Hogyan lehet elaludni egy síkban: hatékony módszerek, gyógyszerek áttekintése, vélemények

Senki sem akarja tölteni a nyaralás első 36 óráját egy repülés után. Ezért meg kell választani az időt, és meg kell kérni egy kis alvás közben egy hosszú repülés.

De mivel a zaj a gépen, a hiánya a fedélzeten lévő emberek nagy száma, a repülőgépen való alvás képessége felbecsülhetetlen értékű képesség az utazók számára.

A cikkben szereplő tippek arról, hogyan kell elaludni egy repülőgépen, nemcsak a kezdőknek, hanem a tapasztalt turistáknak is segítenek aludni a repülés során.

Foglalás

Ahhoz, hogy elaludjon a repülés során, gondoljon arra, hogy mit nem szeretnek az alvó emberek. Nem szeretnek mindent. Tehát a lehető legkényelmesebbé kell tennie a járatát a foglalási szakaszban.

Jobb választani egy non-stop járatot, ha van ez a lehetőség, valamint az éjszakai járatok előnyben részesítése, ideális esetben a repülés legnépszerűbb napján, hogy növelje az ülések kiválasztásának valószínűségét.

Hely kiválasztása

A hely elhelyezkedése lehet az egyik legfontosabb tényező, hogy mennyire jól és hogyan lehet gyorsan elaludni a gépen az utas sikeres lesz. Ha lehetséges, válasszon egy ablakülést, hogy a falnak támaszkodhasson, és tartsa távol a könyökét az italokkal ellátott asztaloktól. A helynek a lehető legtávolabb kell lennie a szolgáltatási területektől és a mellékhelyiségektől. Az egyik oka annak, hogy az első osztály a repülőgép elején ül, a légkör. Minél távolabb van az ülés a gépen, annál hangosabb lesz az út.

Ezenkívül kétszer is meg kell fontolnia az evakuálási kijárat közelében lévő üléseket. Bár az extra lábtér tetszhet, az ilyen sor egyes ülései nem dőlnek hátra, így vészhelyzet esetén nem jelentenek akadályt.

Egy másik terület, amelyet el kell kerülni, amikor arra gondolunk, hogyan kell elaludni egy repülőgépen, az utolsó üléssor. Ismét előfordulhat, hogy nem fekszenek le, és gyakran közvetlenül a WC-k mellett helyezkednek el, ahol mind a zaj, mind a szag problémái lehetnek.

A legtöbb repülőgépben a motorok a szárnyak alatt helyezkednek el. A szárny előtt ülve olyan, mintha a hangszóró mögött lenne. Minden motor hangja hallható lesz.

A szárnyaktól távol eső hely kiválasztása azonban nem biztos, hogy segít, ha síró gyermek vagy csevegő szomszéd mellett ül, de ha az útitársak csendesnek bizonyulnak, akkor esély lehet arra, hogy az egész repülést átaludja.

Figyelembe kell vennie az ajánlásokat arra vonatkozóan is, hogy hol üljön, hogy a legkevesebb turbulenciát érezze. A legjobb hely általában a repülőgép kabinjának középső része.

Középen kevesebb a forgalom, mert az utasok közelebb vannak a súlyponthoz. Minél távolabb van a hely a közepétől, annál nagyobb a turbulencia-szerű mozgás.

Csökkentse a kézipoggyászot

Ha két teljes méretű táskát visz magával a kézipoggyászában, az egyik lehet a lábad alatt, korlátozva számukra a helyet és megnehezítve az alvást. Ehelyett mindent egy zsákba kell csomagolnia, hogy a felső részében több alapvető elem legyen – könyv vagy magazin, snack. Mielőtt a táskát a felső rekeszbe helyezné, kihúzhatja azokat a fontos tárgyakat, amelyekre a repülés során szüksége lesz, majd az elülső ülés háttámlájának zsebébe helyezheti.

Hajtsa le a szék háttámláját

A háttámla dőlése segít enyhíteni a gerinc alsó részének nyomását. Ha kevesebb nyomást gyakorol a hátára, könnyebb lesz elaludni.

Második legjobb pozíció - ülj egyenesen. De ha a hasi izmok nem erősek, akkor nem lesz ágyéki támogatás, ami alsó hátfájáshoz vezethet. A megoldás ebben az esetben egy speciális párna lesz, amely segít fenntartani ezt a hajlítást a hát alsó részén. Használhat utazási párnát vagy akár egy feltekert kabátot.

A legrosszabb, dolog, amit tudsz NE, amikor eldönti, hogyan kell elaludni egy repülőgépen, hogy elaludni előrehajolva nélkül vissza támogatás. Ebben a helyzetben a legnagyobb nyomást gyakorolják a csigolyatárcsákra.

Használja a fejhallgatót a rendeltetésükre

A televízió és a filmek segítenek ébren tartani az egész repülés során, és megakadályozzák, hogy elaludjon. Másrészt a nyugtató zene hallgatása segíthet elterelni a figyelmet és elaludni. A füldugók kevésbé hatékony, de olcsóbb alternatíva.

Maradj távol a fénytől

Animált villog a film képernyők, olvasófények, belső fények, napfény jön át a lőrés-mindez megzavarhatja az alvást. Egy másik tanács, hogy mit kell tennie, hogy elaludjon a gépen, lehet egy maszk megvásárlása az alvás a szemen. Egyes légitársaságok biztosítják őket, de ez a legjobb ahhoz, hogy ilyen maszk legyen az utazási készletben.

Ne egyél túl sokat

Jobb, ha megpróbálsz nem enni 2 órával a várható alvás előtt. Azt is figyelemmel kell kísérni, hogy mit eszik: a túlfogyasztás vagy a zsíros ételek kényelmetlenséget okozhatnak, és megnehezíthetik a repülőgépen való elalvás feladatát. A nagy mennyiségű zsíros étel fogyasztása emellett olyan változásokhoz vezethet, amelyek a gyorsabb véralvadáshoz kapcsolódnak, amit hosszú repülés közben el kell kerülni.

Gyógyszerek a repülőgépen való alváshoz

Vannak olyan gyógyszerek is, amelyek segítenek elaludni még a legnehezebb körülmények között is. Vegyen tablettákat, hogy elaludjon a gépen, csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad:

• Melatonin. Ez a természetben található anyag. Ez egy hormon, amely alvást okoz. A melatonin szintje az emberi szervezetben az életkorral csökken. , ezért idősebb emberek gyakran kevesebbet alszanak. Három nappal az utazás előtt el kell kezdenie a melatonin szedését.

  A Melatonin segít az alvás kiváltásában és a belső óra beállításában. A brit aesculapians által végzett tanulmány kimutatta, hogy a melatonin csökkenti a jet lag okozta problémákat. Továbbá, ha figyelembe vesszük, nincsenek súlyos mellékhatások, amelyek miatt aggódni kell.

  A melatonint tartalmazó gyógyszerek számos áttekintése azt sugallja, hogy ezek a legjobb asszisztensek a távolsági járatokhoz, lehetőséget adva arra, hogy bármikor aludjon. A melatonin szedése nem okoz függőséget, de a rendeltetési helyükre érkezve az utazóknak rövid idő alatt sikerül alkalmazkodniuk a helyi időhöz.

• "Dramin". Ez a mozgásszervi betegség elleni gyógyszer meglehetősen gyakori vény nélkül kapható gyógyszer. De óvatosnak kell lenned, mert nagyon álmossá teszi az embert, így ivás után "Dramina" nem lehet a kormány mögött egy autó. Egyes felhasználók azt tanácsolják: ha a repülés nem túl hosszú, érkezéskor jó állapotban kell lennie, akkor ezt a gyógyszert el kell kerülni. A lassú érzés elkerülése érdekében az alvásszakértők azt javasolják, hogy ezt a gyógyszert egy-két héttel a repülés előtt adják be. Így a test megszokja, és a személy tudni fogja és előre látja a mellékhatásokat.
• Nyugtatók, például valerian, "Gyöngyajak-forte", "Novopassit". Ezek a gyógyszerek könnyen elérhetők, és segíthetnek azoknak, akik aggódnak, hogyan kell elaludni egy repülőgépen, ha félnek. A szorongás érzése repülőgépre szálláskor nem ritka. Tanulmányok kimutatták, hogy minden harmadik orosz fél repülni. Nyugtató hatású, ezek a gyógyszerek lesznek a legjobb módja azoknak az utasoknak, akik pihenni és aludni akarnak az egész repülés során. Ezt számos vélemény bizonyítja.
• "Tylenol" egyéb antihisztaminok. "Tylenol" arra is használják, hogy segítsen elaludni egy repülőgépen. Ez azonban arra késztetheti az embert, hogy ébredés után másnaposnak érezze magát. Vélemények a gyógyszerről "Tylenol" kiváló-hatékony fájdalomcsillapító a paracetamol hatása miatt.

Időzónák kiszámítása

Több időzónát átlépve komolyan gondolkodnia kell a repülés közbeni alvásról. Minden olyan repülés, amely több mint 4 időzónán halad át, befolyásolja a test cirkadián ritmusát. Az időzónák változása következtében az emberi test küzd az új helyi időhöz való alkalmazkodáshoz. Ez általában napi körülbelül egy órás sebességgel történik, így egy ideig szinkronban érezheti magát.

Az Országos Általános Orvostudományi Intézet tudósai, akik a cirkadián ritmusokat tanulmányozzák, azt találták, hogy ezek az emlősök egyik legrégebbi evolúciós jele. Az alvási ciklus mellett a rendellenes cirkadián ritmus befolyásolja az anyagcserét, a testhőmérsékletet, a hormon felszabadulását, a hangulatot, a szomjúságot és az étvágyat.

Mikor van ideje felébredni...

Az alvás legrosszabb része az ébredés. Hosszú repülés közben 45 perccel a leszállás előtt riasztást kell beállítania. Ez időt ad arra, hogy menjen a WC-be, csomagolja be a dolgokat, cipőt vegyen fel, nézze meg az úticél megközelítését, igyon egy csésze kávét és szálljon le a gépről felfrissülve és jól kipihenten.