Derékméret férfiaknál: norma, táblázat, mérési sorrend, testtömeg arány

A férfiak derékmérete nemcsak fontos mutatója annak, hogy az alak hogyan alakul ki, mi az egészségi állapot. Ez is az egyik szükséges intézkedés a megfelelő méretű ruhák kiválasztásában. Ezért sokan aktívan használják a derékmérettel rendelkező méretű táblázatokat a férfiak számára.

A fogyás, a fogyókúra, a ruhák megrendelése, valamint az otthoni vagy az edzőteremben végzett gyakorlatok megkezdése fontos, hogy pontosan és helyesen mérjük a test kontúrjait. Miért? Amikor úgy dönt, hogy lefogy vagy izomtömeget épít, , tudnia kell a kiindulási pont. Ebből a célból a férfiak derékméretének mérésére az életkor, a súly normájával rendelkező táblázatokat használják.

Hogyan kell mérni

Az ilyen jellegű mérés nem valami bonyolult, de meg kell emlékezni néhány alapelvre. Először is fontos a test helyes helyzete.

A derék kissé a bordaszint alatt, közvetlenül a köldök felett van. Ha önállóan mérjük, akkor jobb, ha a tükör előtt végezzük. Megfelelően elvégzett mérést akkor kapunk, ha a test legszűkebb részének kerülete centiméter. A centimétert vízszintesen alkalmazzák. Ezenkívül a mérés során álló helyzetben kell lennie, először ki kell lélegeznie. Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy a centiméter nem túl szorosan vagy túl szabadon veszi körül a testet. A legjobb, ha a méréseket 0,5 cm pontossággal végezzük. Természetesen a méréseket soha nem végezzük ruhákban, így az eredmény pontos, a meztelen testre van szükség. Ne végezzen méréseket közvetlenül egy kiadós étkezés után. Az eredmények ebben az esetben tévesek lesznek.

Több hónapos küzdelem után a felesleges kilogrammokkal, miután liter verejték hullott az edzőterem, , néha van egy olyan érzés, hogy kevés változott a sziluettben. A férfiak derékméretének ellenőrzése a táblázat szerint körülbelül 2 hetente lehetővé teszi annak megértését, hogy a képzés valóban eredményeket hoz-e. A centiméter nem hazudik.

A mérések sokkal pontosabb eszköz a haladás nyomon követésére, mint a mérés. Az emberi testtömeg folyamatosan kis vagy nagy változásokon megy keresztül. Ezt befolyásolja az a tény, hogy stresszben élünk, néha többet eszünk, mint amennyire szükségünk van, sokat iszunk, vagy fordítva, kiszáradásban szenvedünk, például betegség alatt. A súly folyamatosan változik.

Szabályok

Tanulmányozzák a derekát a férfiak mérete a ruhák mérete, amelyeket reggel éhgyomorra fognak felvenni, mielőtt egy személy eszik vagy iszik valamit. Ne végezzen méréseket ruhákban.

Fel kell állni a lábakkal csípő szélességben, lazítani a testet, beleértve a farizmokat is, nyugodtan lélegezni. Meg kell egyenesítenie a hátát. Fontos, hogy ne húzzon túl sokat a gyomrába.

Mérések során, , ez a legjobb a test felső részéből indulva fokozatosan menjen le.

A férfiak derékméretének összehasonlítása a táblázatban szereplő normával, a méréseket a csomagtartó legszűkebb pontján végezzük. Biztosítani kell, hogy a személy ne szívja be a gyomrát. A derék kerületét körülbelül a köldök területén vagy kissé alatta mérik.

Jelentés

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a testtömeg olyan mutató, amely meghatározza a képzés hatékonyságát vagy az elhízás mértékét. A valóságban azonban a tömeg keveset mond a képzés eredményeiről. A test kontúrmérése fontos, a sportolók azt javasolják, hogy reggel 1-2 hetente, üres gyomorban vegyék be őket. Változásaik alapján kiigazítják a képzési programot, valamint az étrendben lévő kalóriák számát. Vagy felveszik a megfelelő ruhákat, varrnak egy újat. A test kontúrjainak mérését álló helyzetben kell elvégezni, kissé megfeszítve az izmokat, hogy elkerüljék a test túlzott relaxációja miatti esetleges hibákat.

Tömeg arány

Annak érdekében, hogy könnyebb legyen kitalálni, hogy melyik irányba mozogjon, van egy normál táblázat a férfiak derékméretéhez. Figyelembe veszi ennek a mutatónak az arányát közvetlenül a testtömeggel.

Annak érdekében, hogy összehasonlítsuk az ember derékméretét a táblázatban szereplő normával, csak egy centiméterre van szükség. De az elhízás mértékének meghatározásához mérlegekre is szükség van. A számítás a következőképpen történik: a testtömeg kilogrammban osztva a méterben kifejezett magassággal. Van azonban egy második módszer, amely a férfiak derékméretének mutatóit használja, a normál táblázatot.

Ellenőrzi a derék kerületének a csípő kerületéhez viszonyított arányát. Meg kell mérnie a derék kerületét (3-5 cm-rel a köldök felett), valamint a csípő kerületét a legszélesebb ponton. Ezután ossza meg a derék kerületét a csípő kerületével. Például egy 86 cm-es derékkörfogatú, 96 cm-es csípőkörfogatú személy indexe 0,8.

Így kiszámítják a WHR (derék/csípő arány) nevű mutatót. Ez fejezi ki az arány a derék kerülete a csípő kerülete, és meghatározza, hogy milyen típusú alak és a mértéke az elhízás. Ha nőknél egyenlő/magasabb, mint 0, 8, vagy férfiaknál egyenlő/magasabb, mint 1, 0, akkor alma típusú elhízással, más néven hasi elhízással foglalkozunk. Ez az elhízás legveszélyesebb típusa, amely kardiovaszkuláris betegségek és sok más súlyos betegség kialakulásához vezet. Ha a mutató értéke kevesebb, mint A nőknél 0,8, a férfiaknál 1,0, kevésbé súlyos - "körte" típusú elhízásról beszélünk. De ez nem jelenti azt, hogy nem növeli az egészségügyi kockázatokat.

Mit mond a derék kerülete

Maga a derék kerülete szintén fontos mutatója az egészségnek. A nők derék kerülete általában 80 cm, a férfiak esetében a 94 cm normál mutatónak számít. A nőknél 88 cm feletti, a férfiaknál 102 cm feletti értékek jelzik a légzési rendellenességek, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és a szívelégtelenség kockázatát. Az szintén fontos a szubkután zsír felhalmozódásának vizsgálata.

A bőr alatti zsír vizsgálata

Meg kell lazítani a gyomrot, majd a köldök közelében, csípje meg a bőrt két ujj között. Ha vastagsága nagyobb, mint 2,5 cm, ez azt jelenti, hogy a szubkután zsírszövet felhalmozódása túlzott. A közeljövőben meg kell szabadulni tőle.

Ezek az egyszerű mérések világossá teszik, hogy vannak-e aggodalomra okot adó okok, és milyen sürgős intézkedéseket kell tenni a megőrzés érdekében egészség és jólét.

Milyen gyakran kell mérni a derekamat?

Javasoljuk, hogy ezt a kérdést legalább hetente kétszer vizsgálja meg. Amikor a zsír felhalmozódik a hasban – a belső szerveken és körülöttük, a zsírsejtek olyan vegyi anyagokat választanak ki, amelyek gyulladásos folyamatokat okoznak, és az étvágy érzéséhez kapcsolódó fehérjéket termelnek. Ezen felül növekszik az inzulinrezisztencia és nő az anyagcserezavarok valószínűsége, mivel a gyulladásos folyamatok befolyásolják az izom-és májsejteket. Funkciójuk elnyomható. Eközben az étvágyszabályozás természetes rendszere nem működik megfelelően, ami a hasban lévő zsír mennyiségének növekedéséhez vezet.

A derék kerületének mérése centiméteres mérőszalaggal jól jelzi a hasi zsír mennyiségét.