesztert az jellemzi, hogy a női testben intenzív progeszterontermelés van. Ugyanakkor a hormonális háttér átalakulását napközben letargia, éjszaka pedig elégtelen alvás kíséri. Így az álmatlanság lehet az egyik első tünet, amely a terhesség kezdetét jelzi. De előfordul, hogy egy ilyen kellemetlen megnyilvánulás kíséri a várandós anyát a terhesség teljes időtartama alatt. Az alvászavarokkal kapcsolatos háromféle állapot létezik:

• Szituációs aszomnia. Epizodikus jellegű, az életproblémákat kiváltó tapasztalatok túlfeszültsége miatt merül fel. Amikor ilyen problémák megoldódnak, a nő ismét békésen alszik, állapota helyreáll. Ebben a tekintetben fontos, hogy a várandós anya rokonai és barátai megértsék, hogy nem szabad újra idegesíteni. Ez azt is jelenti, hogy hallgatunk minden kellemetlen kérdésről és negatív információról. Szükséges, hogy a családban pozitív hangulat uralkodjon.
• Rövid távú. Ez már az aszomnia összetettebb formája, amely gyakran elkerülhetetlen, mivel a terhes nő testében számos fiziológiai változás okozza. Az ilyen álmatlanságot különböző betegségek és bizonyos gyógyszerek szedése okozza. Hosszú távon jellemzi, ezért veszélyesebb, gyakran megfigyelhető a szívbetegségben szenvedő nőknél. Ha több mint 7 napig tart, akkor orvoshoz kell fordulnia az anamnézishez és a további vizsgálathoz.
• A krónikus álmatlanság a legnehezebb állapot, amely a kékből következik be. Az okok megismerése meglehetősen problematikus. Bár sokkal ritkábban figyelhető meg, ennek a jogsértésnek a következményei sajnálatosak. A terhesség alatt hosszú ideig tartó rossz alvás komoly mentális zavarok. Idővel a betegség krónikussá válik. A nehézség abban is rejlik, hogy egy helyzetben lévő nő számára a terápiát úgy kell beállítani, hogy az ne károsítsa a születendő gyermeket.

Álmatlanság a terhesség korai szakaszában

A mély éjszakai alvás az ébrenlét teljes hiánya. Pontosan ez az a fajta pihenés, amelyre egy nőnek szüksége van. A terhesség alatti rossz alvást az első trimeszterben elsősorban sok tapasztalat okozza. Ezek összefüggésben lehetnek a személyes jóléttel kapcsolatos aggodalmakkal, az egészségről a születendő baba, pénzügyi nehézségek. Ha ez az első terhesség, akkor a nő még a szüléstől való félelem miatt is aggódni fog. Fiatal korban úgy tűnhet, hogy a gyermek gondozása nagyon nehéz feladat. Különösen súlyos stresszt okoz ebben az időben nem tervezett terhesség, mert teljesen meg kell változtatnia az életterveit.

Ebben az időszakban azonban különös éberséget kell gyakorolni annak érdekében, hogy a terhesség alatt csak az események menetét tulajdonítsák a rossz alvásnak. Az első trimeszterben a szervezet hormonális szerkezetátalakítása már megkezdődik. Ezt mindig emlékezni kell. Ezenkívül az orvosnak rendszeresen ellenőriznie kell a betegségek kizárását.

Nehézségek a második trimeszterben

Az orvostudomány szempontjából ez az időszak a legkedvezőbbnek tekinthető. Az első tapasztalatok villanása eltűnik, a nő megszokja állapotát. A gyomor még mindig kicsi ebben az időben, és még nem zavarja a kényelmes helyzetet. Az éjszakai pihenés megsértésével kapcsolatos problémák azonban a második trimeszterben is vannak. A terhesség alatti rossz alvást akár egy nő egyedi jellemzői, akár általános okok okozhatják, amelyek miatt ez a feltétel előfordul. Ezeket az alábbiakban ismertetjük.

Prenatális időszak

Ebben az időszakban az asomnia szinte minden jövőbeli anyát érint. A szokásos helyzetben nem lehet eleget aludni-nyilvánvaló okokból a nő nem feküdhet a hasán, a hátán pedig az orvosok nem javasolják. Az utóbbi esetben erős nyomást gyakorol a méh genitális vénáira, aminek következtében az egészségi állapot romlik, ami eszméletvesztést okozhat. Ezért a helyes pozíció ebben az időben az Ön oldalán alszik.

A terhesség utolsó heteiben a hát-és medencecsontok fájdalma nő, edzésösszehúzódások és súlyos izzadás figyelhető meg.

A baba mozgása is észrevehetőbbé válik. A fizikai aktivitás mellett a kényelmetlenség is érezhető a méretének gyors növekedése miatt. A terhesség alatti rossz alvás a harmadik trimeszterben különösen veszélyes. Az éjszakai pihenés hiánya akár spontán szállítással is végződhet.

Az álmatlanságot kiváltó fő tényezők

Ha van egy rossz alvás a a terhesség korai szakaszai – a jelenség mind jön, mind megy, majd a prenatális időszakban sokkal nagyobb mértékben és sokkal gyakrabban nyilvánul meg. Az aszténia belső természetű, növekvő jellegű. Ha egy nőnek ilyen hajlama volt érdekes helyzete előtt, akkor a születés közeledtével a betegség szisztémás rendellenességek formájában érezheti magát. Ezeknek a rendellenességeknek az elemzése szerint számos fő tényező okozza a rossz alvást a terhesség alatt:

• érzelmi túlterhelés, fokozott ingerlékenység;
• a női test lassú szerkezetátalakítása miatt hormonális kudarcok fordulnak elő;
• az emésztőrendszer és a szív-érrendszer betegségeinek kialakulása;
• bizonyos nehézségek a terhességgel kapcsolatban;
• krónikus betegségek súlyosbodása;
• mentális zavarok;
• gyakran megy a WC-be, a húgyhólyagra gyakorolt nyomás miatt;
• a toxikózis jelenléte;
• gyógyszerek szedése;
• a háztartási kellemetlenségek által okozott kellemetlenség;
• nem kielégítő légkör a szobában;
• izgalmas filmek megtekintése, amelyek negatívan befolyásolják a pszichét;
• nehézségek a munkahelyen és a családban.

Gyógyszerek szedése

Megpróbálva megszabadulni egy olyan rögeszmés állapottól, mint az álmatlanság, sok nő gyógyszert szed. A szakembereknek gyakran meg kell magyarázniuk nekik, hogy a betegség megszabadulásának ilyen módja rendkívül nemkívánatos. Csak vészhelyzetekben kell használni. A gyógyszerek kinevezését nagy óvatossággal végzik. Nincs egyetlen olyan gyógyszer, amely teljesen biztonságosnak tekinthető az anya és a születendő baba számára. Ezért , ez a legjobb az álmatlanság elleni küzdelem megkezdése a leginkább ártalmatlan módszerekkel. Például éjszaka inni egy kis meleg tejet méz hozzáadásával. Ez az ital ellazít és segít gyorsabban elalszik.

Mit lehet tenni?

Van egy bizonyos gyakorlatsor, amelyet a terhesség bármely szakaszában megtehet.

A hátán kell feküdnie, tegye a kezét a csomagtartóba. Ezután emelje fel a lábát, és indítsa szimuláló gyors séta.

Javasoljuk, hogy elsajátítson egy speciális légzési technikát. Ez segít enyhíteni a belső feszültséget. Meg kell tanulnod, hogyan kell váltani az aktív légzést 20 másodperces késleltetéssel. Ugyanakkor a gyomrot lazítani kell. Ha a légzés folyamatára összpontosít, akkor azok a gondolatok, amelyek nem engedik elaludni, a háttérbe kerülnek.

Fontos megérteni, hogy az alvási és pihenési rendszert ellenőrizni kell. Végtére is, a jövőbeli morzsák idegrendszerének állapota gyakran attól függ, hogy a nő terhessége hogyan fog folytatódni. Az éjszakai rossz alvást számos tényező okozhatja, beleértve azokat is, amelyek kívánt esetben könnyen kiküszöbölhetők.

Mit ne tegyünk?

Gyakran a terhes nők maguk, anélkül, hogy észrevennék, álmatlanságot váltanak ki. Ezenkívül egyes termékek és gyógyszerek visszafordíthatatlan károkat okozhatnak a magzat kialakulásában. Jó lenne, ha minden fiatal anya tudná, mit nem ajánlott tenni a gyermek hordozása közben.

• Semmilyen esetben nem lehet hangot adni fel az idegrendszert erős teával vagy nagy mennyiségű kávéval.
• Vegyünk diuretikus gyógynövényeket és gyógyszereket, mivel dehidrálják a testet és irritálják a húgyutakat.
• Vegyünk alkoholos tinktúrát valerian gyökerekből vagy bármely másból. Még az ilyen gyógyszerek kis dózisainak bevétele esetén is a jövőbeli baba károsodása nagyobb lehet, mint egy nő terápiás hatása.

• Nem tudsz altatót venni, hogy legyőzze a rossz álmot. A terhesség korai szakaszában az ilyen gyógyszerek szedése negatívan befolyásolhatja a magzat fejlődését, különböző betegségekhez, sőt az organogenezis megsértéséhez vezethet.
• Nem lehet túlfogyasztani, különösen este. Előnyben kell részesíteni a szénhidráttartalmú ételeket vagy a könnyű fehérjét. A gyógyteákat inni lehet, de ez nem jelenti azt, hogy önállóan írhatók fel, mindig orvoshoz kell fordulni.

A friss zöldségeknek és gyümölcsöknek mindig jelen kell lenniük az étrendben.

A kedvező légkör fontossága

Nem elég tudni, hogy miért rossz alvás a terhesség alatt, az is fontos, hogy kövesse a szakemberek ajánlásai. Tehát jelentősen csökkenthető az álmatlansággal töltött órák száma. Annak érdekében, hogy a többi kényelmes legyen, a következő intézkedéseket kell tenni:

• mindig szellőztesse a szobát;
• vegyen esti sétákat;
• viseljen megfelelő ruházat alvás;
• figyelje meg a csendet, lehetőleg kapcsolja ki az összes világítóberendezést.

A jó pihenés másik fontos feltétele a nő pozitív hozzáállása. Mint észrevették, azok az anyák, akik jobban törődnek a születendő csecsemő egészségével, kontroll alatt tarthatják érzelmeiket, figyelemmel kísérhetik étrendjüket és alvásukat.