A 30 méteres futás szabványai az asztalokban

A 30 méteres futási szabvány egyike a sok követelménynek, amelynek szállítását számos sportág biztosítja, kezdve az atlétikával és a labdarúgással, valamint az úszással és a TRP szabványok átadásával. Egyébként a sport az utóbbi években gyorsan fejlődött. És ismét a diákok átadják a TRP szabványokat, tanúsítványokat és jelvényeket kapnak. Először is, ismerkedjünk meg a 30 méteres futás technikájával és a szabvány szabályaival, mert legalább a sportoló eredménye attól függ.

Futás 30 méterre. Helyes technika

Érdemes azzal kezdeni, hogy szakmai szinten ez a szabvány vagy egyáltalán nem adja fel, vagy nagyon ritkán adja fel. Ennek oka az a tény, hogy a sprinterek számára állítólag hosszabb távolságok vannak, legalább 100 méterről kezdve.

Az edzés fő része előtt ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést. Különös figyelmet kell fordítani a térdízületekre és a lábakra, mert azok a legnagyobb terhelésnek vannak kitéve. A nyújtó gyakorlatok a legalkalmasabbak.

A helyes kiindulási helyzet ebben az esetben a felső lesz. Ez annak köszönhető, hogy ebben az esetben a túlhúzásra fordított idő minimális lesz. A támasztó láb, vagyis az, ahonnan a sprinter számára kényelmesebb elindulni, térdre hajlik. A testtömeg nagy részét át kell vinni erre a támasztó lábra. A testnek 45 fokos szögben kell lennie. A hátsó láb kissé hajlított, majdnem egyenes. A lábak egymással párhuzamosak, egyenesen a futás irányába fordulnak.

A karok helyzete ellentétes a lábak beállításával. A hátrafelé néző lábnak megfelelő kéz elöl van. Mindkét kar 90 fokos könyöknél hajlik.

Kezdés

Amint megszólal a kiindulási jel, minden erővel előre kell rohanni, hogy a lehető legrövidebb idő alatt elérje a maximális sebességet. Ne feledje, hogy nagyon gyakran 30 méteres távolság kevesebb, mint 5 másodperc alatt fut.

Futás közben a karok megtartják ugyanazt a helyzetet: a könyök 90 fokban hajlik. Nem lehet kiegyenesített karokkal hullámozni, mert ez nem csak nem ad sebességet, hanem éppen ellenkezőleg, csökkenti azt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ha a kézmozgások túl nagy hatókörrel rendelkeznek, akkor a test "hang" egyik oldalról a másikra. Ezek pedig a másodperc értékes töredékei. A tenyér nem szorosan ökölbe szorul.

Nagyon fontos a maximális sebesség fenntartása a teljes távolság alatt, amelyet általában a rajt után 1,5-2,0 másodperccel érnek el. A sebességveszteségnek minimálisnak kell lennie. De itt sok múlik a sportoló fizikai alkalmasságán az ilyen terheléseknél.

Fontos, hogy a lehető legszélesebb lépésekkel fusson, ne villogjon. Ilyen rövid távolságokon mind a lépcsők szélessége, mind azok gyakorisága fontos szerepet játszik. A térdben lévő lábaknak úgy kell működniük, mint a gép lengéscsillapítói, vagyis minden lépéssel tavasszal, nagy erővel dobva a sportolót. Amint a láb egyenes helyzetbe kerül, azonnal térdre kell hajlítani, majd a csípővel előre kell vinni.

Csak egy lábujj érintkezik a Föld felszínével, nem pedig az egész láb egészével. Ez növeli a robbanó erőt és csökkenti a boka és a periosteum károsodásának valószínűségét. Maguk a lábak nem oldalra vannak helyezve, nem pedig belül, hanem szigorúan egyenesen a futás irányába. Ez jelentősen csökkenti a sérülés valószínűségét és növeli a sportoló sebességét.

Nem számít, mennyire meglepő lehet, de a testet lazítani kell a verseny alatt, mivel a feszültség jelenléte korlátozza a mozgást, csökkenti az éberséget, következésképpen növeli a durva hibák valószínűségét. Ez azonban nem tagadja annak fontosságát, hogy az éberség és a koncentráció fenntartása a verseny alatt rendkívül fontos.

Befejezés

Mind a rajt, mind a cél egyformán fontos, ami befolyásolja a verseny eredményét. Mielőtt átlépné a célvonalat, a lehető legnagyobb mértékben előre kell helyeznie a mellkasát, mivel az idő megáll abban a pillanatban, amikor a sprinter mellkasa átlépi a célvonalat. Ez különösen fontos abban az esetben, ha a célvonal feszített szalag. De itt fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és ne veszítsük el az egyensúlyt, mert ez a sportoló bukásához vezethet.

A 30 méteres futás szabványai az iskolások számára

A közép-és középiskolásokra vonatkozó szabványok a képen láthatók.

Meg kell jegyezni, hogy a 30 méteres futás szabványai a 9. vagy annál idősebbek esetében nagyon magasak. Az iskolások 5 másodperc alatt futhatják a távolságot.

A 30 méteres TRP futási szabványai

Ha a TRP átadásáról beszélünk, akkor itt ez a fajta szabvány teljesen egybeesik az iskolai tantervvel. Márk "5" egyenértékű egy arany jelvénnyel, "4" - egy ezüst, "jelvény 3" - egy bronz jelvényhez.

A 30 méteres TRP futás színvonalát csak az iskolások tudják átadni, vagyis az 5. szakaszig, majd 60-100 méterre már.

Korok lépésről lépésre:

• 1. szakasz-6-8 év;
• 2. szakasz-9-10 év;
• 3. szakasz - 11-12 év;
• 4. szakasz - 13-15 év;
• Színpad 5 -16-17 év.

Következtetés

Mint minden más sportág, a 30 méteres futás nemcsak a jó fizikai alkalmasságot, hanem bizonyos ismereteket és technikai készségeket is igényel. Után minden, ez fontos nem csak a jó eredményért, hanem a fenntartásért is a sprinter egészsége. Futás közben, még akkor is, ha csak 5-6 másodpercig tart, a lábak, a lábak, a bokák, a periosteum és a térdízületek különösen erős terhelésnek vannak kitéve.

Ezért a képzés és a versenyek előtt különös figyelmet kell fordítani a megfelelő bemelegítésre. A bemelegítésről soha nem szabad elfelejteni vagy elhanyagolni, mert ennek következtében gyakran előfordulnak ínszalag szakadások vagy súlyos rándulások. Jobb időt tölteni a felmelegedéssel és jó eredményt mutatni, mint károsítani a testet. Nyújtsa ki jól, és kezdje el a gyakorlatokat. Sok szerencsét a futópadokon!