A szfinx póz hatékony módja a fenék erősítésének

A Szfinx póz a jógában egy csodálatos belépő szintű gyakorlat, amelyet a legtöbb jógi képes végrehajtani. Mivel ez az ászana nem igényli a gerinc erős hajlítását, lehetővé teszi a kezdő jógik vagy akár a hát-és alsó hátfájású jógik számára, hogy hozzáférjenek a póz előnyeihez anélkül, hogy túlterhelnék az izom-csontrendszert. Név szanszkrit nyelven "Salamba Bhujangasana" eszközök "támogatott cobra póz".

"Salamba Bhujangasana" a kínai orvoslás

Kínaiul népi gyógyászat úgy gondolják, hogy a vesék meridiánja, a yang szerv, egy yin partnerrel párosítva, a hólyag felelős az összes emberi létfontosságú energia felhalmozódásáért. A vese az "a parancsnok" - in-chief a test, és ha egy pár vese és a húgyhólyag hiányzik az energia, akkor negatív hatás a test minden más szervén. A vesék stresszt tapasztalnak, amikor a test energiája kimerül.

A vesék és a húgyhólyag meridiánjai szintén felelősek a félelem érzelmeinek modulálásáért. Amikor a vese qi energia kimerült, negatív érzelmekkel fejeződik ki. A jógik úgy vélik, hogy a Szfinx pózban a vesék meridiánja létfontosságú energiával telített, ráadásul ezeknek a pózoknak a tanulmányozása a yin jóga vagy a hosszú szemlélődő pózok gyakorlása révén lehetővé teszi, hogy teljesen elmerüljön és felfedezze az erőteljes belső energiát. Az ember érzelmeket érez a testében, és a meditatív és szemlélődő pózokban töltött idő lehetővé teszi számára, hogy behatoljon a meditáció lényegébe és felfedezze magát.

A Szfinx póz előnyei

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a Föld minden lakosának 80 százaléka az élet bizonyos szakaszában hátfájástól szenved, és nagyon valószínű, hogy ezek a problémák az emberi élet hatodik évtizedében kezdődnek. Az olyan pózok, mint a Szfinx és más gyakori jóga gyakorlatok segíthetnek megakadályozni ezt a potenciális hátfájást, amely kísértheti a jövőt.

"Salamba Bhujangasana" erősíti a gerincet a mellkas, a vállak és a gyomor nyújtásával. Kiterjeszti a tüdőt és serkenti a hasüreg és az emésztőrendszer véráramlását, és javítja a hátsó vérkeringést. "Salamba Bhujangasana" is egy nagyszerű módja annak, hogy enyhíti a stresszt. Mint a nővére,, "a Szfinx kobra jelent" - egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse a fenék!

Lépésenkénti végrehajtás és változatok a pózba való belépéshez

• Vegyünk egy fekvő pozíciót a gyomrára, arccal lefelé.
• Emelje fel a térdkalácsokat, csatlakoztassa a belső felület nyomja meg a lábak lábát a padlóra.
• Összpontosítsa energiáját arra, hogy a csípője egyre nehezebbé váljon.
• Csúsztassa hátra a karját, amíg a könyöke közvetlenül a válla alá nem kerül, majd nyomja le az alkarját.
• Nyomja meg erősen a tenyerét (tenyérrel lefelé).
• Húzza ki a fej tetejét, és próbálja meg növelni a fül és a váll közötti helyet.
• Lélegezzen be és tartsa a pózot legalább egy percig vagy tovább, ha még mindig kényelmes.

Ha nehéz belépni a Szfinx pózba, akkor a könyökét tovább mozgathatja, amennyire szükséges, hogy csökkentse a hát alsó részén lévő nyomást. Használhat párnát vagy párnát a karjai alatt, hogy elmélyítse a pózot. Ezenkívül elterjesztheti a lábát, vagy együtt tarthatja őket.

Tippek és ellenjavallatok

Nagyszerű tipp A kezdő jógik számára: először tekerje fel a patkó alakú törülközőt a padlóra. Helyezze a patkó alapját közvetlenül a medencecsont fölé, és hagyja, hogy a patkó oldalai megtámasszák a has oldalát. Ez nagyobb hozzáférést biztosít a pózhoz, és segít a gerinc megnyújtásában, többet teremtve szoba a has felemelése.

Charm "Salamba Bhujangasana" - szinte minden jógi számára elérhető, legyen az kezdő vagy sok tapasztalattal rendelkező személy. Ezenkívül a Szfinx póz viszonylag biztonságos. A terhes nőknek azonban kerülniük kell ezt a pózot. Hasonlóképpen érdemes elkerülni ezt a pózot azok számára, akiknek hasi fájdalma vagy tünetei, műtéte vagy bordasérülése volt. Bárki, aki nemrégiben hátsérülést szenvedett, tartózkodnia kell a pózba való belépéstől, amíg elegendő idő telik el a betegség gyógyítására. Mindenesetre érdemes orvoshoz fordulni az edzés megkezdése előtt.

A Szfinx póz nagyszerű módja annak, hogy megerősítse és kiegyenesítse a hátát egy hosszú munkanap után. Ezért, még akkor is, ha csak öt perc van az este végén, végezze el a gyakorlatot, és érezze, hogy az ászana valóban működik.

Ne feledje, hogy egészséges a gerinc a boldog élet kulcsa!