Fájó lábak guggolás után: fokozott fizikai erőfeszítés, a fájdalom enyhítésének módjai és tippek a sportolóktól

A kezdők között, akik csak most kezdik a rendszeres edzéseket, gyakori, hogy a lábuk fáj a guggolás után. A kényelmetlenség megjelenésének számos oka van. A legtöbb esetben a hibás a tejsav túlzott koncentrációja a szövetekben. A kellemetlen érzések előfordulásának azonban más előfeltételei is lehetnek. Ha a lábad fáj a guggolás után – mit tegyek? Meg fogjuk mondani erről a kiadványunkban.

Az okokról

Miért fáj a lábam a guggolás után? Között a közös okok a tapasztalattal rendelkező sportolók megkülönböztetik a következőket:

1. A tejsav hatása-a fiziológiai folyamatok terméke felhalmozódik az izomrostok szerkezetében. Általában az anyag kimosódását a szövetekből a nap folyamán megfigyelik. A tejsav koncentrációja a szervezetben semmilyen veszélyt nem jelent egészség.
2. Az izomrostok mikrotraumáinak késleltetett hatása-az izomkötegek törése a megnövekedett terhelés után teljesen természetes folyamat. , így történik a szövettömeg növekedése. Bizonyos esetekben a jelenség a toxinok kiválasztásáért és a test helyreállításáért felelős hormonok fokozott termelését idézi elő. Ennek következménye a fájdalom kialakulása.
3. Fokozott izomreaktivitás-nehéz, nem jellemző terhelés egy személy számára, a biológiailag aktív anyagok egyensúlyhiányához vezet a testfolyadékok összetételében. Az eredmény a görcsös állapotok előfordulása.
4. Túlzott mennyiségű képzés - gyakran a lábak fájnak a guggolás után, ha a helyi izmok szivattyúzására szolgáló gyakorlatokat naponta végzik. Ebben az esetben nitrogén egyensúlyhiány van, több fehérje fogyasztása az eredményhez képest.
5. A mozgások nagy amplitúdója-a változatosság bevezetése a szokásos gyakorlatba, gyakran azt eredményezi, hogy a lábak sokat fájnak a guggolás után. , az eredmény a kis izmok terhelésének megterhelése, amelyet rendkívül ritkán használnak a mindennapi életben. Válaszul minden bizonnyal kellemetlen érzés van.
6. A végtagok sérülései – a károsodás jelenléte a mozgás merevségét, a fájdalom fájdalmas jellegét idézi elő. Gyakran előfordul, hogy a puffadás kialakulása a baj előfordulásának következménye.
7. A gyakorlatok helyes technikájának be nem tartása – a fájdalom érzése gyakran hibákat okoz a képzés során, a nem megfelelő terhelések használata.

Vízkezelések

Ha a lábizmok fájnak a guggolás után – mit tegyek? A tapasztalt sportolóknak ajánlott kontraszt zuhanyozni. Az eljárás időtartama körülbelül 10-15 perc. , a megoldás segít enyhíteni a kifejezett kényelmetlenséget és az izmok minőségi relaxációját a nagy intenzitású edzés után.

A bevált megoldás meleg fürdőt vesz fel vízben oldott tengeri sóval. Inkább a fürdő eljárások lehetővé teszik, hogy visszanyerje a test felmelegedését, váltakozva hideg vízzel. Ezeket a megoldásokat helyettesítheti egy hűvös medencében való úszással. Minden esetben a diszkomfort eltávolítása figyelhető meg az erek terjeszkedése miatt.

Masszázs

Olyan helyzetekben, ahol a lábak nagyon fájnak a guggolás után egy pihentető masszázs jön a mentésre. A kívánt hatást maga is elérheti, anélkül, hogy szakember szolgáltatásait igénybe venné. A következő műveletek lehetővé teszik a helyreállítást:

• a végtag szorosan be van csomagolva a tenyerébe, kezével tartva, a lábszárról a csípőre haladva;
• a fájdalmas területekre pontos nyomást alkalmaznak;
• az eljárást úgy fejezzük be, hogy a lábakat az egész felületre dörzsöljük.

, a masszázsolajok használata, amelyek melegítő hatást fejthetnek ki a szövetre, jobb eredményt biztosítanak. Egy jó megoldás úgy néz ki, mint a masszázs görgők használata, amelyek emelt felülettel rendelkeznek. Az akciónak köszönhetően javítható a vérkeringés a végtagok azon területein, ahol kényelmetlenséget észlelnek.

A probléma megoldásának orvosi módja

Ha a lábad fáj a guggolás után, használjon számos kenőcsöt, krémet, fájdalomcsillapító tablettát. A kényelmetlenség intenzitása észrevehetően csökken, mivel olyan termékeket alkalmaznak, mint a troxevazine, a Fastum gel, a Voltaren, a Finalgon a problémás területekre. Az. Ezeknek a gyógyszereknek a hatása a szövetek felmelegedésére, a puffadás eltávolítására irányul. A kenőcsök és krémek segítenek növelni a szorított szövetek rugalmasságát, aktiválják a véráramlást, helyreállítják a helyi anyagcsere folyamatait.

A leghatékonyabb, biztonságos tabletták, amelyek a guggolás utáni lábfájdalom enyhítésére használhatók: Ibuprofen, aszpirin, Nurofen. A jelzett gyógyszerek nem szteroid jellegűek. az ilyen gyógyszerek használata segít megszüntetni a gyulladást, duzzanatot, csökkenti a fájdalom szindróma intenzitását. A tabletták használata azonban nem válhat szokássá, hanem a rendszeresen előforduló kellemetlenségek kezelésének fő módszerévé.

Meleg

Röviddel az edzés befejezése után hasznos bemelegítés. Az izmok nem szabad azonnal lehűlni. Figyelmet kell fordítani a nyújtásra. A sportolók megfigyelései szerint az ilyen intézkedések jelentősen csökkentik a krepatúra valószínűségét. Minél több sportoló fejleszti az izmokat, annál hamarabb normalizálódnak a szövetek.

Racionális táplálkozás

Az izomterhelés utáni fájdalom szindróma kialakulásának valószínűségének csökkentése érdekében fontos, hogy fehérjében gazdag ételeket fogyasszon. A testbe belépő elem mennyiségének meg kell egyeznie az elfogyasztott mennyiséggel. A képzés utáni helyreállítás lassú lesz, ha nem szívja fel a fehérjéket és a szénhidrátokat 3-4 gramm / testtömeg-kilogrammonként.

A test folyadékhiányának pótlása

A rengeteg víz felszívódása hozzájárul a tejsav gyors eltávolításához az izomzatból. A szükséges folyadék mennyiségét a testtömeg határozza meg. A megfelelő arány meghatározásához érdemes a következő számításokat használni. A saját súlyt meg kell szorozni a 0,04 értékkel. A számítás eredménye a víz literben kifejezett mutatója lesz, amelyet naponta inni kell. Ha nem fordít kellő figyelmet a pillanatra, a test rosszabbul fog megbirkózni a szövetekben felhalmozódott toxinok eltávolításával. Az intenzív fizikai erőfeszítés utáni izomvisszanyerés folyamata egyre nehezebbé válik.

Cardio gyakorlatok

Olyan helyzetekben, amikor a lábak fájnak a guggolás után, nem a fenék, a sportolóknak tanácsos kardio gyakorlatokat végezni. Az ötlet megvalósítása lehetővé teszi az izmok oxigénnel való telítését. A vérkeringés aktiválása miatt a tápanyagok felgyorsulnak a szövetekbe. Az izmok sokkal gyorsabban megszabadulnak a koncentrált tejsavtól. A test megszabadul mindenféle méreganyagtól.

Minőségi pihenés

Ha túlzásba hozza a képzés során, fontos, hogy néhány napig szünetet tartson. Jó éjszakai alvást kell kapnia a következő órák előtt. Ha minőségi pihenés nélkül tér vissza az edzőterembe, a test kortizolszintje a tetőn megy keresztül. Az eredmény az izmok helyreállításáért felelős folyamatok megsértése lesz. A véletlen sérülés valószínűsége jelentősen megnő. Ideális esetben a pihenés és az alvás előtt legalább 7-8 órát kell adni.

A természetes antioxidánsok felszívódása

Az antioxidánsokra a szervezetnek intenzív edzés után van szüksége a toxinok bomlástermékeinek lebontására. Meg kell adni, hogy a diéta, amely tartalmaz rengeteg karotin, retinol, aszkorbinsav, borostyánkősav, flavonoidok. A szőlő, a káposzta, a mazsola jó forrása ezeknek az anyagoknak.

Az egyik leghatékonyabb megoldás a lábak fájdalmának gyors enyhítésére a görögdinnye használata. A termék leve enyhíti az izomszövetek kellemetlen érzését az aminosavak hatása miatt. Javasoljuk, hogy a görögdinnyét röviddel az ütemezett edzés előtt, valamint egy órával az osztályok befejezése után felszívja.

Sok más termék is létezik, amelyek összetevői antioxidánsként hatnak. Fekete ribizli, áfonya, szeder, áfonya beszélünk. Biológiailag aktív elemek az antocianinok, amelyek ezekben a bogyókban vannak, segítenek lassítani a gyulladásos folyamatok kialakulását, megvédik a puffadás kialakulását.

Összefoglalva

Használja a sportolók hasznos tippjeit, hogy enyhítse az izomfájdalmat a lábterületen a guggolás után. Végül szeretnék megjegyezni egy fontos pontot. Képesnek kell lennie arra, hogy azonosítsa a stressz következtében a helyreállítási időszakot természetesen kísérő kényelmetlenséget. Bizonyos helyzetekben fájdalom jelentkezik a sérülés hátterében. Annak a jele, hogy ez a probléma fennáll, a kellemetlen érzések megőrzése a fizikai erőfeszítés után legfeljebb három napig.