Makarasana-krokodil póz: a végrehajtás jellemzői

A Hindu mitológiában a makara egy hatalmas tengeri állat, amely hasonlít egy krokodilra, cápára, delfinre. A második csakra, a svadhisthana irányító energiájának vezetője, amely a nemi szervek fizikai síkján és a hát alsó részén nyilvánul meg. Ebben Makara képviseli a vágy vad, állati erejét, amely arra késztetheti az embert, hogy mindent elpusztítson az életében. És mégis, a helyes irányban, ez az áramlás örömmel és spontaneitással viszi végig az életet, és összekapcsolódik az univerzum teremtő erejével.

Mit ad a krokodil a jógában

Fizikailag a makarasana egy egyszerű ászana: azt tanítják és gyakorolják, mint egy pihentető. Az egyik legjobbnak tartják munkavégzéshez diafragmatikus légzéssel. A relaxációval együtt mint jellemző tulajdonság krokodil jelent. Ezenkívül rendkívül hatékony technikák a jóga gyakorlatban, valamint az érzelmek kezelésében egészség a mindennapi életben. A krokodil póznak a gerincre is nagy előnye van (lásd a fotót. a cikkben).

Hogyan kell végrehajtani

Ahhoz, hogy Makarasana, nyúlik ki a padlón arccal lefelé. Terjessze ki kinyújtott lábak körülbelül váll szélessége egymástól, viszont a zokni, sarka, hogy az oldalán. Hajtsa be a karját, tegye a tenyerét az ellenkező könyökre, kinyújtva úgy, hogy a vállak és a mellkas felső része kissé felemelkedjen a padlóról. A fejet meg kell dönteni, a homlokot pedig az alkarra kell helyezni. Egy ilyen krokodilpóz elfogadásakor a gyomor teljesen a padlón nyugszik, a mellkas felső része kissé megemelkedik, a felsőtest súlya pedig a hasra és az alsó mellkasra kerül. Ezután be kell csuknia a szemét, és lazítsa meg az arcát, a vállát, a gyomrát, a medencét, a lábakat és a lábakat.

Nem mindenki lesz kényelmes a krokodil pózban, különösen 5-10 percig vagy annál hosszabb ideig a légzési edzéshez, így szükség szerint megváltoztathatja anélkül, hogy elveszítené a szükséges elemeket. Ha a könyökét a vállak alatt nyújtja, hogy felemelje a mellkasát, a nyak vagy a gerinc felső része feszült. Ebben az esetben megpróbálhatja tovább nyújtani a vállát a csomagtartótól, hogy csökkentse a hát vagy a nyak terhelését. Ha a vállak kényelmetlenek, a karjait oldalra terítheti, az állát a padlóra helyezheti, kezét a feje fölé helyezheti, kissé oldalra, könyökét meghajlíthatja, kezét egymásra helyezheti, vagy kissé megérintheti.

Változatok és módosítások

A krokodil póz alternatívájaként a mellkas felső részét vékony párnára vagy hajtogatott takaróra vagy törülközőre helyezheti. Ez megkönnyíti a vállak és a nyak helyzetét, és lehetővé teszi, hogy könnyen és szabadon lélegezzen az orron keresztül (álla lóg a tartó felett).

A karjait a könyökével a vállak alatt keresztezheti oly módon, hogy felemelje a csomagtartót, felemelje, és hagyja, hogy a fej szabadon lógjon a padlóra.

A krokodil pózának egy másik változatát is elvégezheti a jógában (a fotó segít helyesen végrehajtani): tegye a könyökét a padlóra, emelje fel a fejét, tegye az állát a tenyerére. Ha ennek a póznak a felvétele után erős feszültség van a nyak területén, a könyök kissé széteshet.

Diafragmatikus légzés

Pihenjen a választott póz bármely változatában figyeljen, hová megy a figyelmed. Valószínűleg azt találjuk, hogy a tudat arra fordul, hogy mi történik a testtel és a légzés folyamatával. A karok felemelése a fej fölött korlátozza a mellkas mozgását, ami a légzést a csomagtartóba irányítja. És mivel a gyomor a padlón fekszik, érezheti, hogy a lélegzet hogyan nyomja a gyomrot a padlóra, óvatosan kiterjesztve az alsó hátat és kinyújtva az alsó bordákat (különösen lebegve) kifelé. Ez a diafragmatikus légzés megkülönböztető jellemzője, különösen a póz teljes változatában észrevehető, amikor a mellkas a padlótól bizonyos távolságra van.

A krokodil póz megkönnyíti a mellkas rögzítését, és lehetővé teszi a gyomor és a hát pihenését. Mivel a gyomrot a padlóra nyomják, a has alsó része nem vesz részt a légzésben. Ez lehetővé teszi, hogy hőt hozzon létre a testben, amely-amint azt a" Gheranda Samhita " mondja-a makarasana, a.

Pihenés és makarasana

A krokodil póz a gerinc számára különösen hasznos a kikapcsolódáshoz, részben azért, mert a diafragmatikus légzés megkönnyíti ezt a folyamatot, részben azért, mert a stresszoldás a törzs alsó hátára és közepére irányul, ahol a membrán csatlakozik. Ezek a stresszre hajlamos területek rossz légzési szokásokkal, rossz testtartással, valamint gyenge vagy feszült izmokkal járnak a háton és a medencében. És mivel a légzés tükrözi a lélek állapotát, a rekeszizom feszültsége tükrözheti a torzult és diszfunkcionális feszültségállapotokat, amelyek az izomzatban jóval a kezdeti inger eltűnése után is fennállnak.

A hát alsó része is feszültségnek van kitéve, részben azért, mert a membrán és a légzés befolyásolja, valamint azért is, mert energiát hordozó és továbbító szerepe van a medence és a mellkas összekapcsolásában. Mivel a második csakra (makara Királyság) irányítja, sok érzelmi feszültség halmozódik fel mind ezen a területen, mind a rekeszizomban. Mikor a hát alsó része a merevség és a fájdalom helyévé válik, a makarasana kijavíthatja a helyzetet.

Különbségek és előnyök

Más relaxációs pózok nem teszik könnyűvé a diafragmatikus légzést, és az azt elősegítő ászanák nem olyan pihentetőek, ezért növelhetik a feszültséget a hát alsó részén és a hasban. Nincs jobb krokodil póz a diafragmatikus légzés és a relaxáció kombinációjára, amelyek a magasabb jóga gyakorlatok, beleértve a meditációt is, szükséges feltételei.

Alkalmazás Jellemzői

Emiatt a makarasana jó póz az osztályok megkezdéséhez. Hasznos az összetett ászanák között is használni, ha pihenésre van szükség (különösen a kobra és az íj póz után). Önmagában is jó a nap közepén, például néhány perccel ebéd előtt és/vagy néhány perccel munka után vagy vacsora előtt, vagy akár lefekvés előtt, hogy biztosítsa az egészséges, nyugodt pihenést. Ez lehet legyen hasznos közvetlenül az ébredés után, különösen, ha egy személy szorongás, torlódás, kellemetlen álmok vagy más rossz közérzet után ébred fel. Reggel először a makarasana megfelelő légzést és központosított lelkiállapotot hoz létre, amelyből mozoghatsz vagy más légzési gyakorlatokra, vagy meditációra, vagy palacsintára és narancslére.

A Makarasana napi 10 perc, vagy még jobb, napi kétszer 10 perc gyakorlása nagyon szükséges pihenést eredményez, és elősegíti a diafragmatikus légzés szokásának kialakulását. Ez az érzelmi stressz palliatív gyógymódja, valamint a stressz leküzdésének eszköze.