Bcaa vagy fehérje: mi a jobb és hogyan kell bevenni?

A cikkben megvizsgáljuk, melyik a jobb-BCAA vagy fehérje, valamint hogyan kell helyesen bevenni őket.

A fitneszterem látogatói tisztában vannak azzal, hogy szükség van a BCAA-ra, valamint a fehérjére. Sokan azonban nem értik, hogy pontosan mi a különbség közöttük, és általában hogyan lehet ezeket a termékeket kombinálni. Az a tény, hogy amikor egy élő fehérje vagy egy élelmiszer-adalékanyag közvetlenül a hasítás után belép az emberi testbe, huszonkét aminosav képződik, beleértve azokat is, amelyeket nem lehet szintetizálni. Beszélünk leucin, izoleucin és valin. Az összes fehérjemolekula egyharmadát teszik ki, és alapul szolgálnak a növekedéshez és az azt követő izomképződéshez.

Hogyan működik a BCAA vagy a fehérje?

Hatás az izmokra

Minden sportoló tisztában van a BCAA aminosavak és fehérjék pozitív tulajdonságaival. De nem mindenki tudja, mi pontosan ezeknek az anyagoknak a jellemzői és különbségei. Érdemes megemlíteni egy ilyen nagyon fontos pontot: az utolsó elem a BCAA-kból is áll, amelyek közvetlenül részt vesznek az izomfehérjék szintézisében, és minden fárasztó edzés után csökkentik az izmok pusztulását. Ez számos vita tárgyát képezi arról, hogy szükség van-e sok fehérje fogyasztására, vagy csak a BCAA elegendő.

Hogyan kell inni a fehérjét és a BCAA-t, fontos előre kitalálni.

Ennek az elemnek az egyik fontos funkciója, hogy pozitív nitrogén egyensúlyt biztosít, ami feltételeket teremt az anabolizmus folyamatához, , ami nagyon fontos az izmok helyreállításához és növekedéséhez hosszabb és intenzív edzés után. Ezért a fehérjének jelen kell lennie az étrendben. A kiváló minőségű fehérjét állati és növényi termékekből nyerik, főleg izolátumokból és szójából.

BCAA vagy fehérje: mi a jobb és mi a különbség?

A fehérje arányait az egyes aminosavak asszimilációs sebességétől függően a következő arányban állítjuk elő: 2:1:1. Minél hamarabb történik a felszívódás, annál jobb az anabolikus hatás. A BCAA előnye, hogy a peptidekre lebontott molekulák belépnek az emberi testbe, azonnal behatolnak a csontváz szövetébe. Ez pozitív hatással van az olyan szempontokra, mint a képzés minősége, az erő növelése és a sovány izomtömeg kialakulása.

A BCAA típusokban különbözik (lehet tejtermék, zöldség, tojás, kazein), valamint a tisztítás mértéke. Kiváló minőségű fehérjét kapnak a sportolók a tejsavófehérjéből, amelyet magas fehérjekoncentráció jellemez. Ezenkívül metionint tartalmaz a ciszteinnel együtt, amely védi a sejteket a szabad gyököktől.

A tejsavó sportital szennyeződések nélkül a legjobban felszívódhat. Szerves vegyületeket tartalmaz, azonban alacsonyabb koncentrációban. A peptidelemektől eltérően a szervezetnek negyven-hatvan percre van szüksége egy egyszerű fehérje lebontásához. De szabályozzák a nitrogén egyensúlyt, és hozzájárulnak a tartós anabolikus hatáshoz.

Miért van szükség a kiegészítők együttes használatára?

A BCAA nélküli fehérje fogyasztása esetén az emberi test nem kapja meg a szükséges mennyiségű táplálékot. Ez nem kritikus A kezdő sportolók számára, de az erőemelők és a testépítők eredményei közvetlenül függenek a táplálkozás mennyiségétől és minőségétől. Annak ellenére, hogy a fehérje turmixok sokkal megfizethetőbbek áron, nagyobb hatékonysággal rendelkeznek, a profi sportolók az aminosav-komplexeket részesítik előnyben. Tekintettel arra, hogy mindkét szóban forgó kiegészítő hasonló hatást fejt ki, az optimális eredmény érdekében teljesen lehetséges a BCAA-t fehérjével együtt inni.

És keverheti a fehérjét és a BCAA-t?

Ezeket az elemeket össze kell keverni, és hogyan kell elfogadni?

A BCAA fehérjével való együttes bevétele meglehetősen megengedett, de még mindig nem érdemes egy bögrében kombinálni őket. Valószínűleg nem fog ártani, de ez sem fog jót tenni. Abban az esetben, ha van cél a tartalékok feltöltésére, akkor az első kiegészítés segít. Tekintettel arra, hogy a második molekula lassabban bomlik, a koktélokat éjszaka fogyasztják, hogy támogassák az edzés utáni hatást. A fehérjével rendelkező BCAA a klasszikus rendszer szerint részeg:

1. Annak érdekében, hogy megakadályozzák a destruktív folyamatokat az izmokban és leállítsák a fehérjehiányt, az izolátumot reggel a reggeli előtt kell bevenni. A testépítők harminc-ötven perces szünettel próbálják meg inni a BCAA-t és a fehérjét. Az adag 5-10 gramm. A térfogat közvetlenül függ a testtömegtől: 1 gramm 10 kilogrammonként.
2. A teljesítményterhelés előtt negyven perccel vett rész biztosítja a szervezet számára a szükséges energiát és táplálékot.
3. A sporttevékenységek megkezdése előtt vagy a BCAA szedésének folyamatában. Az aminosavak fenntartják a hangot, gátolják a katabolikus hormon (azaz a kortizol)termelését.
4. A fehérje rázkódás következő részei felszívódnak a szénhidrát ablak alatt.

Kazein

Beszélünk egy tejsavó gyors kiegészítő az izomtömeg növekedését. Az asszimiláció alacsony aránya miatt a kazeint másképp veszik fel. Nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen bevenni a fehérjét és a BCAA-t. A kiegészítés naponta kétszer részeg a szárítási és fogyási időszak alatt. De sokan betarthatnak egy másik rendszert, eldöntve, hogyan kell inni a BCAA-t fehérjével, a képzési terv alapján. A közös fogyasztás közvetlenül függ a terhelésektől vagy azok hiányától. Pihenőnapokon a sportolók csak a tejsavó izolátumok bevételére korlátozódnak.

Hogyan kell helyesen venni?

Hogyan kell bevenni a BCAA-t, a kreatint és a fehérjét?Érdemes megjegyezni, hogy mindhárom kiegészítés nagyon hasznos és hatékony. És ha van vágy, és ugyanakkor lehetőségek, és a cél az, hogy a lehető leggyorsabban súlyt szerezzenek, akkor kombinálhatók. Az ilyen vétel egyik rendszere így néz ki:

1. A fehérjét és a BCAA-t közvetlenül az erősítő edzés előtt használják.
2. Az edzés végén BCAA-t és kreatint isznak, majd további húsz perc elteltével a fehérje egy részét.
3. Éjszaka általában kazein fehérjét használnak.

De ez természetesen csak egy a több tucat különböző lehetőség közül. Ez a legjobb mindegyik meghatározása segít az edzőnek és a sportoló egyéni jellemzőinek.

Mi még jobb inni?

A BCAA vagy a fehérje közötti választás általában elsősorban a gazdasági előnyöknek köszönhető. A fehérje sporttáplálkozás teljes értékű aminosav-profilt tartalmaz, amelynek megvásárlása sokkal jövedelmezőbb. , A számítások a következőket mutatják: 1 gramm tisztított por általában 185-250 milligramm BCAA-t tartalmaz (azaz legfeljebb huszonöt százalék).

Ahhoz, hogy 1 gramm BCAA-t kapjon, körülbelül 5,5 gramm kiegészítőt kell inni. Az 1 g átlagos ára három rubel. Az árkülönbözet a vállalat márkájának és minőségének köszönhető. Így a komplex háromszor drágább, mint a tejsavófehérje. Van értelme drága sporttáplálkozást vásárolni, mindenki maga dönt. A siker közvetlenül függ a megfelelően megfogalmazott étrendi rendszertől és a sportoló szisztematikus megközelítésétől erősítő edzés.

Tehát ebben a cikkben megvizsgáltuk, melyik a jobb-fehérje vagy BCAA.