Miért van szükség a férfiak és a nők izom nyújtás

Az emberi izmok meghatározzák az ízületek és a végtagok mozgásának képességét. A mobil végtagok az egészségük jele. Az izom nyújtása itt is fontos. Logikus, hogy minél rugalmasabbak, annál nagyobb az amplitúdó, amelyet a végtagok hajlítani vagy kiegyenesíteni tudnak. Természetesen számos oka van a nyújtásnak. Ez a cikk megvitatja, miért kell nyújtania és hogyan kell csinálni helyesen.

Hogyan működik

El lehet képzelni egy ilyen helyzetet: egy személy könnyen ülhet a hasadásokon, és más nehéz mozgásokat hajthat végre.

Egy másik személy fájdalmat tapasztal, amikor megpróbálja megismételni. Ez annak köszönhető, hogy ezekben az emberekben az izmok és szalagok rugalmassága teljesen más.

A rossz nyújtás messze nem egy ítélet. Ön is jó rugalmasságot érhet el, speciális felszerelés nélkül. Ha egy személy megtudja, miért van szüksége nyújtásra, akkor meg kell figyelni a szabályosságot és a megfelelő testmozgást. Az eredmények minimálisak lesznek, ha hetente egyszer nyújtja az izmokat. A legjobb az egészben - minden nap.

Miért hajtják végre

A sportban részt vevő emberek számára a nyújtás kötelező mind az izmok, mind a test egészének jó működéséhez. Ez biztosítja a gyógyulás gyorsulását az edzés után az izomrostok pihentetésével és hasznos anyagokkal való telítésével. A nyújtás segít eltávolítani a tejsavat is, amely felhalmozódik az edzés során.

Miért kell a lányoknak nyújtás? Ugyanazon okból, mint a férfiak. Ha egy lány sportol, akkor hasznos lesz neki ilyen tevékenységet folytatni. Ezenkívül segít az izmok rugalmasságának növelésében, ami a szalagok és az ízületek egészségét vonja maga után.

Az izmok anatómiája

Ahhoz, hogy megértsük, miért van szükség az izmok nyújtására, szükség van a szerkezetükre, majd minden világossá válik.

Fontolja meg tevékenységüket a képzés során. Amikor egy edzést egy bizonyos izomcsoporton hajtanak végre, az izmok összehúzódnak, majd feloldódnak, ha a terhelés dinamikus. A statika során például a súlyt maga előtt tartva a vállizmok folyamatosan összenyomott helyzetben vannak, ami lehetővé teszi a súly megtartását. Relaxáció után, amikor a sportoló edzés után pihen, az izmok egy ideig (egy órától több napig) feszültség alatt állnak, vagyis a myofibrillumok (izomrostok) csökkennek és összenyomódnak. A test megtartja a feszültséget abban az esetben, ha újra működnie kell.

Akkor miért kell nyújtania az izmokat edzés után? Ez annak érdekében, hogy nyúlik a miofibrillumok, hogy azokat a normál helyzetbe, amikor nem tömörített. Így a rostok helyreállítása gyorsabban kezdődik, az izmok kibontásának ideje pedig kevesebb.

Nyújtás edzés előtt

Mint kiderült, az izmok nyújtása ellazítja őket és segít a helyreállításban. Miért kell nyújtanom az izmokat edzés előtt, és egyáltalán szükséges-e?

Valójában ez nem hoz semmilyen hasznot, hanem csak rontja a képzés minőségét. Végtére is, a myofibrillumok nyújtásával egy személy világossá teszi a testet, hogy szüksége van rá pihenni. Ezután a feszített izomrostok terhelését eredményezve rosszabbul fognak működni, és megbirkóznak a terheléssel, amelyet elő kell állítani.

Ezért nem ajánlott semmilyen nyújtó mozgást végezni edzés előtt vagy alatt.

Végrehajtási szabályok

Figyelembe kell venni azt a kérdést, hogy miért van szükség a nyújtásra. Most meg kell értened, hogyan a gyakorlatok helyes elvégzése, hogy ne károsítsa a testet. Számos szabály létezik:

1. A nyújtás előtt mindig fel kell melegíteni. Néhány könnyű gyakorlatot kell végrehajtania minden izomcsoport számára, vagy csak lengő mozdulatokat kell tennie, hogy eloszlassa a vért a testen keresztül. Adhat egy példát egy rugalmas szalaggal. Ha az anyag hideg, könnyen elszakadhat vagy megsérülhet. A fűtött gumi sokkal rugalmasabbá válik, és kevésbé valószínű, hogy elszakad. Ezért kötelező a felmelegedés.
2. Kiderült, hogy miért van szükség a nyújtásra edzés után, de milyen izmokra van szükség? Ha figyelembe vesszük a nyújtást, mint a helyreállítás módja izomrostok, akkor azok számára, akiket a képzés során betöltöttek. Ha a cél jó rugalmasság, akkor meg kell nyújtania az összes izmot.
3. Tilos hirtelen mozdulatokat tenni. Továbbá nem kell elvégeznie a gyakorlatot, ha fájdalmat érez. Természetesen a nyújtás során kellemetlenséget kell érezni, de meg kell különböztetni a fájdalomtól. Azonnal abba kell hagynia a fájdalom gyakorlását.

Az izmok nyújtásának optimális ideje 30-40 másodperc. Ez az időszak alkalmas mind az edzés utáni helyreállításra, mind az izmok és ízületek rugalmasságára.

A nyújtás típusai

1. Aktív. Egy személy mozog, hogy az izmokat saját maga nyújtsa. Ez azt jelenti, hogy nincs szükség segítségre, és nincs szükség semmilyen berendezés segítségére.
2. Passzív. Ebben az esetben egy edző vagy egy partner segít a mozgás végrehajtásában. Meg kell nagyon óvatosan foglalkozik az ilyen jellegű, mert a másik személy nem érzi az érzések a másik, és így, akkor nyúlik egy izom, és megsérül.
3. Statikus. Az izom feszített helyzetben van, amíg enyhe égési érzés nem lesz, majd szünet következik.
4. Dinamikus. Az ilyen típusú nyújtással az ember rángatózó mozgásokat hajt végre, amelyek végső helyzetében az izom nyúlik.

Válassza ki a tevékenység típusát, hogy miért van szükség a nyújtásra. Ha a cél az edzés utáni helyreállítás felgyorsítása, akkor a statikus nyújtás partnerrel vagy anélkül tökéletes. Az izmok rugalmasságának növelése érdekében össze kell kapcsolnia a típusokat: először végezzen dinamikus nyújtást, majd statikusat.

Dinamikus mozgásokkal minden műveletet ellenőrzés alatt kell végrehajtani, nem túl élesen. Az izmok könnyen megsérülhetnek vagy megrándulhatnak.

Gyakorlatok

Figyelembe veszik az összes árnyalatot, hogy miért van szükség a nyújtásra. Most meg kell tudni, hogy mely mozgások alkalmasak erre a tevékenységre.

A vállöv számára:

1. A padlón kell ülnie, kezét a test mögé kell helyeznie, tenyerét hátra. Fokozatosan mozgassa a kezét távolabb, hagyva a testet egy helyen. Így a váll elülső feje megnyúlik.
2. Kiindulási helyzet-álló. Az egyik kezét a könyök alá kell venni a másik kezével, az ellenkező irányba kell húzni, a váll hátsó részét nyújtva.
3. Az egyik kezének a falra kell támaszkodnia. Fordítsa el a testet a karral ellentétes irányba, ezáltal nyújtva a mellkasát és a váll elülső fejét.

A mellizmok számára:

1. A kezét vállmagasságban a falra kell támaszkodnia, a fejét pedig a törzsével lefelé kell döntenie. A kezek ugyanabban a helyzetben maradnak. Így egy vízszintes vonal épül a vállakról, a fejről és a hátról.
2. A partner hátulról megfoghatja az ember kezét, és magához húzhatja, ami egy nyújtást hoz létre a mellkas területén.

A legszélesebb hátsó izmokhoz:

1. Egy kicsit le kell ülnie egy álló helyzetből, és térdre kell tennie a kezét. Zárja be a kezét a zárba, és nyúljon fel, megpróbálja elválasztani őket. , a hátsó izmok nyújtását érezni kell.
2. Kiindulási helyzet-álló. Mindkét kezét fel kell emelni. Az egyiknek meg kell ragadnia a másik kefét, és az ellenkező irányba kell húznia. Perform.

A sajtó számára:

1. Kiindulási helyzet-fekve. Az egyik lábát meg kell hajlítani a térdízületnél, a másikat pedig rá kell tenni. A felső lábat el kell terelni az irányába, a másodikat magával húzva. A hasi izmok nyújtása.
2. Álló helyzetből csak hátra kell hajolnia, kissé hajlítva a hát alsó részén, hogy ne veszítse el az egyensúlyt. Az elülső sajtó meg van nyújtva.

Combok és alsó lábak esetében:

1. Meg kell ragadnia az egyik láb bokáját a kezével hátulról, az egyensúlyt az ellenkező lábon tartva. Meg kell fokozatosan emelje fel a karját, lábát, hogy hozzon létre egy szakaszon a comb izom.
2. A kezével a falra kell támaszkodnia. Alternatív megoldásként a lábakat maga mögé kell helyezni, megpróbálva megérinteni a padlót a sarkával. Egyszerre két lábbal is elvégezhető.

Következtetés

Sok oka van annak, hogy miért van szükség a nyújtásra. Az előnyök ellenére azonban kárt okozhat egészség, ha nem követi a végrehajtás szabályait. Szükséges, hogy nyúlik bölcsen és mértékkel.