Fél lótusz póz-leírás, jellemzők

A fél-lótusz póz a jóga egyik fő ászana. Miután a nevében egy gyönyörű, tisztelt lótuszvirág elnevezése Keleten, nagyra értékelik a jóga gyakorlatokban. Ról ről, hogyan ahhoz, hogy ezt az ászanát helyesen vegye be, aki profitálni fog belőle, olvassa el alább.

Ardha Padmasana

Így hangzik a félig lótusz póz a szanszkritban. A szó szó szerinti fordításában "Ardha" eszközök "fele", és "Padma" - "a lotus". Ezt a pózot olyan jóga gyakorlók ajánlják, akik nem képesek Padmasanát végrehajtani. Ászana "A lotus" a lábak kiváló rugalmasságát jelenti. Azoknak, akiknek az izmai nem elég rugalmasak, meg kell állniuk a félig lótusznál. Ezt a pózot naponta gyakorolva edzheti testét, hogy ebben a helyzetben legyen, anélkül, hogy kényelmetlenséget tapasztalna. Ezen felül, egy idő után képes lesz elsajátítani a teljes lótuszt.

Az Ardha Padmasanát a jógában használják meditációra. A kiegyenesített gerinc lehetővé teszi a csakrák megnyitását, és energiát ad az egész test akadálytalan áthaladásához. A lábak zárt pózja éppen ellenkezőleg, elhagyja. Az energia tehát a testben tárolódik, és nem megy a pokolba. Az ilyen meditáció eredményeként az elme megtisztul és megnyugszik, az erő helyreáll, és a test teljes pihenést kap.

A fél-lótusz póz hatalmas pozitív hatással van a testre:

1. Segít a jó testtartás kialakításában és fenntartásában.
2. A fél lótusz napi gyakorlásának eredményeként csökken az izomfeszültség és a vérnyomás.
3. Az emésztés javulni fog.
4. Növeli az izmok mobilitását és rugalmasságát.
5. A fél-lótusz póz pozitív hatással van a kismedencei szervekre, az alsó végtagok izmaira és a periartikuláris lágy szövetekre.

Az utolsó pont azzal a ténnyel kapcsolatos, hogy az asana hasznossága tagadhatatlan a terhes nők számára. Egy speciális technikának köszönhetően lehetővé teszi, hogy felkészítse a kismedencei izmokat a szülésre kerülje a repedéseket. Egy másik hasznos tulajdonság, amelyet a féllótusz birtokol, az, hogy a fiatal anyák, akik ezt az ászanát gyakorolták a gyermek viselése során, később nem tapasztalták a szülés utáni depressziót. A terhesség alatt nyugodtabbnak és pozitívabbnak érezték magukat. Ebben a félig lótuszban a várandós anyák megjegyezték, hogy a feszültség enyhül a hátulról.

Ellenjavallatok

Nincsenek különleges korlátozások. Azoknak az embereknek azonban, akik károsítják az alsó végtagok ízületeit, izmait vagy inait, tartózkodniuk kell ettől az ászanától. Ez csak tovább rontja a helyzetet.

Annak ellenére, hogy a félig lótusz póz hasznos a terhes nők számára, itt vannak ellenjavallatok. Ha vannak rendellenességek a magzat fejlődésében, majd az asana elvégzése előtt konzultáljon orvosával.

Végrehajtási technika

Hogyan kell ülni a félig lótusz helyzetben? A pontos utasításokat követve helyesen tudja elsajátítani az ászanát:

1. Üljön Sukhasana-ban egyenes háttal. Fordította szanszkrit, ez egy "kényelmes póz".
2. Egyenesítse ki a lábát előtted. Terjessze egy kicsit a sarkát.
3. Az összes következő műveletet a test jobb részével végezzük. Ehhez hajlítsa meg a megadott lábat a térdnél. Ugyanakkor fogja meg a bokáját a kezével. Fogja meg a jobb lábának nagy lábujját a bal kezével.
4. Lassan emelje fel a lábát. Ugyanakkor engedje le a jobb térdet, majd hajlítsa meg. Úgy működik, mint egy szabályozó. Helyezze magát a lábat a bal comb aljára. Fordítsa a talpot a tetejére. Ügyeljen a térd állapotára. Nem lehet fájdalom!
5. A tenyerével óvatosan engedje le a térdét, hogy megérintse a padlót.
6. Most szinte ugyanazokat a műveleteket hajtsa végre a bal oldalon. Ehhez hajlítsa meg a lábát a térdnél.
7. Fogja meg a bokáját a kezével, valamint a nagy lábujját a jobb kezével.
8. A térd hajlítása a padló felületére, simán mozgassa a bokát a jobb borjúhoz.
9. Emelje fel a kijelölt láb csípőjét, helyezze a bal lábát alá.
10. Próbálja meg mindkét térdét érinteni a padlóval.
11. Egyenesítse ki a hátát.
12. Különös figyelmet fordítanak erre a pózra, beleértve a kezek helyzetét is. A hüvelykujját és a mutatóujját úgy kell összehajtani, hogy gyűrűt képezzenek.
13. Próbálja meg lazítani az arc, a száj és a has izmait.
14. Fontos a légzés ellenőrzése is. Az orrán keresztül kell lélegeznie a gyomrával. Lazítsa meg a gyomrot, miközben belélegzi. A kilégzéskor éppen ellenkezőleg, húzza meg az izmokat.

A fél-lótusz pózok változatai a jóga számára mind a nők, mind a férfiak számára kis különbséget mutatnak. A hölgyeknek a bal lábuk legyen a tetején. A férfiaknál éppen ellenkezőleg, a jobb.

Ardha Baddha Padmottanasana

Ez egy félig lótusz félhős pózja csavarással. A lényeg itt az, hogy ezt az ászanát helyesen elsajátítsuk, és kijussunk belőle:

1. Álljon Tadasanában (hegyi póz).
2. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél. Helyezze a lábát az ellenkező comb aljára. A saroknak megközelítőleg a köldök szintjén kell lennie.
3. Bal láb-támogatás. Ezzel erővel nyomja be az egész lábat a padló felületébe.
4. Kilégzés, tegye a jobb kezét a háta mögé. Tekerje be a nem támasztó láb ujját egy gyűrűbe. Készíts egy gyűrűt a hüvelykujjból, az indexből és a középső ujjakból.
5. A fenti művelet végrehajtásához kissé hajlítsa meg a bal lábát. A test teste is csavart.
6. Lélegezzen be, egyenesítse ki a bal lábát.
7. Kilégzés, döntse előre a testet. Helyezze a bal tenyerét a lába mellé.
8. Nyújtsa az állát a jelzett láb lábához. Ne kerekítse a hátát. Éppen ellenkezőleg, egyenesítse ki. De húzza le az oldalát és a mellkasát. Próbáljon meg ne feszíteni a nyakát. Végezzen egy csavart kissé jobbra. Ez szükséges a vállak összehangolásához.
9. Ebben az ászanában több légzési ciklusnak kell lennie.

Mi jön ki ez a fajta fél-lótusz póz. Ehhez a következőket kell tennie:

1. Lélegzet után nyomja meg a bal lábát erővel a padló felületébe, emelje fel a testet függőleges helyzetbe.
2. Az asana végrehajtása először kellemetlen érzést érezhet a térd alatt. Ennek oka az inak erőteljes nyújtása. A kellemetlenségek minimalizálása érdekében függőleges helyzetben hajlítsa meg a támasztó lábat a térdnél.
3. A test felemelése, kilégzés. Tegye a jobb lábát a padlóra.
4. Ismételje meg az ászanát a lábak megváltoztatásával.

A Tanács

Most már tudjuk, hogyan kell helyesen venni a fél-lótusz pózot. Ez magában foglalja a test teljes relaxációját. Azonban sok tapasztalt gyakorló, valamint a jóga kezdők is találkozhatnak lábgörcsökkel, miközben ebben az ászanában vannak. A fő ok a testbilincsek. Ahhoz, hogy megszabaduljon az energiablokkoktól, gyakorolnia kell a meditációt.