A legjobb tömegnövelők az izomtömeg megszerzéséhez: áttekintés, értékelés, tippek a választáshoz

Azt mondják, hogy az izomtömeg növelésének legjobb nyeresége a majonézes gombóc, mivel ezt az étrend-kiegészítőt a szénhidrátok rovására a képzésre fordított energiatartalékok feltöltésére használják.

A cikk a következőkről fog beszélni, Hogyan válasszunk , kiváló minőségű tömegnövelő az izomtömeg megszerzéséhez.

Mi az a gainer

Ez az étrend-kiegészítő neve, amelynek célja a szénhidrátok alapú izomtömeg növelése. Ezen kívül általában tejsavófehérje van a készítményben, de vannak többkomponensű minták is.

A sportolók az izomtömeg növelésére használják. A hatékony tömegnövelők segítenek gyorsan növelni a súlyt a szénhidrátok és fehérjék ellátásával. Az első a legjobb üzemanyag a nehéz edzésekhez az edzőteremben. A második az az anyag fejlett izmok építése.

Általános szabályok

Szóval, melyik gainer választani? Az izomtömeg megszerzéséhez az ajánlások alapján meg kell vásárolnia egy terméket:

1. Nem lehet sok egyszerű szénhidrát. Ezek jellemzik a hosszú ideig tartó bomlás és a hosszú asszimiláció a szervezetben. A cukrok által képviselt aktív elemeknek mérsékeltnek kell lenniük: a fel nem használt elemek zsírszövetben telepednek le, növelve az ilyen anyagok mennyiségét. A használtakat energiává alakítják a növekedés érdekében. A választás során figyelembe kell venni a szénhidrátok különböző összetettségű ételeit, hogy a sportoló teste hosszú ideig táplálékot kapjon.
2. Fehérje Minőség. A gátlástalan gyártók szeretnek növényi eredetűek - szója helyett savó. egy fitoösztrogén, amely növeli a női hormon termelését a férfi testben, és ennek következtében az elhízás.
3. Ügyeljen a további összetevőkre. A peptidkomponensek azonnali izomnövekedést generálnak, és növelik a növekedési hormon, a vitamin és az ásványi komplexek szintézisét, javítják az immunitást és az anyagcserét, és a kreatin segít a glükóz maximális kihasználásában.

Endomorf vagy Ektomorf

Meg kell figyelni, hogy a a működés sajátosságai a test. Az endomorfok lassú anyagcserével rendelkeznek, és hajlamosak a teljességre. Tehát jobb, ha tejsavófehérjét használunk, nem pedig erősítőt, különben a kalóriákat nem fogyasztják el a megfelelő mennyiségben, és a "raktárakban" — az oldalakon és az alsó hasban-telepednek le, ami elhízáshoz vezet.

Az étrendből azonban kizárható a glükózzal ellátott ételek, majd a test megkapja azt a tömegnövelőktől, az energiát pedig edzésre fordítják. A többletet minimalizálják.

Az Ektomorf a fentiek teljes ellentéte. Az ilyen emberek magas anyagcserével rendelkeznek, képesek mindent egy sorban (akár éjszaka is) enni, nem pedig zsírozni. A sportpálya kiválasztása esetén nehézségekbe ütköznek az izomtömeg megszerzése szempontjából. Melyik gainer jobb használni az ilyen célokat az alábbiakban ismertetjük.

Meg kell érteni, hogy ezeknek az embereknek sok kalóriára van szükségük ahhoz, hogy a test jó állapotban maradjon, különben a test elkezd égetni az izmokat: a glikogénnek nincs ideje teljesíteni célját, és a gyors anyagcsere áldozatává válik.

A tejsavófehérje haszontalan lesz, de bölcsen növelnie kell a glükóz mennyiségét, ez zsírlerakódáshoz is vezethet.

Más szóval, nem kell sietni: egy éles csapás a testre egy óriási szénhidrát adaggal minden esetben negatív hatással lesz. Még akkor is, ha a legjobb Gainert iszik az izomtömeg megszerzéséhez egy jól megalapozott márkából.

Endomorf erősítők

Ha a tejsavófehérje és a gainer közötti választás még mindig az utóbbira esett, akkor a sportolónak részletesen tanulmányoznia kell a címkét, hogy azonosítsa a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát. Ellenkező esetben a glükonátok miatt egy nap el kell hagynia a súlygyarapodást, és magas fehérjetartalmú koktélokat, zsírégetőket és L-karnitint kell választania.

• Fel a tömeg 1200 az MHP márka

A csomag 4,53 kg terméket tartalmaz, ami elegendő 34 adaghoz. A BZHU aránya 20/45/35, ami elegendő az intenzív edzéshez az izomtömeg kialakításához.

A termék népszerű a sportkörökben: a kapott energiát az izomszövet növekedésére fordítják. Nehéz vele extra súlyt szerezni lipidek formájában. A csomag ára 5720 rubel.

Előnyök: kiváló minőségű termék egy jól ismert márkából, az optimális összetétel, vitaminok és nyomelemek, savókoncentrátum gyártásához használt elemek.

Mínusz: vásárláskor figyelni kell a fehérje típusára — ugyanaz a márka rendelkezik egy termékkel a tömegét egy 2270 g-os üvegben, 2900-3000 p áron. Szójafehérje felhasználásával készül, mert a költségek alacsonyabbak.

• Valódi nyereség az univerzális táplálkozásból

Erős izomépítő az USA - ból, magas fehérjetartalommal, tejsavókoncentrátum alapján.

A formula anabolikus folyamatokat indít el a szervezetben, nagy aktivitást biztosít a sportolónak az edzés során, és segít az izmok felépítésében.

Az edény térfogata 1730 g, a költség 2360 r., az adagok száma 11. A BZHU aránya 53/6/84.

Pozitív: magas fehérjetartalom, vitaminok és nyomelemek, alacsony ár.

Hátrányok: a készítményben cukor van, ezért gondosan meg kell mérni az adagokat.

• Elit tömeg a DYMATIZE-től

Magas fehérjetartalmú gainer egy jól ismert márkából. A tejsavófehérje alapja tojás és kazein hozzáadásával. Nem tartalmaz szóját.

A cukor teljesen hiányzik, esszenciális aminosavak vannak a készítményben (leucin, izoleucin, valin).

Minden adag (150 g) 54 g fehérjét, 5 g zsírt és 75 g szénhidrátot tartalmaz.

A 2,7 kg-os csomagot 18 adagra tervezték, 3324 rubelt fog fizetni.

Pozitív: nincs cukor, sok fehérje.

Hátrányok: nehéz hozzáférni —.

Az ektomorfok súlya

Az ilyen típusú emberek számára nehéz izomtömeget szerezni a természetből örökölt gyors anyagcsere vagy az aktív életmód miatt.

A test felszívja a szénhidrátokat és a fehérjéket az energiához, és semmi sem maradt az izmok építéséhez. Ebben az esetben a legjobb izomtömeg-növelő a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú termék. De nem szabad elfelejtenünk a fehérjét sem, mert részt vesz az izmok kialakulásában.

• Súlyos tömeg az Optimum Nutrition márkától

Minden adag nagy mennyiségű kalóriát (1250 g), szénhidrátot (250 g) tartalmaz, minimális cukortartalommal, fehérjékkel (50 g), valamint vitaminokkal és hasznos nyomelemekkel (25 g).

A Serious Mass gainer csomagja 5440 g-ra körülbelül 4580 rubelt fizet. A költségek kissé eltérhetnek az áruk értékesítési helyétől függően.

Pozitív: jelentősen növeli a hatékonyságot, telíti a testet mindennel szükséges tömeggyűjtemény, sok ízváltozattal rendelkezik.

Hátrányok: az első héten ajánlott fél adagot venni, a másodikban pedig fokozatosan növelni.

• Nyerjen Fast 3100-at az univerzális táplálkozásból

Kifejezetten a sovány testalkatú emberek számára készült, akik izomépítéssel kapcsolatos problémákat tapasztalnak.

Ez befolyásolja az izom szerkezetét. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya 37/1/165 adagonként. A készítmény vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz az anyagcsere javítása érdekében.

Adag mérete 229 g, kalóriatartalom 880.

Egy 2312 g-os üveg körülbelül 2400 rubelt fizet.

Előnyök: az univerzális táplálkozásból származó Gain Fast 3 100 termék nem tartalmaz allergén szennyeződéseket, teljesen természetes.

Hátrányok: a cukorbetegek szigorúan ellenjavallt (nyilvánvaló okokból).

• MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600 az Ultimate Nutrition-tól

Ezt a terméket anabolikus bombának nevezik, amely képes megoldani az ektomorfok izomtömegének problémáit.

Nyolcféle fehérjét, enzimeket tartalmaz az anyagcsere javítására, egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Egy 5 kg-os edényt 19 adagra terveztek, mindegyik 265 g. Egy adag 56 g fehérjét, 14 g zsírt és 170 g szénhidrátot tartalmaz. Költség - 2870 rubel.

A további összetevők, vannak Omega-3, halolaj, természetes és mesterséges ízek.

Pozitív: komplex szénhidrátok, magas kalóriatartalom, amely gyümölcsözően befolyásolja a súlygyarapodást.

Hátrányok: túl nagy adagok, amelyek valószínűleg nem szívódnak fel teljesen. A súly egyértelműen növekedni fog nemcsak az izmok miatt (még az ektomorfokban is).

Segít a mesomorfoknak

Ha az Ektomorf és az endomorf két szélsőség a fizikum szempontjából, akkor a mezomorf az arany átlag. Kiváló adatok az ideális test felépítésében lehetővé teszik a tömegnövelők használatát a sovány izomtömeg eléréséhez.

Az ilyen emberek nemcsak szénhidrátokat, hanem zsírokat is fogyasztanak, mert a megvásárolt sporttáplálkozási termékeknek optimális BZHU készletet kell tartalmazniuk.

• Mutáns Tömeg

Minden adag 56 g fehérjét, 192 g szénhidrátot és 12 g zsírt tartalmaz. Kalóriatartalom-1100 kcal, adag mérete 280 g.

A gainer-t úgy tervezték, hogy egy sportolónak energiát töltsön az edzés előtt és után.

Az utasítások betartása esetén a képlet tökéletesen működik az izomszövet növelésére. A Mutáns Tömegcsomag 6,8 kg terméket tartalmaz, a költség 4360 rubel.

Előnyök: kellemes íz, jól oldódik, erőt ad a nehéz edzéshez.

Hátrányok: nem ajánlott a teljességre hajlamos emberek számára.

• Valódi tömeg 1200 A BSN-től

Egyedülálló formula a mezomorfok számára, akik megkönnyebbülési sziluettet kívánnak építeni felesleges zsír nélkül.

A termék energiát tölt fel a sportolónak a vétel pillanatától számított 8-9 órán keresztül. A True Mass 1200 csomag 4,70 kg térfogatú csomagja esetén 3600-4300 rubelt kell fizetnie.

Pozitív: enzimeket tartalmaz az emésztés javítására és hatféle fehérjét tartalmaz.

Hátrányok: intenzív szomjúságot okoz.

Top 5 legjobb gainers az izomtömeg megszerzéséhez

A fentiek mellett vannak olyan termékek is, amelyek a referenciaértékek, és a sportolók véleménye szerint a híres márkák munkájának legjobb eredményei a választott irányban.

• Pro Complex Gainer az Optimum Nutrition-tól

A legjobb tömegnövelő az izomtömeg megszerzéséhez az "arany Standard" fehérjéről ismert márkától. Ha vásárol, akkor nincs kétség a termék minőségével kapcsolatban.

Minden adag 60 g fehérjét, 8 g zsírt és 85 g szénhidrátot tartalmaz. A 4,5 kg-os csomag 6150 rubelt fog fizetni.

Pozitív: általában nem csak az edzés elején és végén fogyasztják, hanem a nap folyamán az étkezések között is.

Hátrányok: ár.

• Optimum Pro Gainer az Optimum Nutrition által

Egy másik egy jól ismert termék cég, amelynek neve a kiváló minőség szinonimájává vált. A terméket a fent említett súlyos tömeg alternatívájaként tervezték.

A létrehozás során a figyelem a fehérje koncentrációjának növelésére összpontosított, mint további kalóriaforrás.

Egy adag (165 g termék) 60 g fehérjét, 8 g zsírt és 85 g szénhidrátot tartalmaz. A termék izolátum, hidrolizátum és tejsavó koncentrátum összetevőiből, valamint tejből készül. Ektomorfoknak szánt.

Egy 4,62 kg-os csomag 28 adagra 51,84 rubelt fog fizetni egy sportolónak.

Előnyök: Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok, megbízható súlygyarapodási formula, folsavat és pantoténsavat tartalmaz. , alacsony cukortartalom, enzimek az emésztés javítására, nagy mennyiségű fehérje.

Hátrányok: magas ár, ízléses íz, amelyet nem mindenki szeret.

• CytoGainer a CytoSport márkától

Egy 150 g-os adag 54 g fehérjét, 6 g zsírt és 75 szénhidrátot tartalmaz. Kalóriatartalom - 570 kcal, fehérje komponens-tejsavófehérje alapján.

Az alacsony zsírszint miatt az étrend-kiegészítőt mind a férfiak, mind a nők használják. Nem tartalmaz laktózt, ezért nincs kellemetlen érzés a gyomorban az összetevővel szembeni intoleranciában szenvedőknél.

Az 5,44 kg-os csomagot 42 adagra tervezték, 5900-6000 rubelt fog fizetni.

Előnyök: a készítmény glutamint és kreatint tartalmaz — segítenek a sejtek regenerációjában, elősegítik a gyors helyreállítást edzés után.

Hátrányok: nem oldódik fel teljesen, csomók képződnek.

• Monster Mass

Tartalmaz egy erős fehérje mátrix Tejsavófehérje koncentrátum és izolátum, kalcium-kazeinát, tejfehérje-izolátum, hidrolizátum, glutén, valamint esszenciális aminosavak: leucin, izoleucin, valin.

Egy adag (150 g) 50 g fehérjét, 17 g zsírt és 71 g szénhidrátot tartalmaz.

Egy 2,7 kg-os, 18 adagot tartalmazó edény 4900-5000 rubelt fog fizetni.

Plusz: a készítményben leucin van, amelynek köszönhetően a szervezetben a fehérjeszintézis felgyorsul.

Mínusz: magas ár, sok zsír adagonként. Ezenkívül szója van a készítményben, ami ösztönözheti az ösztrogén termelését és a zsírszövet növekedését a férfiakban.

• GAIN PRO a Geneticlab-tól

Egy orosz termék, amely a BZHU optimális koncentrációjával bizonyult (20,1/1,5/56,6 ) egy adagban (100 g).

A fehérje mátrix tej-és savófehérjék koncentrátumán és izolátumán, valamint tojásfehérje-koncentrátumon alapul.

Egy 2 kg-os edény 1859-2000 rubelt fog fizetni.

Előnyök: kellemes íz, erőteljes fehérjekomponens, amely alkalmas az izmok miatt történő súlygyarapodásra, nem hagyja el a finom utóízet.

Hátrányok: nem derült ki.

Melyik cég nyereségét vásárolja meg: Oroszország vagy az USA

Az izomtömeg növelésére szolgáló erősítők minősítése magában foglalja mind az orosz, mind a külföldi gyártókat. A hazai technológiák nem sokkal alacsonyabbak a nyugati technológiáknál. Ezért nincs egyértelmű vélemény arról, hogy melyik ország termékeit jobb választani.

Fontos, hogy a gainer működjön. Az alacsony minőségű minták rendszeresen csúsznak a nyugati piacon, mint a hazai piacon.

Ezért a választás során fontos a címke, az ár és a döntés tanulmányozása. Ha az orosz gainer ára alacsonyabb, mint a nyugati, akkor miért nem vásárolja meg.

Csak Nyugaton vannak olyan márkák (például az Optimum Nutrition), amelyek jól bebizonyították magukat, és kiváló minőségű névjegykártyává váltak. A hazai piac viszonylag fiatal ebben a tekintetben, de képes lesz arra, hogy álljon a Nyugat.

Az orosz márkák példái lehetnek PureProtein, XXI Power és RusLab Nutrition.

Reklám sztereotípiák

Ez egy csapda, amelyre sok kezdő esik. A PR-kampányok általában hangos felkiáltásokra redukálódnak, hogy egy márka terméke a legmagasabb minőségű. Megerősítésként a figyelem két vagy három komponensre összpontosít, amelyek jelen vannak a kompozícióban.

A képzetlen elmék azonnal maguk döntenek arról, hogy melyik gainer jobb az izomtömeg megszerzéséhez, sőt nem is tanulnak a működés elve. A legjobb esetben tanulmányozzák a kompozíciót.

Meg kell mondani, hogy általában minden minta azonos összetételű, csak az összetevők különböző mennyiségben vannak jelen. Ismét attól függően, hogy kinek szánják: ektomorfok, endomorfok vagy mezomorfok.

Egy másik csapda, amelybe a kezdők beleesnek ,a "szakértői vélemény". Ez magában foglalja azokat, akik megkérdezik a barátaikat, hogy melyik gainer jobb az izomtömeg megszerzéséhez. Az utóbbiak, akik egy vagy két terméket fogyasztottak, az egyiket vagy mindkettőt ajánlják. Lépés jobbra, lépés balra-végrehajtás.

Mikor jobb használni

A kezdők gyakran csodálkoznak, mikor és hogyan kell inni egy erősítőt az izomtömeg megszerzéséhez. A legjobb megoldás az edzés előtt és után, hogy a test megkapja a megfelelő részt szénhidrátok a teljes értékű nagy terhelésű edzés, valamint a fehérje-szénhidrát ablak sikeresen lezárult a végén. Valamint a katabolizmus megelőzésére.

A kiváló minőségű izomépítéshez 4-5 g szénhidrátot kell bevennie a saját súlyának 1 kilogrammjára. Ehhez alaposan tanulmányozza a kompozíciót és figyeljen a szénhidrátok koncentrációjához egy adagban. Ne felejtsük el a tejet, amelyben az élelmiszer-adalékanyag keveredik (saját BZHU-val is rendelkezik).

A "szén" aránya a napi elfogyasztott ételekben van, ezért a kérdést óvatosan kell kezelni. Végül is, amint azt fentebb leírtuk, a test fel nem használt szénhidrátokat helyez el a zsírrétegben.

A teljességre való természetes hajlamú sportolóknak naponta egyszer nyerniük kell, vagy át kell váltaniuk a tejsavófehérjékre, amelyek sok fehérjét és kevés szénhidrátot tartalmaznak.

A magas anyagcserével rendelkező sportolók naponta háromszor fogyaszthatják a terméket: edzés előtt, lefekvés előtt. Pihenőnapokon korlátozza magát egy időre, vagy egyáltalán ne vegye be, hanem cserélje ki étellel.

, meg kell érteni, hogy a legtöbb ember gyorsabban hízik, és a zsírégetés lassabb-ismét a táplálkozástól és az életmódtól függ. Ne gondolja, hogy egy ülő irodai dolgozó, aki természetes hajlamú a vékonyságra, gyorsan száraz izomtömeget szerez a nyereségen.

Természetesen van ilyen valószínűség, de rendkívül kicsi. Valószínűleg egyszerűen úszni fog a zsírral a lassú anyagcsere miatt, és a súlycsökkenés miatt. Vagy abbahagyja a sportot, és egész életében kövér marad.

Az önépítés folyamata nem tolerálja a sietséget: mindent fokozatosan kell megtenni annak érdekében, hogy a test újjáépüljön és alkalmazkodjon az új valósághoz.

A legbiztosabb módja az, hogy számoljon minden kalóriát, rögzítse a haladást és figyelje az étrendet. Erősítő edzés a az edzőterem csak az izomnövekedés folyamatát indítja el. A testépítés fontos eleme a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás, amely a testet fehérjékkel, zsírokkal, szénhidrátokkal, vitaminokkal és nyomelemekkel látja el, és anélkül, hogy ez nem lesz lehetséges "izomhegy".

Ítélet

Minden embernek saját teste van, amely nem ugyanúgy működik, mint a barátok és ismerősök. Ezért , egy súlygyarapító számára a kezdőket okosan kell megválasztani.

Ellenkező esetben a csalódás elkerülhetetlen. Egy fiatal sportoló rohan az igazi tömeg és a komoly tömeg között, elhízott és kilép a sportból.

A saját életmód, étrend és célok elemzése, valamint a szakemberrel való konzultáció segít azt, hogy a jobb választás. Alternatív megoldásként kapcsolatba léphet egy tanácsadóval egy sporttáplálkozási üzletben, kiválaszthat egy terméket, megtudhatja, hogyan kell inni egy erősítőt az izomtömeg megszerzéséhez, a hibák elkerülése érdekében.

Van egy vélemény, hogy mindenki fel tudja pumpálni az étrend-kiegészítőket, és hogy nem nőnek valódi izmok.

Tehát mondjuk az emberek, akik távol vannak a sporttól, akik nem rendelkeznek alapvető ismeretekkel a biológiáról és az anatómiáról. A ténylegesen ugyanolyan biológiailag aktív adalékanyagokat, mint a fehérje vagy a gainer, bébiétel formájában értékesítik, és úgy tervezték, hogy egy kis testet biztosítsanak a növekedéshez szükséges összes összetevővel.

Csak összetételükben különböznek egymástól, ezért nem szabad félni, hogy az "egyenes" szivattyúzásról a fehérjére és a nyereségre váltson. Fontos, hogy ezt helyesen tegyük!