Hogyan halmozódik fel a zsír és égett a szervezetben? A zsírok szerepe és a test szükséglete

Szinte minden ember, aki gondoskodik az egészségéről és figyeli az alakját, tudja, hogyan égetik el a zsírt a szervezetben. De milyen típusú betétek vannak? Miért szükségesek a testünk számára, és hogyan hatnak egymásra? Tekintsük ezeket a kérdéseket a cikkben.

Fehér zsír

Ez az a forrás, amely felelős a hormonok termeléséért, amely energiával tölti fel testünket és megőrzi azt. A zsír felhalmozódása az adipocitákban fordul elő, ezért az orvostudományban gyakran társul ehhez a névhez. Ez tényleg egy fehér színű, akkor ad ki egy kis sárgaság. Az adipociták zsírszöveten alapuló sejtek. Fő funkcióik az energia megőrzése.

Az adiponektin hormon az inzulinhoz kapcsolódik, csökkenti a szív-érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ha egy személy súlyt szerez, a biológiailag aktív anyagok termelése lelassulhat vagy leállhat. Ez az eredmény pedig betegségek kialakulásához vezet.

A fehér zsír hatással van a leptin termelésére is, amely szabályozza az éhség és az étvágy állapotát. De ez nem jelenti azt, hogy a fehér zsír jelenléte mindig pozitív hatással van a testre. Végtére is, ha van egy felesleges, akkor van egy ellenállhatatlan éhségérzet, a felhalmozási túlsúly.

Barna zsír

A zsírok szerepe az emberi testben nagy, és az ilyen szövetek minden típusának megvan a maga természete és funkciói. Például a barna jelentősen eltér a fehér típustól. Segít nem felhalmozni az energiatartalékokat, hanem költeni őket. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a barna zsír jobban megfelel az izomszövet kategóriájának. Ha aktívvá válik, akkor a fehér zsír gyors égése kezdődik.

A statisztikai mutatók szerint a karcsú emberek nagy mennyiségű barna szövetet kapnak a testben, ellentétben a túlsúlyos emberekkel. Például egy körülbelül 70 kg súlyú személy 20-30 kg zsírt tartalmaz. A barna részesedése pedig legfeljebb 800 gramm. De még ez az összeg is elegendő ahhoz, hogy egy személy hetente körülbelül 450 gramm testtömeget veszítsen el.

A barna szövetek felhalmozódásának számának növelésével fokozható a zsírok lebontása az emberi szervezetben. Mennyiségének növelése, például keményedési eljárások segítségével. De ez a módszer csak akkor működik, ha rendszeresen, korai életkorban használják.

Bézs zsír

Ez a fajta zsír egyedülálló képességgel rendelkezik. Ez befolyásolja az adipocitákat, bézs felhalmozódásokká alakítja őket, ezáltal csökkentve a testsúlyt. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a folyamat a legaktívabb stressz vagy megfázás esetén. Ezenkívül a rendszeres testmozgásnak ugyanaz a hatása. A fizikai aktivitás során testünk olyan speciális fehérjéket indít el, amelyek közvetlen hatással vannak a bézs zsírra való átalakulás folyamatára.

Bőr alatti zsír

Ez a szubkután réteg az emberi test teljes zsírmennyiségének 90% - át teszi ki. A dermisben lokalizálódik, és egyfajta védelemként szolgál számunkra. A legtöbb orvosi központok , meg lehet mérni a testzsírtartalmat, ez ilyen jellegű.

A fizikai aktivitás és a szénhidráttermékek csökkentése az étrendben, valamint a napi kalóriabevitel csökkentheti ennek a mutatónak a szintjét.

A bőr alatti zsír tulajdonsága, hogy megvédi testünket a hidegtől, éhség esetén energiát halmoz fel. Különösen sokat halasztanak a nők terhesség vagy szoptatás alatt.

A szubkután zsír mutatói az életkoruktól is függenek, vagyis az idős korban csökken.

Fontos megérteni, hogy a rostok túlzott felhalmozódása a csípőben és a fenékben a nőknél negatívan befolyásolhatja az egészséget és provokálhatja a reproduktív rendszer betegségeit vagy a varikózus vénák előfordulását.

A bőr alatti zsír a fő bűnös a cellulitisz előfordulásában. De ez a fajta kötőszöveti szerkezet az emberiség gyönyörű fele között nem betegség, és nem igényel orvosi beavatkozást.

Zsigeri zsír

A testzsír mennyisége, amely a hasüreg, a máj, a belek és a szív körül koncentrálódik, elengedhetetlen, mert befolyásolja az összes szerv működését.

A rossz felhalmozódások ellenállnak az inzulinnak. Ez negatívan befolyásolhatja az államot az egészség. Nevezetesen, feleslegük veszélyezteti a 2-es típusú cukorbetegség vagy a glükóz intolerancia előfordulását.

A test zsírtartalmának csökkentése érdekében a táplálkozási szakemberek javasolják a gabonatermékek, valamint a rost fogyasztásának növelését. És nagyon fontos, hogy kövesse a megfelelő napi rutin és a testmozgás.

A zsír felhalmozódásának okai

Zsír a nő teste az embernek pedig sok oka van az oktatásra. Ezek a következők:

1. Megsértése anyagcsere folyamatok a szervezetben. Helytelen napi rutin és a használat a káros élelmiszerek az anyagcsere lelassulásához vezetnek. Ennek eredményeként a testnek nincs ideje az ételből származó kalóriák elégetésére. És sikeresen lerakódnak zsírlerakódások formájában a csípőben, a fenékben és a derékban.
2. A felesleges folyadék visszatartása a szervezetben. A kardiovaszkuláris rendszer vagy a vesék problémái miatt fordul elő. Az ödéma akár 10 kg-ot is elérhet.
3. A gyomor-traktus működésében fellépő rendellenességek az emésztőrendszerben fellépő zavarokat okoznak, és székrekedéshez vezetnek. Ennek eredményeként a szervezetnek nincs ideje, hogy időben megszabaduljon az élelmiszerből származó toxinoktól.
4. Transz-zsírokon alapuló ételek fogyasztása. Hajlamosak segíteni a toxinok felhalmozódását a gyomor-bél traktus falán. Ennek eredményeként a felesleges zsír lerakódásához vezetnek a csípőben, a fenékben és a hasban.
5. A koleszterinszint és a vércukorszint növekedése hozzájárul a zsírszövet növekedéséhez a hasi területen. Karcsú emberek, beleértve.
6. A stressz, amelyet a test különböző életváltozásokkal és helyzetekkel kapcsolatban tapasztal, növeli az adrenalin és a kortizol szintjét a vérben. Ennek eredményeképpen az ember étvágya nő, és ellenállhatatlan vágy van arra, hogy valami édeset eszik.

A testzsír szerepe és lehetséges veszélye

A zsírszövet segít a hormonok és az ember által igényelt energia előállításában. Ha a súlymutatók a normál tartományon belül vannak, akkor a zsír védelmet nyújt a belső szervek számára: vesék, máj és medence.

De amint az érték meghaladja a 10 kg-os jelet, valamit meg kell tenni. Leggyakrabban maga a test kezd riasztani. A túlsúlyos személy légszomjat, energiahiányt, gyengeséget, fáradtságot és csökkent immunitást panaszkodik. Mindezek a metabolikus szindróma következményei, amelyeket a derék és a has zsírlerakódása okoz.

Sajnos az elhízás nagyon súlyos betegségeket vált ki, mint például a cukorbetegség, a rák, a stroke stb.

Hogyan égetik el a zsírt a testben?

Ez egy meglehetősen bonyolult folyamat. A helyzet az, hogy a zsírlerakódások az emberi test sérthetetlen tartaléka. Felhalmozódik annak érdekében, hogy túlélje az éhezés állapotát a jövőben. Vagyis a zsírok eredendően energiatartalékokat biztosítanak, amelyeket szükség esetén felhasználnak.

Úgy van elrendezve, hogy a szubkután és a belső felhalmozódások nagyon összekapcsolódnak. Ez az oka annak, hogy a bőr alatti zsírégetés lehetetlen. Ha növeli a fizikai aktivitást és csökkenti az étrend kalóriatartalmát, a belső zsír elkezd égni. A szubkután, éppen ellenkezőleg, stabilabbá válik. Ugyanakkor az anyagcsere lelassul, energiatakarékos üzemmódra vált. Ennek megfelelően a testünk súlyt veszít egy komplexben, nem pedig egy részben.

A test hajlamos felhalmozni a zsírtartalékokat, ha több energiát szállítanak az élelmiszerrel, mint amennyit elköltenek. Ebből következik, hogy a zsírégetési folyamat megkezdéséhez növelni kell a fizikai aktivitást, vagy csökkenteni kell a napi elfogyasztott kalóriák energiamennyiségét.

Ez annak köszönhető, hogy a zsírok felosztásának folyamata meglehetősen fáradságos folyamat, és a szervezet csak vészhelyzetekben használja.

Fontos! Az izomtömeg mennyisége közvetlen hatással van a zsírégetésre. Ezért ne hagyja figyelmen kívül erősítő edzés.

A testzsír csökkentése

Mint tudják, naponta legalább 2 liter vizet kell fogyasztani. Ez az összeg hozzájárul az emberi testből származó toxinok eltávolításához és a fogyáshoz.

E szabály mellett a következő ajánlásokat kell követni:

1. Ne engedje az éhség megjelenését. Az étkezésnek kis adagokból kell állnia, és rendszeresnek kell lennie. És ne feledkezzünk meg a szervezet szükségességét zsírok, mint például az olívaolaj, avokádó és egyéb termékek.
2. A sport és az étrend sokkal hatékonyabban működik együtt, ellentétben az egyszerű étrendi korlátozásokkal.
3. Kerülje a stresszes helyzeteket. Hozzájárulnak az ellenőrizetlen étvágy megjelenéséhez.
4. Csökkentse a" káros " szénhidrátokat és csökkentse a zsírokat az étrendben.

Amint egy személy aktívan részt vesz a fogyás folyamatában, érdemes megjegyezni, hogy először a hasi zsírlerakódások eltűnnek. Átlagosan a teljes testtömeg 10% - a 10-30% - kal csökkenti a felhalmozódást a hasüregben.

A felesleges zsír megszabadulásának optimális sebessége

Megvizsgáltuk azt a kérdést, hogy a zsír hogyan ég a testben. De mennyire fontos, hogy ez a folyamat helyesen történjen. Az elfogadható érték körülbelül 1 kg hetente. Ilyen súlycsökkenéssel az izomtömeg minimális elvesztése, valamint a lehetséges kárt az a test jelentősen csökken.

Általában a tisztességes testtömegű lányok aggódnak a fogyás sebessége miatt. A számítás meglehetősen egyszerű. Tegyük fel, hogy körülbelül 10 extra font van. Ha hetente körülbelül 500 grammot veszít, akkor körülbelül 4-5 hónapra lesz szüksége a fogyáshoz.

Érdemes megjegyezni, hogy ha nagyon közel van a célhoz, az anyagcsere lelassulhat, illetve a fogyás leállhat. Ez normális!

A legjobb segítők a zsírégetési folyamatban

Hogyan égetik el a zsírt a testben? Főbb Ajánlások:

1. Használjon kalória kalkulátort. Elemezze étrendjét a hét folyamán, és csökkentse napi étrendjét 300-500 kcal-kal.
2. Vegyen részt a testsúly csökkentésére irányuló kardio gyakorlatokban. Ne feledje az impulzust, annak mutatójának az életkorhoz viszonyított maximális értékének legalább 70% - ának kell lennie.
3. Ne hagyja figyelmen kívül a teljesítményterhelést. Mint fentebb tárgyaltuk, minél több izom van a testben, annál hatékonyabb a zsírégetési folyamat.

Az alapok betartása a megfelelő táplálkozás a sport pedig segít tökéletesen megbirkózni a felesleges zsírlerakódásokkal. A fehérjetartalmú étrend és az olyan termékek, amelyek aktívan befolyásolják a rostégetés folyamatát, segítenek felgyorsítani ezt a folyamatot.