Milyen megközelítések vannak a gyakorlatokban? Megközelítések és ismétlések az erősítő edzésben

A rendszeres sportok nemcsak a jólétre, hanem a egészség, de a megjelenésen is. Bármely életkorban kiválaszthatja az optimális terhelést magának, és elindíthatja az egészséges életmódot, de először meg kell ismerkednie a terminológiával, és tudnia kell, hogy mi a gyakorlatok megközelítése.

Egyszerű különbség

A kezdő sportolók gyakran összekeverik az ismétlések és megközelítések fogalmát, ugyanazt a dolgot adják át. Valójában a jelentés más. Az ismétlés a terhelés egyetlen végrehajtásának tekinthető. Például egy felhúzás vagy guggolás. Ami a gyakorlatok megközelítéseit illeti, ez az ismétlések száma, amelyeket egy személy szünet nélkül végez.

Az ismétlések optimális száma egy megközelítésben a sportoló fizikai alkalmasságának szintjétől és kitartásától függ. A gyakorlat típusa is szerepet játszik. A szakértők azt tanácsolják, hogy a zsírégető edzések több ismétlést végezzenek a megközelítésben és növeljék azok számát (20 ismétlés 1 megközelítésben). Az izmok szivattyúzásához az izomregeneráció megközelítéseinek száma nő, de az ismétlések száma csökken.

Az állóképesség növelése érdekében az oktatók azt javasolják, hogy 15 ismétlést végezzenek 3-4 készletre egy edzéshez. Az izomtömeg építéséhez egy másik fontos mutatót vesznek figyelembe az idő formájában, annál gyorsabb a terhelés, annál jobb.

Megközelítések és ismétlések száma

A képzési programot egyedileg hozzák létre, figyelembe véve a fizikai fejlődés szintjét és képességeit. Ezért nemcsak a szükséges terheléseket kell választania, hanem osztályokat kell készítenie belőlük, hanem meg kell számolnia az egyes típusok ismétléseinek és megközelítéseinek számát is. Milyen megközelítések vannak a gyakorlatokban, az edzők elmondják a kezdeti osztályokban, hogy a sportoló maga választhassa meg a munka ütemét.

Függetlenül attól, hogy mennyi, meg kell emlékezni a technikáról, és meg kell próbálni helyesen végrehajtani a terhelést, hogy a kidolgozott izom megkapja a megfelelő mennyiségű energiát a fejlődéshez. A programokban a 3 x 10 vagy 4 x 20 terhelés közelében lévő jelölések jelzik a megközelítéseket és az ismétléseket. Ezeket az adatokat a test fejlődésének dinamikájának figyelemmel kísérése érdekében kell előírni. Az oktatók arról is beszélnek, hogyan kell végrehajtani a megközelítéseket a gyakorlatokban. A teljesítményt befolyásolja a terhelés típusa, az időtartam és az erőfeszítés mennyisége.

Népszerű terhelések

Erősítő gyakorlatokhoz az optimális mennyiség négy készlet lesz, 10-15 ismétléssel. A test érzi a terhelést, és elkezd dolgozni az izmokkal. Az állóképesség növelése érdekében az oktatók javasolják az ismétlések csökkentését és a megközelítések számának növelését.

A felső és az alsó tolóerőt négy sorozatban kell végrehajtani, mindegyikben 20 ismétléssel. Ami azt illeti, hogy hány megközelítést kell végrehajtani a sajtóban végzett gyakorlatokban, az a következőktől függ a várt eredmény. A kezdő sportolók számára öt 20-szoros készlet elegendő, a tapasztaltabbak számára jobb, ha három 40-szeres készletet végeznek minimális szünettel.

Pihenjen a megközelítések között

Az állandó terhelés nem ad száz százalékos eredményt a gyors izomnövekedésnek. Inkább túlmunkához és atrófiához vezethet. Minden megközelítés erőt és energiát igényel, amelyet a test felhalmozódik a zsírból és a táplálkozási elemekből. De az ismétlések elvégzése után erővesztést érez.

Ez azt jelzi, hogy szükség van egy kis szünetet az izom regeneráció, pihenés. Bár az oktatók nem javasolják hosszú szünetek tartását, mivel az izmoknak feszültség alatt kell lenniük, egy kis pihenés hasznos lesz. A pihenésre fordított idő hossza közvetlenül befolyásolja az ismétlések számát, amelyeket egy sportoló képes lesz végrehajtani. Standardként tanácsos legfeljebb 90 másodpercet pihenni a megközelítések között.

A zsírégető edzéseknél a pihenőidő 60 másodpercre csökken. Mennyi pihenés a készletek és a gyakorlatok között függ a sportoló fizikai állóképességétől és erejétől, az edzés típusától és az ismétlések számától. Az edző segít meghatározni ezt a mutatót. Az erő és az izomtömeg fejlesztése érdekében a szakemberek legfeljebb 3 perces szüneteket javasolnak, és növelik a terhelés teljes súlyát, hogy több energiát szabadítsanak fel.

Általános elvek

Minden edzés három kategóriába sorolható. Az első a kezdők szintje, ahol az érzelmi hangulat és a mentális kitartás fontos. A szokatlan terhelés miatt még kis súlyú gyakorlatokat is nehéz elvégezni. Ezen a szinten a megközelítések számának kicsinek kell lennie, minden gyakorlathoz 2 megközelítésre korlátozhatja magát.

Természetesen nehéz lesz nagyszerű eredményt elérni egy ilyen terheléssel, de az izmok gyorsan megszokják a terhelést, és készen állnak arra, hogy növeljék ezeket a mutatókat. A képzés hatékonysága attól függ, hogy mit jelent a gyakorlatok megközelítése.

Az átlagos szintnél a pihenési intervallum csökken, a megközelítések száma pedig nő. Itt fejlesztik az állóképességet, javítják a fizikai mutatókat. Átlagos szinten beszélhetünk a külső változásokról és az izmok megkönnyebbüléséről. A szakemberek harmadik szintje számos megközelítésből és az ismétlések csökkentéséből áll. Itt egy fizikai mutatót dolgoznak ki, amelynek következtében az erő növekszik.

Meg kell tanulni, hogy a gyakorlatok milyen megközelítései vannak az első edzéseken annak érdekében, hogy aktívan fejlesszék a fizikai erőt és gyorsan mozogjanak egyik szintről a másikra. A sport terminológiájának ismerete segít megérteni a képzés típusát és a gyakorlatok kiválasztását és az izomtömeg terhelésének típusát.

Fokozott állóképesség

Annak érdekében, hogy további erő és energia legyen a terhelések elvégzéséhez, nemcsak a megfelelő gyakorlatok kiválasztása és a pihenőidők kiszámítása, hanem a sporttáplálkozás elemeinek használata is szükséges. A fehérje turmixok, aminosav komplexek, vitaminok és ásványi anyagok, zsírégetők formájában történő kiegészítők segítenek a kívánt eredmény gyorsabb elérésében, ugyanakkor javítják jólétét.

A megfelelő étrend, feladva rossz szokások, a sok folyadék ivása szintén segít a fizikai teljesítmény növelésében. Az edzők azt tanácsolják, hogy ne felejtsék el a jó pihenést, a jó éjszakai alvást és a stresszes helyzetek csökkentését. Mindez egy komplexumban jótékony hatással van a testre, és segít abban, hogy az ember sokkal jobban érezze magát.